ความท้าทาย 'Pull Up-Hang-Pull Up' นี้จะทำให้คุณเจ็บหลังและแข็งแรง
หากคุณต้องการทดสอบระดับความแข็งแกร่งที่แท้จริงของคุณให้ไปที่แถบเลื่อนและเริ่มทำการดึงแบบฟอร์มที่เข้มงวด มันเหมือนกับการทดสอบกระจก คุณเห็นความแข็งแกร่งที่มีอยู่จริง ขาแขนและแกนกลางของคุณแข็งแรงแค่ไหนพูลอัพบอกคุณได้ทั้งหมด แต่ถ้าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดึงขึ้นแล้วล่ะ? กฎง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นคือการทำให้การออกกำลังกายที่มีอยู่นั้นยากขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนพนักงานหรือเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งเรียกว่าก้าวหน้าเกินภาระ หากคุณทำได้ดีอยู่แล้วด้วยไม่เพียง แต่การดึงน้ำหนักตัว แต่ยังรวมถึงการดึงแบบถ่วงน้ำหนักด้วยลองใช้รูปแบบ 'ดึงขึ้นและแขวน' นี้
Isometric ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
การยึดแบบมีมิติเท่ากันไม่ได้เป็นเพียงตำแหน่งที่ยืดออกซึ่งมุมข้อต่อและความยาวของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างการหดตัว คุณอยู่นิ่งและยืดตัว ผู้ชายหลายคนคิดว่า 'iso holding' ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่นั่นเป็นเรื่องเท็จ นี่คือสาเหตุที่ iso ถือสร้างกล้ามเนื้อ:
เช่า rv ในไอซ์แลนด์
1) ความตึงเครียดที่คุณพัฒนาในการยืดแบบมีมิติเท่ากันนั้นจะมากกว่าความตึงเครียดที่คุณสามารถพัฒนาได้ใน 'การออกกำลังกายที่มีศูนย์กลางและผิดปกติ'
2) ใน 'การออกกำลังกายที่มีศูนย์กลางและผิดปกติ' ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ยืดจะเพิ่มขึ้นและลดลงเมื่อคุณทำซ้ำ ๆ
3) ในไอโซเมตริกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ยืดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายได้ลึกขึ้น
4) และความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อคือสิ่งที่จำเป็นในการกระตุ้นให้ได้กำไร
กางเกงเดินป่ามีซิปปิดขา
5) แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือไอโซเมตริก คุณต้องตั้งโปรแกรมไว้ในการออกกำลังกายของคุณอย่างชาญฉลาด นี่คือตัวอย่าง
ความท้าทาย
เอาล่ะมาดูกันเลย
1) แขวนไว้ที่แถบเลื่อน (หากจำเป็นต้องอุ่นเครื่อง)
2) เลือกกริปที่คุณเป็นกริปแบบชินอัพที่แข็งแกร่งที่สุดกริปกำลังหรือกริปแบบดึงขึ้นธรรมดา ทางเลือกเป็นของคุณที่จะทำ (เพียงจำไว้ว่าจุดยึดคือช่วยให้คุณทรงตัวและเคลื่อนย้ายน้ำหนักได้มากขึ้นโดยไม่กระทบกับรูปแบบ)
วิธีทำความสะอาดคราบน้ำอสุจิ
3) ตอนนี้ทำ 5 ช่วงการดึงแบบฟอร์มที่เข้มงวดเต็มรูปแบบ (ROM)
4) เมื่อสิ้นสุดการดึงครั้งที่ 5 ให้หยุดที่ด้านล่างเป็นเวลา 10 วินาที
5) หลังจากสิ้นสุด 10 วินาทีให้ดึงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะล้มเหลว ใช่ทำแม้แต่อย่างเดียวถ้าทำได้หลังจาก 10 วินาทีสิ้นสุดลง
พ่อค้าโจผลไม้อบแห้งแช่แข็ง
การหยุดชั่วคราว 20 วินาทีที่นี่ไม่ใช่อะไรนอกจากการยืดแบบมีมิติเท่ากันที่ทำให้ latissimus dorsi, erectors และ rhomboids อยู่ภายใต้การหดตัวที่ยืดออกอย่างมาก
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
