แบกเป้

อาหารแบ็คแพ็คที่ดีที่สุดจาก Trader Joe's

คำแนะนำในการค้นหาของว่างและอาหารมื้อเบาที่มีแคลอรี่สูงสำหรับการเดินทางแบกเป้ครั้งต่อไปที่ร้าน Trader Joe's ในพื้นที่ของคุณ

การวางแผนมื้ออาหารสำหรับการเดินทางแบกเป้ระยะยาวบางครั้งอาจรู้สึกลำบากมากกว่าการเดินป่าจริงๆ การจัดหาอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยและปริมาณแคลอรี่เพียงพออาจเป็นเรื่องท้าทาย ไม่ต้องสนใจที่จะเปรียบเทียบฉลากเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกใดให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดแก่คุณ

แบบฟอร์มสมัครสมาชิก (#4)

ดี

ถุงนอนที่เบาเป็นพิเศษ

บันทึกโพสต์นี้!

กรอกอีเมลของคุณแล้วเราจะส่งโพสต์นี้ไปที่กล่องจดหมายของคุณ! นอกจากนี้ คุณยังจะได้รับจดหมายข่าวของเราที่เต็มไปด้วยเคล็ดลับดีๆ สำหรับการผจญภัยกลางแจ้งทั้งหมดของคุณ

บันทึก!

แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์อาหารแบบสะพายเป้จำหน่ายทางออนไลน์มากมาย แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดก็ไม่มีประโยชน์หากคุณตัดสินใจว่าจะไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์แบบกะทันหันในช่วงกลางสัปดาห์ ในอดีต เราต้องเลื่อนการเดินทางหรือจัดการกับอาหารแบบต้มในถุงเพียงเพราะเราไม่ได้สั่งอาหารที่เหมาะสมล่วงหน้า จนกระทั่งเราค้นพบอาหารพร้อมสะพายหลังมากมายที่ Trader ในพื้นที่ของเรา ของโจ.

จนกระทั่งเราได้ค้นพบอาหารพร้อมเป้สะพายหลังมากมายที่ร้าน Trader Joe's ในพื้นที่ของเรา

บทความนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนหรือรับรองโดย Trader Joe's เราแค่ชอบช้อปปิ้งที่นั่น แม้ว่าคุณโจ (หรือกัปตันโจ?) หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ เราก็ยินดีจะพูดคุยกัน

เราชอปปิ้งที่ Trader Joe’s มานานเท่าที่เราจำได้ว่าซื้อของชำเมื่อเป็นผู้ใหญ่ แต่เมื่อไม่นานมานี้ เราพบว่ามีผลิตภัณฑ์จำนวนเท่าใดที่สามารถนำไปใช้เป็นแบ็คแพ็คได้

ผลไม้อบแห้ง ถั่วและเมล็ดพืช เนื้อแห้ง แท่งพลังงานเป็นเพียงส่วนเล็กเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีสิ่งของที่คุณคาดไม่ถึง เช่น น้ำมันมะพร้าวแพ็คละ ผักแห้งแช่แข็ง และชีสอบ เมื่อคุณรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ถือเป็นข้อดีของแบ็คแพ็คเกอร์

แต่จะเริ่มต้นที่ไหน? ผลิตภัณฑ์ใดมีอัตราส่วนแคลอรี่ต่อน้ำหนักที่ดีที่สุด แล้วอัตราส่วนโปรตีนต่อน้ำหนักล่ะ? มีตัวเลือกอาหารมังสวิรัติที่ดีหรือไม่? แล้วปราศจากกลูเตนล่ะ?

คุณโชคดีเพราะในบทความนี้เราจะแจกแจงรายละเอียดทั้งหมดให้คุณ ต่อไปนี้เป็นคู่มือสำหรับแบ็คแพ็คเกอร์ในการช็อปปิ้งที่ Trader Joe's

กำลังมองหาบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงอยู่ใช่ไหม?
ข้ามไปยังหมวดหมู่ที่คุณกำลังมองหา:

อาหารเช้า - อาหารกลางวันและของว่าง - บล็อกอาคารอาหารค่ำ
ผักและผลไม้ - ถั่วและเมล็ดพืช - เอเนอร์จี้บาร์ - กระตุก

ต้องการดูอาหารที่มีแคลอรี่และโปรตีนที่ดีที่สุดต่อออนซ์หรือไม่? เรารวบรวมนักแสดงชั้นนำที่ ด้านล่างของโพสต์ -

V – มังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง, GF – ปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรอง (แม้ว่าจะมีอีกหลายอย่างที่ไม่เป็นทางการว่าเป็นวีแก้นหรือปราศจากกลูเตน)

การแบกเป้อาหารเช้า

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันแห่งความสำเร็จบนเส้นทางนี้ด้วยอาหารเช้าดีๆ ในเขตทุรกันดาร ไม่ว่าคุณจะชอบกราโนล่ากรุบกรอบหรือข้าวโอ๊ตอุ่นๆ Trader Joe's มีตัวเลือกอาหารเบาๆ มากมายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างเหมาะสม

กาแฟสำเร็จรูปแบบแท่ง
แคลอรี่ต่อออนซ์: 116.7 - ไขมันต่อออนซ์: 23 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 23.3 | โปรตีนต่อออนซ์ 0.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: กาแฟสำเร็จรูปแบบแท่งบรรจุแยกกันเหล่านี้ทำให้การปันส่วนเป็นเรื่องง่ายมาก คุณจึงนำเฉพาะกาแฟที่ต้องการเท่านั้น รวมถึงครีมและน้ำตาลด้วย

กาแฟสำเร็จรูปโคลอมเบีย 100% (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 0.0 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 0.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: สำหรับพวกเราที่ชอบดื่มกาแฟดำ กาแฟสำเร็จรูปนี้สามารถบรรจุใหม่ในถุงได้ เพื่อให้คุณไม่ต้องลำบากกับการพกพาขวดโหล

ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปแอปเปิ้ลและอบเชย (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 104 - ไขมันต่อออนซ์: 1.2 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 21.6 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.4
หมายเหตุบรรณาธิการ: สิ่งเหล่านี้บรรจุแยกกันและคุณสามารถใช้บรรจุภัณฑ์เพื่อปรุงข้าวโอ๊ตได้ ฉีกด้านบน เติมน้ำร้อน แล้วปล่อยทิ้งไว้สองนาที ไม่ต้องใช้ชาม

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเมเปิ้ลและบราวน์ชูการ์ (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 104.2 - ไขมันต่อออนซ์: 1.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 20.8 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.6

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปไม่หวาน (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 112 - ไขมันต่อออนซ์: 2.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 18.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.5
หมายเหตุบรรณาธิการ: เพลิดเพลินตามที่เป็นอยู่หรือดูแลสุขภาพด้วยผลไม้แห้งและเมล็ดพืชหรือถั่ว

กราโนล่าไร้เมล็ด (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 137.7 - ไขมันต่อออนซ์: 7.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 15.1 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.8

กราโนล่าเนยอัลมอนด์
แคลอรี่ต่อออนซ์: 123.2 - ไขมันต่อออนซ์: 5.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.8 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.8

กราโนล่ามะพร้าวคั่วออร์แกนิก (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 121.3 - ไขมันต่อออนซ์: 4.7 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.8 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.8

คาราเมลคอฟฟี่กราโนล่า
แคลอรี่ต่อออนซ์: 112 - ไขมันต่อออนซ์: 23 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 21.4 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.1

ข้าวโอ๊ตเมล็ดซุปเปอร์และเมล็ดโบราณ (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 112 - ไขมันต่อออนซ์: 4.2 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.8 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.2

กราโนล่าธัญพืชและถั่วโบราณ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 120.8 - ไขมันต่อออนซ์: 5.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 15.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.7

ถั่วและเมล็ดพืช

น้ำหนักเบา แคลอรี่หนาแน่น และคงตัวบนชั้นวาง ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารหลักสำหรับแบ็คแพ็คเกอร์ แต่ทุกวันนี้ อัลมอนด์เพียงหยิบมือเดียวอาจทำให้คุณเสียแขนและขาได้ แม้ว่าเราจะพูดไม่ได้ว่าราคาถูกเสมอไป แต่เราพบว่า Trader Joe's มีราคาที่แข่งขันได้สำหรับถั่วและเมล็ดพืชอยู่เสมอ หลายแห่งนำเสนอแบบดิบโดยยังคงรักษาสารอาหารหลักไว้

ถั่วลิสงไม่เค็มคั่ว (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 160.0 - ไขมันต่อออนซ์: 1 4.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 5.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 7.0

ผสมเวย์โปรตีนกับน้ำได้ไหม

มะนาวไทยและพริกเม็ดมะม่วงหิมพานต์
แคลอรี่ต่อออนซ์: 168 - ไขมันต่อออนซ์: 13.1 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 4.7 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.7
หมายเหตุบรรณาธิการ: นอกจากนี้ยังมีอัลมอนด์หลากหลายชนิด

อัลมอนด์เคลือบกาแฟ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 152.0 - ไขมันต่อออนซ์: 12 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 8.8 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.8
หมายเหตุบรรณาธิการ: ยังมาในรูปแบบเม็ดมะม่วงหิมพานต์

วอลนัทหวาน
แคลอรี่ต่อออนซ์: 200 - ไขมันต่อออนซ์: 17 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 10.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: ยังมาในหลากหลายพีแคน

พีแคนดิบผ่าครึ่ง (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 196 - ไขมันต่อออนซ์: 20.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 3.7 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.8

อัลมอนด์ดิบ (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 158.7 - ไขมันต่อออนซ์: 14.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 6.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 5.6

พีแคนหวานและเผ็ด (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 190.0 - ไขมันต่อออนซ์: 17.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 8.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.0

เมล็ดทานตะวันดิบ (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 169 | ไขมันต่อออนซ์: 14.4 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 5.9 | โปรตีนต่อออนซ์: 5.9
หมายเหตุบรรณาธิการ: สิ่งเหล่านี้เป็นแบบแกะเปลือกไว้ล่วงหน้า คุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องการบรรจุเปลือกหอยใดๆ ลงไป

เมล็ดป่าน (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 168.0 - ไขมันต่อออนซ์: 13.1 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 1.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 9.3

เมล็ดเชียออร์แกนิก (ใน)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 140.0 - ไขมันต่อออนซ์: 9.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 9.3 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.7

ซุปเปอร์เมล็ดพันธุ์และธัญพืชโบราณ (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 121.1 - ไขมันต่อออนซ์: 4.7 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 15.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.7

มะพร้าวเกล็ดออร์แกนิคไม่หวาน (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 186.7 - ไขมันต่อออนซ์: 17.7 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 6.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 1.9

ผลไม้และผัก

แม้ว่าอาหารของแบ็คแพ็คเกอร์ส่วนใหญ่จะถูกละเลยมากที่สุด แต่เราเชื่อในการรับประทานผักและผลไม้ในแต่ละวัน แม้ว่าเราจะออกไปตามเส้นทางก็ตาม แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าผลิตผลมีน้ำหนักน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โชคดีและค่อนข้างอธิบายไม่ได้ Trader Joe’s มีตัวเลือกของแห้งแบบแช่แข็งและแบบแห้งให้เลือกมากมาย

ถั่วลันเตาสแน็คถั่วเขียว
แคลอรี่ต่อออนซ์: 130 - ไขมันต่อออนซ์: 4.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 17 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.5
หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าถั่วลันเตาและของว่างแสนอร่อยอาจไม่ใช่คำที่คุณมักจะเชื่อมโยงกัน แต่คุณก็ต้องลองดู เราไม่สามารถกินหมดถุงได้ในคราวเดียว

ถั่วดำถั่วดำ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 130 - ไขมันต่อออนซ์: 4.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 5.0

กล้วยทอดออร์แกนิก
แคลอรี่ต่อออนซ์: 149.3 - ไขมันต่อออนซ์: 10.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 12.1 | โปรตีนต่อออนซ์ 0.0

แค่มะม่วง
แคลอรี่ต่อออนซ์: 88.4 - ไขมันต่อออนซ์: 0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 20.6 | โปรตีนต่อออนซ์ 1.5
หมายเหตุบรรณาธิการ: จำได้ไหมว่าโฆษณามันฝรั่งทอดของ Lay เดิมพันว่าคุณไม่สามารถมีได้เพียงชิ้นเดียวใช่ไหม ลองนึกภาพดูแต่กับมะม่วง

กล้วยตาก
แคลอรี่ต่อออนซ์: 91 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 21.7 - โปรตีนต่อออนซ์ 1.4

บลูเบอร์รี่ฟรีซดราย (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 107.1 - ไขมันต่อออนซ์: 0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 25.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 0.8

ราสเบอร์รี่ฟรีซดราย (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 107.1 - ไขมันต่อออนซ์: 0.4 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 23.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 1.6

มะม่วงอบแห้ง (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 110.8 - ไขมันต่อออนซ์: 0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 25.7 | โปรตีนต่อออนซ์ 0.6

กล้วยแผ่นแห้งแช่แข็ง (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 105 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 25.2 | โปรตีนต่อออนซ์ 1.4

สตรอเบอร์รี่ฟรีซดราย (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 107.1 - ไขมันต่อออนซ์: 0.4 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 23.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 1.6

แอปเปิ้ลฟูจิแช่แข็งแห้ง (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 107.1 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 26.4 | โปรตีนต่อออนซ์ 0.8

แค่บีทส์ (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 105.9 - ไขมันต่อออนซ์: 0.4 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 21.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.0

ดอกบรอกโคลีกรุบกรอบ (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 154 - ไขมันต่อออนซ์: 10.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 77 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.9
หมายเหตุบรรณาธิการ: สิ่งเหล่านี้เหมาะมากที่จะโยนลงในมักกะโรนีและชีส เราไม่ได้พยายามเติมน้ำให้กับพวกมัน ดังนั้นเราจึงไม่สามารถพูดถึงสิ่งที่จะทำให้เนื้อสัมผัสดีขึ้นได้ ดังนั้นให้เพิ่มพวกมันในตอนท้ายเป็นท็อปปิ้ง

มะกอกห่อ (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 46.7 - ไขมันต่อออนซ์: 4.7 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 1.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 0
หมายเหตุบรรณาธิการ: รสเค็มและเผ็ดร้อนของมะกอกสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจากอาหารตามสั่งทั่วไปได้ ทานเป็นของว่างหรือหั่นเป็นชิ้นแล้วโยนลงในพาสต้าสำหรับมื้อเย็น (เหมือนที่เราทำในเรื่องนี้ มาร์เบลลาไก่ของแบ็คแพ็คเกอร์ -

มะเขือเทศตากแห้ง (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 70 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 14 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับมื้อพาสต้า

อาหารกลางวันและของว่าง

เมื่อเราสะพายเป้ออกไปข้างนอก อาหารกลางวันจะไม่ใช่มื้ออาหารหลัก แต่เป็นมื้อเล็มหญ้าตลอดทั้งวัน ไม่มีอาหารจานหลัก เราใช้เวลาเพียงเล็กน้อยจากที่นี่และอีกเล็กน้อยจากที่นั่น Trader Joe’s ให้บริการอาหารตามสั่งหลากหลาย รวมถึงเนื้อสัตว์และชีสที่เข้มข้นมากขึ้นสำหรับเมื่อคุณต้องการนั่งเติมพลังในตอนกลางวัน

ไส้กรอกตุรกีซัมเมอร์ (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 45.0 - ไขมันต่อออนซ์: 2.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 1.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 5.5

ซาลามี่ (โดยทั่วไปการเลือกจะแตกต่างกันไปตามภูมิภาค)
ประมาณ แคลอรี่ต่อออนซ์: 114 - ประมาณ ไขมันต่อออนซ์: 9.4 - ประมาณ คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0.4 | ประมาณ โปรตีนต่อออนซ์ 6.3

เบบี้เบลชีส
แคลอรี่ต่อออนซ์: 93.3 - ไขมันต่อออนซ์: 8.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 6.7

เชดดาร์ที่ไม่คาดคิด
แคลอรี่ต่อออนซ์: 120.0 - ไขมันต่อออนซ์: 10.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 7.0

Cuckoo สำหรับมะพร้าว Trek Mix
แคลอรี่ต่อออนซ์: 156.3 - ไขมันต่อออนซ์: 11.1 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 12.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.6
หมายเหตุบรรณาธิการ: กระเป๋าที่แบ่งส่วนไว้ล่วงหน้าทำให้ง่ายต่อการเก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในกระเป๋าคาดเข็มขัดบริเวณสะโพกเพื่อใช้เป็นของว่างระหว่างเดินทาง

เทรลมิกซ์ที่น่าดึงดูดจำนวนหนึ่งกำมือ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 143.3 - ไขมันต่อออนซ์: 9.8 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 12.4 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.9
หมายเหตุบรรณาธิการ: ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในแผนกควบคุมตนเองหรือไม่? หลังจากที่คุณลองเส้นทางผสมนี้แล้ว คุณก็อาจทำได้ โชคดีที่มันถูกแบ่งไว้ล่วงหน้า ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกินทั้งถุงในคราวเดียว

เตาอบอบชีสไบท์ (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 158.7 - ไขมันต่อออนซ์: 11.2 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 14.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: นี่เป็นข้อเสนอที่ค่อนข้างใหม่ของ Trader Joe's และอาจเป็นของว่างที่ดีที่สุดในร้าน

แครกเกอร์ทุกอย่างขนาดพอดีคำ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 130.7 - ไขมันต่อออนซ์: 4.7 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 19.6 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.8
หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่า Trader Joe's จะมีตัวเลือกแครกเกอร์ให้เลือกมากมาย แต่เราชอบตัวเลือกเหล่านี้มากเพราะมันค่อนข้างทนทานและจะไม่กลายเป็นฝุ่นในถังหมีของคุณ

ถุงนอนที่ซิปกันเรย

มินิแครกเกอร์รสเผ็ดแบบกลูเตนฟรี (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 121.3 - ไขมันต่อออนซ์: 23 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 22.4 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.8
หมายเหตุบรรณาธิการ: ถึงแม้จะไม่ทนทานเท่าแครกเกอร์ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ถ้าคุณต้องการตัวเลือกแบบไม่มีกลูเตน แครกเกอร์เหล่านี้ก็ใช้ได้

เนยถั่วเติมเพรทเซล
แคลอรี่ต่อออนซ์: 130.7 - ไขมันต่อออนซ์: 7.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 13.1 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.7

แครกเกอร์แซนวิชมินิชีสออร์แกนิก
แคลอรี่ต่อออนซ์: 140 - ไขมันต่อออนซ์: 7.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.0

แครกเกอร์แซนวิชเนยถั่วลิสงขนาดเล็กออร์แกนิก
แคลอรี่ต่อออนซ์: 140 - ไขมันต่อออนซ์: 7.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 17 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.0

มะพร้าวอบกรอบ (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 160 - ไขมันต่อออนซ์: 10 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 15.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 1.0

เมล็ดเอสเพรสโซ่เคลือบดาร์กช็อกโกแลต
แคลอรี่ต่อออนซ์: 154 - ไขมันต่อออนซ์: 9.1 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 15.4 - โปรตีนต่อออนซ์ 2.1
หมายเหตุบรรณาธิการ: เมล็ดกาแฟเอสเพรสโซที่มีคาเฟอีนขนาดพอดีคำเหล่านี้เหมาะสำหรับการไปรับในยามบ่ายเพื่อให้คุณกลับมาแข็งแรงหลังอาหารกลางวันอีกครั้ง

ชอมส์ สแน็คสติ๊ก (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 100 - ไขมันต่อออนซ์: 6.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 9.0

เอเนอร์จี้บาร์

รักพวกเขาหรือเกลียดพวกเขา แท่งพลังงานมักจะเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารของแบ็คแพ็คเกอร์ พวกมันไม่ใช่อาหารอย่างแน่นอนแต่สามารถทำงานได้ในเวลาสั้นๆ แม้ว่า Trader Joe's จะมีบาร์ให้เลือกมากมาย แต่สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับบาร์เหล่านี้คือราคาถูกที่ขายแบรนด์ดังๆ คลิฟบาร์ราคา 99 เซ็นต์ ใช่แล้ว ได้โปรด!

ทีเจ Nutty Seedy Fruity Bar (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 176.8 - ไขมันต่อออนซ์: 16.2 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 5.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.2
หมายเหตุบรรณาธิการ: เราปลิวไปตามแถบนี้ มอบแคลอรี่ที่ดีที่สุดต่อออนซ์ของแถบพลังงานทั้งหมดที่เราทดสอบ มีรสหวานตามธรรมชาติ วีแกน และปราศจากกลูเตน มันมีไขมันเยอะ แต่ทั้งหมดมาจากถั่ว เมล็ดพืช และมะพร้าว (ยังไงก็จะเผาผลาญมันออกไปอยู่ดี)

Clif Bars ถั่วลิสงท๊อฟฟี่บัซ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 102.9 - ไขมันต่อออนซ์: 2.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 17.3 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.1
หมายเหตุบรรณาธิการ: เรากินบาร์ Clif มาเยอะตลอดช่วงชีวิตของเรา และอันนี้เป็นรสชาติโปรดของเราเลย (แม้ว่าความหลากหลายจะเป็นเครื่องเทศแห่งชีวิตก็ตาม)

คลิฟ บาร์ ช็อกโกแลตชิป
แคลอรี่ต่อออนซ์: 102.9 - ไขมันต่อออนซ์: 2.1 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 18.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.1

Clif Bar เนยถั่วกรุบกรอบ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 107.1 - ไขมันต่อออนซ์: 2.9 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.5

คลิฟบาร์ ลูกเกดวอลนัท
แคลอรี่ต่อออนซ์: 102.9 - ไขมันต่อออนซ์: 2.1 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 18.1 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.1

คลิฟบาร์มะพร้าวช็อกโกแลตชิป
แคลอรี่ต่อออนซ์: 102.9 - ไขมันต่อออนซ์: 2.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 17.7 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.1

คลิฟบาร์เนยถั่วและช็อคโกแลต
แคลอรี่ต่อออนซ์: 107 - ไขมันต่อออนซ์: 2.9 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.5

คลิฟบาร์ ไวท์ช็อกโกแลตแมคคาเดเมีย
แคลอรี่ต่อออนซ์: 107.1 - ไขมันต่อออนซ์: 2.9 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 17.3 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.7

ลาร่าบาร์ – คุกกี้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 134.2 - ไขมันต่อออนซ์: 7.6 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 13.4 - โปรตีนต่อออนซ์ 3.5

Lara Bar – ช็อกโกแลตชิปเนยถั่ว (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 136.9 - ไขมันต่อออนซ์: 6.8 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.2 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.7

คุกกี้เนยถั่วลาร่าบาร์ (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 128.3 - ไขมันต่อออนซ์: 7.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 13.4 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.1

เอพิค บาร์ ไบซัน (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 91.2 - ไขมันต่อออนซ์: 5.2 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 6.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 5.2

เอพิค บาร์ ชิคเก้น (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 65.1 - ไขมันต่อออนซ์: 2.6 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0.7 | โปรตีนต่อออนซ์ 9.8

โกมาโคร โปรตีน เพลเชอร์ (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 117 - ไขมันต่อออนซ์: 4.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 15.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.5

โกมาโครโปรตีนเพียวริตี้ (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 112.0 - ไขมันต่อออนซ์: 3.4 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.4 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.3

อาร์เอ็กซ์ บาร์ คอฟฟี่ ช็อกโกแลต (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 107.7 - ไขมันต่อออนซ์: 4.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 12.4 | โปรตีนต่อออนซ์ 6.5

Rx Bar ช็อกโกแลตเกลือทะเล (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 113.1 - ไขมันต่อออนซ์: 4.8 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 12.9 | โปรตีนต่อออนซ์ 6.5

Rx Bars บลูเบอร์รี่ (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 113.1 - ไขมันต่อออนซ์: 3.8 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 14.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 6.5

เส้นชั้นความสูงบนแผนที่แสดงอะไร

Rx Bars ช็อกโกแลตมะพร้าว (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 113.1 - ไขมันต่อออนซ์: 4.8 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 12.4 | โปรตีนต่อออนซ์ 6.5

กระตุก

เป็นเรื่องง่ายที่จะเน้นไปที่จำนวนแคลอรี่โดยรวม แต่ถ้าคุณต้องการพลังงานที่ยั่งยืน คุณจะต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอเช่นกัน Jerky มีน้ำหนักเบา เก็บรักษาได้มั่นคง และบรรจุโปรตีน Trader Joe’s นำเสนอเนื้อแดดเดียวที่จะทำให้คุณมีความหลากหลายในการเดินทาง

เนื้อกระตุก
แคลอรี่ต่อออนซ์: 70 - ไขมันต่อออนซ์: 1.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 5.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 11.0

บัฟฟาโลเจอร์กี้
แคลอรี่ต่อออนซ์: 60 - ไขมันต่อออนซ์: 0.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 6.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 11.0

แซลมอนเจอร์กี้
แคลอรี่ต่อออนซ์: 80 - ไขมันต่อออนซ์: 2.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 2.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 13.0

เบคอนเจอร์กี้
แคลอรี่ต่อออนซ์: 140 - ไขมันต่อออนซ์: 10.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 6.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 6.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าของคุณ การค้นหาของคุณก็จบลงแล้ว

ไก่งวงกระตุก
แคลอรี่ต่อออนซ์: 60 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 6.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 11.0

บล็อกอาคารอาหารค่ำ

แม้ว่าอาหารต้มในถุงจะมีที่อยู่แล้ว แต่บางครั้งคุณก็แค่ต้องการอาหารปรุงเองที่บ้าน แม้ว่าคุณจะอยู่กลางป่าก็ตาม Trader Joe's มีส่วนประกอบที่มีน้ำหนักเบาและมีแคลอรี่หนาแน่นมากมายเพื่อให้คุณเตรียมอาหารของคุณเองได้ ตรวจสอบสูตรอาหารสำหรับแบกเป้ที่รวบรวมไว้ของเรา เพื่อดูว่าคุณสามารถรวมส่วนผสมจริงๆ เข้ากับมื้ออาหารแบบแบกเป้ของคุณได้อย่างไร

พาสต้าถั่วดำออร์แกนิก
แคลอรี่ต่อออนซ์: 100 - ไขมันต่อออนซ์: 0.8 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 17.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 7.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: ด้วยโปรตีน 7 กรัมต่อออนซ์ พาสต้าถั่วดำนี้จึงเป็นมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเต็มชาม

พาสต้าถั่วเลนทิลแดงออร์แกนิก
แคลอรี่ต่อออนซ์: 95.0 - ไขมันต่อออนซ์: 0.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 16.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 6.5
หมายเหตุบรรณาธิการ: ปรุงอาหารใน 5 นาที

พาสต้าคาเปลลินี (ผมแองเจิล)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 100 - ไขมันต่อออนซ์: 0.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 20.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.5
หมายเหตุบรรณาธิการ: ปรุงอาหารใน 4 นาที

ออร์โซ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 100 - ไขมันต่อออนซ์: 0.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 20.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.5
หมายเหตุบรรณาธิการ: ปรุงอาหารในเวลาไม่ถึง 10 นาทีและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทำพาสต้าหม้อเดียว

พาสต้าลิงกวินี่กระเทียมโหระพา
แคลอรี่ต่อออนซ์: 105 - ไขมันต่อออนซ์: 0.3 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 21.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: ปรุงอาหารภายใน 2-4 นาที

พาสต้าลิงกวินีผักโขมและกุ้ยช่าย
แคลอรี่ต่อออนซ์: 105 - ไขมันต่อออนซ์: 0.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 21.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: ปรุงอาหารภายใน 2-4 นาที

วิสคอนซินเชดดาร์มักกะโรนี
แคลอรี่ต่อออนซ์: 108.0 - ไขมันต่อออนซ์: 1.6 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 18.8 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.0

เปลือกหอยออร์แกนิกและไวท์เชดด้าแมค
แคลอรี่ต่อออนซ์: 102.5 - ไขมันต่อออนซ์: 1.4 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 18.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.9

ข้าวพาสต้าและเชดดาร์ (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 106.5 - ไขมันต่อออนซ์: 1.4 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 20.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 2.4

10 นาทีฟาร์โร (V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 97.8 - ไขมันต่อออนซ์: 0.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 19.9 - โปรตีนต่อออนซ์ 3.4

Couscous
แคลอรี่ต่อออนซ์: 99.4 - ไขมันต่อออนซ์: 0.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 19.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 3.6
หมายเหตุบรรณาธิการ: บางทีเมล็ดปรุงอาหารที่เร็วที่สุดในจำนวนมาก Couscous ใช้เวลาเพียงประมาณ 5 นาทีในน้ำเดือดเพื่อให้ฟูเต็มที่

ควินัวไตรรงค์ออร์แกนิค (GF)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 106.7 - ไขมันต่อออนซ์: 1.7 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 20 | โปรตีนต่อออนซ์ 4.0

ซองน้ำซุปไก่
แคลอรี่ต่อออนซ์: 58.3 - ไขมันต่อออนซ์: 2.9 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 8.8 | โปรตีนต่อออนซ์ 1.5
หมายเหตุบรรณาธิการ: ซุปไก่สูตรเข้มข้นแบบเสิร์ฟเดี่ยวเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติของคูสคูส ฟาร์โร ควินัว หรือแม้แต่พาสต้า

นิวทริชั่นแนล ยีสต์ (GF, V)
แคลอรี่ต่อออนซ์: 112 - ไขมันต่อออนซ์: 0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 11.2 | โปรตีนต่อออนซ์ 16.8
หมายเหตุบรรณาธิการ: ยีสต์คุณค่าทางโภชนาการหรือนูชช่วยให้อาหารมีรสชาติเผ็ดร้อนและเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ นอกเหนือจากการอัดแน่นด้วยวิตามินบี 12

แพ็คเก็ตน้ำมันมะพร้าว
แคลอรี่ต่อออนซ์: 210 - ไขมันต่อออนซ์: 24.5 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0.0 | โปรตีนต่อออนซ์ 0.0
หมายเหตุบรรณาธิการ: เราเป็นแฟนตัวยงของการพกพาน้ำมันมะกอกขณะสะพายเป้ แต่น่าเสียดายที่ TJ ไม่ได้ถือมัน แต่ลองจินตนาการถึงความตื่นเต้นของเราเมื่อเห็นว่าน้ำมันมะพร้าวแต่ละซองวางอยู่บนชั้นวางแล้ว! นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแคลอรี่ให้กับข้าวโอ๊ตและมื้อเย็น

วางมะเขือเทศ
แคลอรี่ต่อออนซ์: 32.7 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 6.5 | โปรตีนต่อออนซ์ 1.9
หมายเหตุบรรณาธิการ: เรายังไม่ได้ลองใช้แนวคิดนี้ แต่เราจินตนาการว่าซอสมะเขือเทศบดเล็กน้อยกับน้ำและน้ำมันจะทำให้ได้ซอสพาสต้าที่อร่อยมาก

Taco รส
แคลอรี่ต่อออนซ์: 93.3 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 9.3 | โปรตีนต่อออนซ์ 0.0

ส่วนผสมพริกมะนาว
แคลอรี่ต่อออนซ์: 0 - ไขมันต่อออนซ์: 0.0 - คาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์: 0 | โปรตีนต่อออนซ์ 0
หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าจะไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก แต่เครื่องปรุงรสนี้มีรสเผ็ดเล็กน้อยและเปรี้ยวเล็กน้อย ซึ่งเหมาะกับแมคแอนด์ชีส พาสต้า หรือคูสคูส

5 แคลอรี่ยอดนิยมต่อออนซ์

ในบรรดาส่วนผสมทั้งหมดที่เราตรวจสอบ ส่วนผสมเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของแคลอรี่ต่อออนซ์ คุณสามารถกินเฉพาะสิ่งของเหล่านี้ระหว่างการเดินทางแบกเป้ได้หรือไม่? อาจจะ? คุณควร? ไม่ได้อย่างแน่นอน. แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีที่ควรรู้และนำไปใช้ในการลดน้ำหนักแบบแบกเป้ในอนาคตของคุณ

1. ซองน้ำมันมะพร้าว – 210 กิโลแคลอรีต่อออนซ์
2. วอลนัทหวาน – 200 Kcal ต่อออนซ์
3. พีแคนดิบครึ่งหนึ่ง – 196 กิโลแคลอรีต่อออนซ์
4. พีแคนรสเผ็ด – 190 กิโลแคลอรีต่อออนซ์
5. มะพร้าวเกล็ดไม่หวานออร์แกนิก – 187.7 Kcal ต่อออนซ์

โปรตีน 5 อันดับแรกต่อออนซ์

สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของโปรตีนต่อออนซ์ หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มหิวบนเส้นทางหลังจากรับประทานอาหาร ลองพิจารณารวมเชื้อเพลิงที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนที่เผาผลาญเป็นเวลานานเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ

1. ยีสต์โภชนาการ – 16.8 กรัมต่อออนซ์
2. ชีสอบชีสอบในเตาอบ – 14 กรัมต่อออนซ์
3. Salmon Jerky – 13 กรัมต่อออนซ์
4. ไก่งวง / บัฟฟาโล / เนื้อแดดเดียว – 11 กรัมต่อออนซ์
5. Epic Chicken – 9.6 กรัมต่อออนซ์
   

มีใครคลั่งไคล้ Trader Joe คนอื่นบ้างไหม? คุณมีการผสมผสานมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมอะไรบ้าง? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง!

PIN สำหรับภายหลัง