แรงจูงใจ

จะหลีกเลี่ยงการกระวนกระวายใจหลังออกกำลังกายได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี

แต่การออกกำลังกายด้วยความอดทนของร่างกายอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี บทความต่อไปนี้จะแจกแจงสาเหตุที่เป็นไปได้ของความรู้สึกกระวนกระวายใจและให้วิธีแก้ปัญหาเดียวกัน

1. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความกระวนกระวายใจหลังการออกกำลังกายภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นี่คือวิธีที่คุณสามารถควบคุมเอฟเฟกต์:

ก. อาหารเช้า

สร้างสลิง whoopie ของคุณเอง

ความสำคัญของอาหารเช้าได้รับการถกเถียงกันครั้งแล้วครั้งเล่า หลังทานอาหารเย็นร่างกายต้องทนทุกข์กับการงดอาหารเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง นี่คือสาเหตุที่ทำให้รู้สึกมึนหัวเล็กน้อยในตอนเช้า ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดโดยไม่รับประทานอาหารเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและสับสนได้ แต่ควรกินอาหารเช้าแบบเบา ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ขนมปังปิ้งกล้วยธัญพืชและโฮลวีตกับน้ำผลไม้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในขณะที่คุณออกกำลังกาย

ข. อาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

รองเท้าปีนเขาอะไรดี

สำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถเติมของว่างก่อนออกกำลังกายได้ โยเกิร์ตที่มีผลไม้สดนมถั่วบาร์โภชนาการและเนยถั่วบนขนมปังโฮลวีตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ค. อาหารว่างหลังการออกกำลังกาย

ร่างกายทำงานโดยมีอัตราการเผาผลาญสูงหลังออกกำลังกายและยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ช่วยให้อัตราการเผาผลาญสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ในเรื่องนี้บาร์ผลไม้โยเกิร์ตซีเรียลแซนวิชที่มีประโยชน์สลัดไก่กับน้ำสลัดไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นตัวเลือกที่ดี การกินขนมภายในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายจะเป็นสถานการณ์ที่ดีที่สุด

2. ความชุ่มชื้น

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกกระวนกระวายใจคือการขาดน้ำ ถัดจากอาหารน้ำเป็นเชื้อเพลิงสำรองที่รับผิดชอบในการรักษาการทำงานของอวัยวะของเรา การพยายามวิ่งโดยไม่มีน้ำจะหมายถึงการพยายามวิ่งรถโดยไม่ใช้น้ำมัน ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ

ก. ความชุ่มชื้นระดับกลาง

ร่างกายสร้างความร้อนเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่และเปลี่ยนไขมันเป็นมวลกล้ามเนื้อ ในเรื่องนี้การคายน้ำสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายเนื่องจากปริมาณความร้อนที่ผลิตได้อย่างช้าๆอาจทำให้โครงสร้างของเซลล์แตกตัวได้ การดื่มน้ำมากถึง 225 มิลลิลิตรทุกๆ 20 นาทีจะช่วยในการควบคุมความร้อนในร่างกายและทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ

ข. ความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกาย

อบขนมปังในเตาอบดัตช์ด้วยถ่าน

ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายยังบอกเมื่อถึงปริมาณความชุ่มชื้นที่ต้องการ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำประมาณ 225-300 มิลลิลิตรก่อนที่จะเริ่ม สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเชื้อเพลิงที่จะกักเก็บไว้จนกว่าคุณจะดื่มในครั้งต่อไป

ค. หลังออกกำลังกายไฮเดรชั่น

หลังจากออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงการดื่มเครื่องดื่มกีฬาจะช่วยคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย Gatorade และ Glucon-D เป็นเครื่องดื่มกีฬาที่ควรลอง นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มสิ่งเหล่านี้แทนน้ำเพื่อเติมพลังให้ร่างกายได้อย่างเพียงพอในขณะออกกำลังกาย

3. การออกแรงทางกายภาพ

เสื้อกันฝน gore-tex

ในเรื่องนี้แนวคิดเรื่อง ‘ปราศจากความเจ็บปวดไม่มีกำไร’ จะเป็นการลงทุนที่เข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิง เมื่อต้องออกกำลังกายร่างกายของเราจะสร้างสัญญาณเตือนที่เพียงพอซึ่งเรามักจะเพิกเฉย ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่จะช่วยคุณตรวจจับสัญญาณเหล่านั้นและดำเนินการตามความเหมาะสม

ก. อัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากมีอาการหายใจถี่คุณต้องหยุดและพักสมอง การทำงานหนักเกินไปหัวใจของคุณมี แต่จะทำให้หัวใจอ่อนแอลงในระยะยาว

ข. อบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกายเป็นวิธีสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายดังนั้นจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายใด ๆ กิจกรรมช้าๆเช่นการฝึกยืดกล้ามเนื้อและการหายใจอย่างน้อย 5 นาทีจะป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อในที่สุด แบบฝึกหัดใหม่ควรนำเข้าสู่ระบบการปกครองอย่างช้าๆ สิ่งนี้จะช่วยสร้างความอดทนและความต้านทานต่อการบาดเจ็บที่จำเป็น