5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นขณะกดม้านั่ง
แท่นพิมพ์แบบคลาสสิกมักถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าไม่ใช่ตัวสร้างมวลที่ดีที่สุด แต่ powerlifters (ซึ่งส่วนใหญ่ทำบัลลังก์กด) มีหน้าอกขนาดใหญ่ คุณรู้ว่าทำไม? เพราะพวกเขากดโหลดจำนวนมาก! คุณไม่สามารถคาดหวังหน้าอกที่เต่งตึงได้ด้วยการยกน้ำหนักที่อ่อนแอ ความแข็งแกร่งที่คุณจะได้รับจากการกดบัลลังก์ที่แข็งแกร่งขึ้นในการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ เช่นการกดเอียง / ลดลงและการบินเป็นสิ่งล้ำค่า ดังนั้นหากหมายเลขกดบัลลังก์ของคุณติดขัดให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในเซสชั่นถัดไปของคุณและคุณจะเพิ่มขึ้นอีกไม่กี่ปอนด์
1) การหดตัวของกระดูกสะบักหรือการบรรจุไหล่
เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดสำหรับการกดบัลลังก์ที่แข็งแกร่งขึ้นคือระยะเวลา อย่านอนลงบนม้านั่งอย่างผ่อนคลายเหมือนที่คุณทำบนเตียงตามปกติ หัวไหล่ของคุณจะต้องหดตลอดเวลา คิว: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำแถวนั่งโดยใช้แขนทั้งสองข้างบีบหัวไหล่เข้าหากันแล้วนอนลง วิธีนี้ทำให้ข้อต่อไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยมากขึ้นช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ หมายเหตุ: อย่าปล่อยให้กับดักของคุณยักไหล่
สอง) การสนับสนุนข้อมือและการจับที่ถูกต้อง - ทำให้หายใจไม่ออก!
รายชื่อเมืองตามเส้นทาง appalachian
คุณแข็งแกร่งพอ ๆ กับจุดอ่อนที่สุดและข้อมือและแรงยึดเกาะของคุณเป็นจุดเชื่อมต่อที่อ่อนแอที่สุดที่นี่ ขอแนะนำให้สวมสายรัดข้อมือที่ดีเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือที่ไม่ต้องการ นอกจากนี้ยังทำให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีพลังมากขึ้น ต่อไปอย่าจับบาร์ - จับมัน! จับมันราวกับว่าคุณตั้งใจจะทำให้หายใจไม่ออก กำปั้นและบาร์เบลของคุณควรเป็นหน่วยเดียวกัน
3) การโค้งตำแหน่งหลังและเท้า
การโค้งหลังโดยไม่มีตำแหน่งเท้าที่เหมาะสมนั้นค่อนข้างไร้ประโยชน์ ทำถูกต้อง! ลากเท้าไปข้างหลังยืดเอ็นร้อยหวาย เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ความยืดหยุ่นของคุณแล้วให้ขุดปลายเท้าของคุณลงไปที่พื้นโดยยกส้นเท้าขึ้น ตอนนี้โค้งหลังของคุณและจินตนาการว่ากำลังขุดตัวเองอยู่บนม้านั่ง จำไว้ว่าไหล่ของคุณจะต้องแน่นตลอดเวลา
4) ความกว้างของด้ามจับและตำแหน่งแขน
เจลโฟม VS ครีมโกนหนวด
ความกว้างของด้ามจับของคุณอาจเป็นความกว้างที่คุณรู้สึกสบายที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ไหล่กว้างหรือด้านนอกจะดีที่สุด ถัดไปอย่าปล่อยให้แขนของคุณลุกเป็นไฟ รักษาต้นแขนไว้ใกล้ลำตัวโดยปิดรักแร้ขณะที่คุณทำซ้ำ คิว: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามบีบอัดแท่งให้สั้นลง ซึ่งจะช่วยลดการชักนำในแนวนอนและนำไขว้เข้ามาในสมการได้มากขึ้นทำให้คุณกดได้มากขึ้น ไม่ต้องกังวลว่าหน้าอกของคุณจะถูกกระตุ้นน้อยลง การรับน้ำหนักที่มากขึ้นจะทำให้เกิดการบาดเจ็บทางกลไกมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
5) Un-Racking The Bar
ดังนั้นคุณจึงหดหัวไหล่จับบาร์อย่างถูกต้องและโค้งหลังของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณทำผิดขั้นตอนต่อไปคุณจะเสียสิ่งที่คุณทำไปทั้งหมด การถอดแถบออกจะทำให้คุณสูญเสียความแน่นหนาทั้งหมดที่คุณสร้างไว้ในการตั้งค่าของคุณ ดังนั้นควรขอให้ใครสักคนช่วยคุณปลดชั้นวางบาร์และจากนั้นทำซ้ำ
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness ซึ่งเขามีเป้าหมายที่จะให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
