อาหารเสริม

คุณควรกิน Creatine ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่? เราถอดรหัสคำตอบสำหรับคุณ

หากคุณต้องการความได้เปรียบในความสามารถในการยกของคุณและคุณเป็นนักกีฬาที่เป็นธรรมชาติ Creatine คือผู้ช่วยชีวิตของคุณ ในทำนองเดียวกันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณดูเต็มขึ้นครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่จะช่วยคุณได้ ด้วยงานชิ้นนี้ฉันจะอธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังระยะเวลาการบริโภคครีเอทีนและผลกระทบต่อประสิทธิภาพของมันอย่างไร นอกจากนี้คุณควรทาน Creatine ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมหรือไม่? มาดูคำตอบกัน

Creatine Timing- ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย?

คำถาม - ควรรับประทานครีเอทีนก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย? หรือบริโภคได้โดยไม่คำนึงถึงนาฬิกา? เพื่อตอบโจทย์นี้เรามาดูการศึกษาบางส่วน การศึกษาที่จัดทำโดย Exercise Metabolism Unit เปรียบเทียบระยะเวลาของการรับประทานอาหารเสริม กลุ่มหนึ่งบริโภคครีเอทีนใกล้กับการออกกำลังกาย (ก่อนหรือหลัง) และอีกกลุ่มหนึ่งใช้ครีเอทีนเพื่อรักษาช่องว่างระหว่างการออกกำลังกาย (ก่อนหรือหลัง) กลุ่มที่ทานครีเอทีนไม่นานก่อนหรือหลังการออกกำลังกายจะมีความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ทานครีเอทีนในตอนเช้าหรือตอนเย็นโดยไม่คำนึงถึงเวลาออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะใช้ Creatine ใกล้กับการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะก่อนหรือหลัง

Creatine ในวันพักผ่อน - คุณควรหรือไม่ควร?

จุดประสงค์เดียวที่จะรับครีเอทีนในวันพักผ่อนคือการรักษาระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อของคุณให้สูงขึ้น หากคุณกำลังโหลด Creatine คุณต้องทำตามรอบการโหลดซึ่งคุณต้องใช้ Creatine 20gm โดยไม่คำนึงถึงวันฝึกของคุณ หากคุณใช้ปริมาณการบำรุงรักษา 3 ถึง 5gm ต่อวันคุณยังคงต้องใช้มันในวันที่เหลือเพื่อรักษาระดับความเข้มข้นของครีเอทีนในกล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในระดับสูง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญกว่าคืออย่าข้ามครีเอทีนในวันพักผ่อนหากคุณกำลังโหลดครีเอทีนมิฉะนั้นการโหลดจะไม่เกิดขึ้น ต้องใช้ปริมาณสูงอย่างต่อเนื่อง 20gm เป็นเวลา 5 วันในการโหลด ในทางกลับกันแม้ว่าคุณจะพลาดการบำรุงรักษา 3 ถึง 5 กรัมในวันพักผ่อน แต่ก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างที่สำคัญ ตามหลักการแล้วคุณควรใช้มันในวันพักผ่อนด้วย สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ควรทราบคือการดูดซึมครีเอทีนจะเพิ่มขึ้นหากบริโภคคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้โปรตีนและกรดอะมิโนยังเพิ่มขอบเขตที่ร่างกายของคุณจะกักเก็บครีเอทีนไว้ ดังนั้นการบริโภคครีเอทีนร่วมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สมดุลจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปฏิบัติตามเพื่อการดูดซึมครีเอทีนสูงสุด

Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ ที่เขาให้การฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับฟิตเนสคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .

นักฆ่าตามรอยอาถรรพ์นัดหยุดงานอีกครั้ง

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น