ฟิตเนส

กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของ John Cena มีประสิทธิภาพมาก Sheamus กำลังว่ายน้ำด้วยเหงื่อของเขาในตอนท้าย

นอกห้องล็อกเกอร์ WWE และวงกลมสี่เหลี่ยมซูเปอร์สตาร์ ช่อง YouTube ของ Sheamus Celtic Warrior Workouts เป็นเนื้อหาที่ให้ข้อมูลมากที่สุด แต่ให้ความบันเทิงที่คุณสามารถใช้เวลาดูได้หลายชั่วโมง

นักมวยปล้ำอาชีพชาวไอริชออกนอกลู่นอกทางเพื่อใช้เวลาร่วมกับเพื่อนร่วมงานที่โรงยิมและพยายามเรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดประเภทใดที่เหมาะกับพวกเขาและรวบรวมทุกอย่างไว้ในวิดีโอเพื่อให้พวกเราที่เหลือได้เรียนรู้กับเขา

ในวิดีโอล่าสุดที่แชร์โดยเขาคือ John Cena ผู้ใช้ Sheamus ผ่านกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้เวลาออกกำลังกายนานกว่า 30 นาที

นอกจากนี้เขายังชอบที่จะนับจำนวนซ้ำของเขาในภาษาจีนกลางเพราะมันไม่คุ้นเคยกับการนับ 1 … 2 … 3 …แบบทั่วไปของคุณและคุณไม่เกี่ยวกับการยอมแพ้อย่างรวดเร็ว:

อาหารแคมป์แห้งแช่แข็งที่ดีที่สุด

นี่คือกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 30 นาทีของ John Cena:

· วงสะโพก:

© YouTube / Celtic Warrior Workouts

เริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยวงกลมสะโพกซึ่งจะช่วยเปิดบริเวณสะโพกด้านนอกของคุณนั่นคือ gluteus medius ซึ่งจะช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนของต้นขา

10-15 วงกลมในแต่ละด้าน

· ยืดน่อง:

© YouTube / Celtic Warrior Workouts

เก็บขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังอีกข้างและงอเข่าด้านหน้าไปข้างหน้าในขณะที่รักษากระดูกสันหลังให้ตรง ต้องวางส้นเท้าของขาหลังไว้ที่พื้นเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดที่แท้จริงของน่องและกล้ามเนื้อเฉียงด้านในของคุณ

Creatine ในวันที่ไม่ออกกำลังกาย

10 วินาทีในแต่ละด้าน

· สัมผัสนิ้วเท้าแนวตั้ง:

© YouTube / Celtic Warrior Workouts

ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันสองสามนิ้วและพยายามแตะนิ้วเท้าด้วยปลายนิ้วโดยไม่งอเข่า ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถสัมผัสได้ในตอนแรก ดังที่ Cena กล่าวไว้มันไม่ได้เกี่ยวกับการไปถึงระยะทางที่กำหนด แต่เป็นการไปถึงที่ที่คุณจะไปได้

2 เซ็ตของการถือ 10-15 วินาที

วิธีทำอาหารด้วยเตาอบดัตช์

· สัมผัสนิ้วเท้าด้านข้าง:

© YouTube / Celtic Warrior Workouts

โดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันกว้างงอไปทางด้านใดด้านหนึ่งและพยายามสัมผัสฐานของเท้านั้นด้วยมือทั้งสองข้าง อย่าลืมว่าให้เข่าตรงและสะโพกของคุณหันไปข้างหน้าเพื่อยืดเส้นเฉียงด้านในและด้านนอกให้ดี

ข้างละ 10-15 วินาที

· ซูโม่หมอบยืด:

© YouTube / Celtic Warrior Workouts

การแก้ไขบ้านปลูกผมบนใบหน้า

พยายามชี้เท้าไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยให้ส้นเท้าห่างกันในระยะห่างไหล่ เข้าสู่ท่าซูโม่หมอบโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น ดันเข่าออกไปด้านนอกด้วยข้อศอก

2 ชุด 10-15 วินาที

· ยืดด้านข้าง:

© YouTube / Celtic Warrior Workouts

แยกเท้าออกจากกันและเอนไปทางขวาในขณะที่งอเข่าขวาเนื่องจากการยืดที่ดีสามารถสัมผัสได้ทางขาซ้ายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าซ้ายของคุณวางอยู่บนพื้นโดยเอนไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

วิธีป้องกันการเสียดสีระหว่างบั้นท้าย

ข้างละ 10-15 วินาที

ถ้าคุณสังเกตเห็นการออกกำลังกายเหล่านี้ดูเหมือนง่ายมากและถึงอย่างนั้น Sheamus ก็ดูเหมือนจะยากที่จะทำและเมื่อถึงเวลาที่กิจวัตรประจำวันสิ้นสุดลงเขาก็ถูกห้อมล้อมไปด้วยเหงื่อ

นี่เป็นเพียงเพราะรายละเอียดเล็ก ๆ แต่สำคัญที่ Cena กล่าวถึงขณะทำแบบฝึกหัด ตัวอย่างเช่นการทำให้สะโพกของคุณหันไปข้างหน้าระหว่างการแตะนิ้วเท้าด้านข้างถือเป็นรายละเอียดนาทีที่เราส่วนใหญ่มักจะลืม อย่างไรก็ตามหากทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณเท่านั้น แต่ยังให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมในบริเวณลำตัวของคุณด้วย

ตรวจสอบส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายทั้งหมดที่ Sheamus ทำกับ Cena ซึ่งนำไปสู่ในที่สุด อดีตจบลงด้วยการนอนราบกับพื้น :

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น