แผนการออกกำลังกายและลดน้ำหนักของ Christian Bale เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายที่ผอมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก
คริสเตียนเบล เป็นที่รู้กันว่าได้รับ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง สำหรับบทบาทของเขา
© Paramoutn Pictures
นักแสดงยังคงใช้มาตรการที่ไม่เป็นจริงเช่นการมีชีวิตรอดเพียงแค่แอปเปิ้ลและกาแฟดำหนึ่งแก้วต่อวันในขณะที่พยายามทำตัวให้ผอมมาก หรือยัดปากของเขาด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการกินมากเกินไปเพื่อเพิ่มน้ำหนักเมื่อเขาต้องการให้ดูเหมือนอ้วน
จากน้ำหนัก 53 กก ช่างเครื่อง เพื่อชั่งน้ำหนักไม่เกิน 85 กิโลกรัมสำหรับ Batman Trilogy ของ Christopher Nolan ในช่วงหกเดือนเบลเป็นคนบ้าเมื่อต้องปฏิบัติตามบทบาทของเขา
© Paramount Pictures - วอร์เนอร์บราเธอร์ส
แต่มีวิทยาศาสตร์การอาหารและงานหนักมากมายที่เข้าสู่ความบ้าคลั่ง
สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเช่นนี้คุณต้องมีปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปพร้อมกับการยกของหนักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อมาก เพื่อทำความเข้าใจทั้งหมดนี้เราได้ติดต่อกับ Rahul Kaul ผู้ก่อตั้ง BoxFit ซึ่งได้ทำลายสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มีร่างกายเหมือนนักแสดงและได้รับข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับมัน
แผนภาพแสดงแผนที่รูปร่างของเกาะที่เป็นเนินเขา
คำเตือน: BoxFit ไม่ได้ฝึกอบรม Christian Bale อย่างไรก็ตามนี่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม Movie Star Body โดย BoxFit
อาหาร Batman ของ Christian Bale
©วอร์เนอร์บราเธอร์ส
การฝึกอบรมและโภชนาการประเภทนี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณมีปริมาณแคลอรี่เกินอย่างมีนัยสำคัญ - เกี่ยวกับ 500+ กิโลแคลอรี . ในขณะที่คุณมีกล้ามเนื้อมากคุณก็จะได้รับไขมันบางส่วนซึ่งสามารถลดได้ในภายหลังโดยการปรับอาหารของคุณ
อาหารเช้า:
ไข่เจียวไข่ขาว 6-8 ฟองและข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่ (โปรตีนหนัก)
นมหนึ่งแก้วพร้อมผงโปรตีนและครีเอทีนโมโนไฮเดรต (เพื่อเพิ่มความแข็งแรง) และกล้วย
อาหารกลางวัน:
แซนวิชปลา / ไก่และชีสพร้อมผักกาดหอม / มะเขือเทศ / หัวหอม
ตั้งแคมป์ฟรีใกล้ท่าเรือใหญ่
นมหนึ่งแก้ว
ของว่างก่อนออกกำลังกาย:
อัลมอนด์
อาหารว่างหลังการออกกำลังกาย:
นมสดพร้อมผงโปรตีน
อาหารค่ำ:
ปลา / ไก่กับผักต้มกับอัลมอนด์
การออกกำลังกายแบทแมนของ Christian Bale
©วอร์เนอร์บราเธอร์ส
การเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวแบบผสมหนัก (หลายข้อ) โดยเน้นที่การยกน้ำหนักสูงสุด 5 ครั้งและการเพิ่มน้ำหนักเชิงเส้นในช่วง 6 เดือนแรก
การเคลื่อนไหวที่สำคัญสามครั้งใหญ่ (squat, bench และ deadlift) จะครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่ที่มีการกดเหนือศีรษะคางและส่วนขยายด้านหลังเป็นการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม
วิธีง่ายๆในการกำจัดเห็บ
วันที่ 1
การอุ่นเครื่อง: อุ่นเครื่องขณะฝึกการยกสารประกอบโดยใช้แถบเปล่า
อุ่นเครื่อง 4 ชุดก่อนเริ่มชุดทำงานต่อไปนี้:
ช่องทางสำหรับฉี่ยืนขึ้น
Back Squat 5 reps x3 ชุด
Bench Press 5x3
Deadlift 5x1.5 ซม
วันที่ 2 - วันพักผ่อน
วันที่ 3
การอุ่นเครื่อง: อุ่นเครื่องขณะฝึกการยกสารประกอบโดยใช้แถบว่าง
Back Squat 5 reps x3 ชุด
กดเหนือศีรษะ 5x3
บอดี้เวทคางอัพ 10x3
วันที่ 4 - วันพักผ่อน
วันที่ 5
การอุ่นเครื่อง: อุ่นเครื่องขณะฝึกการยกสารประกอบโดยใช้แถบเปล่า
ในระหว่างการออกเดทและความสัมพันธ์
Back Squat 5 reps x3 ชุด
Bench Press 5x3
กลับส่วนขยาย 10x3
ประเด็นที่ควรทราบ:
ผู้ฝึกต้องติดตามน้ำหนักและจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละชุดอย่างระมัดระวังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กก. เป็น 2.5 กก. ในแต่ละครั้งและทุกครั้ง
ในกรณีที่ผู้ฝึกไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักใต้บาร์ในแต่ละเซสชั่นได้ในช่วงสองสามเดือนแรกพวกเขาจำเป็นต้องประเมินปริมาณแคลอรี่ปริมาณโปรตีนรูปแบบการนอนหลับเป็นต้น
เมื่อผู้เข้ารับการฝึกอบรมเพิ่มกล้ามเนื้อได้เพียงพอแล้วก็สามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงและเอนกายเล็กน้อยพร้อมเพิ่มกล้ามเนื้อ
เกี่ยวกับ Movie Star Body - โครงการ Movie Star Body เป็นโครงการที่ BoxFit ฝึกฝนบุคคลที่เลือกเพื่อให้ได้ร่างกายของดาราภาพยนตร์ที่พวกเขาชื่นชอบ เป็นโปรแกรม 360 °ที่สมบูรณ์ซึ่งทุกด้านของการออกกำลังกายถูกควบคุมโดยทีม BoxFit I. E. รูปแบบการนอนความแข็งแรงโภชนาการรวมถึงการกินของที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมระดับกิจกรรมในแต่ละวันเป็นต้น
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
