อาหารเสริม

เวย์โปรตีนในนมหรือในน้ำ? นี่คือคำตอบสุดท้ายและคำตอบที่สมเหตุสมผลที่สุด

หากคุณเคยเข้ายิมเป็นเวลา 10 วันคุณจะรู้ว่าเวย์โปรตีนนั้น ถ้าไม่ไปที่ MensXP Health และทำความคุ้นเคยกับตัวเอง แม้ว่าบทความนี้จะไม่เกี่ยวกับเวย์คืออะไร เป็นคำถามเกี่ยวกับอายุ - วิธีการบริโภค? ส่วนใหญ่มีโรงเรียน 2 แห่งที่คิดเกี่ยวกับการบริโภค บางคนบอกว่าใช้กับนมในขณะที่บางคนผสมกับน้ำ การค้นหาของ Google วิดีโอ YouTube และห้องออกกำลังกายทั้งหมดได้เพิ่มความสับสนให้กับปริศนานี้ ด้วยบทความนี้ฉันจะคลายข้อสงสัยทั้งหมดนี้

สิ่งที่คุณควรระวังเกี่ยวกับเวย์โปรตีน

ผู้ผลิตต้องการให้คุณทำเวย์ให้เสร็จโดยเร็ว

บริษัท อาหารเสริมมักจะผลักดันให้คุณบริโภคผลิตภัณฑ์ของตนในน้ำแทนนม เหตุผลนี้ง่ายมาก สมมติว่าคุณต้องการโปรตีน 30gms หลังออกกำลังกายและแทนที่จะกินเวย์โปรตีนทั้งหมดให้คุณเพิ่มนมสักแก้ว ตอนนี้นมให้โปรตีนสูงถึง 8-10gm สิ่งนี้จะทำให้เวย์โปรตีนของคุณอยู่ได้นานกว่าที่ บริษัท ต้องการ พวกเขาต้องการให้คุณซื้ออ่างอื่นโดยเร็ว! บุคคลใดก็ตามที่มีสติปัญญาโดยเฉลี่ยจะเข้าใจสิ่งที่ฉันพยายามจะพูดที่นี่ใช่ไหม?

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับมะเร็ง

ก) เวย์โปรตีนในน้ำขณะตัดและเวย์โปรตีนในนมขณะกินนม

ฉันจะพูดสั้น ๆ : นี่เป็นตำนานที่งี่เง่า ความสำเร็จของการตัดของคุณขึ้นอยู่กับการขาดแคลอรี่ที่คุณสร้างขึ้นโดยการควบคุมปริมาณอาหารของคุณ เนื่องจากการเพิ่มนมลงในเวย์จะเพิ่มแคลอรี่มากขึ้นในการเขย่าคนจึงคิดว่าการใช้เวย์ในนมระหว่างการตัดนมไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่ถ้าคุณคำนวณแคลอรี่จาก 'เวย์ในนม' ของคุณและคุณยังขาดดุลคุณก็ยังคงถูก ‘ตัด’ อยู่ดี อย่างไรก็ตามเนื่องจากคนส่วนใหญ่บริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในระหว่างการลดน้ำหนักจึงควรเปลี่ยนแคลอรี่ (คาร์โบไฮเดรต) ที่มาจากของเหลว (นม) ด้วยอาหารแข็งซึ่งสามารถเติมได้มากกว่า

b) เราไม่ต้องการโปรตีน Super Fast Acting หลังออกกำลังกายใช่หรือไม่? นมจะไม่ทำให้ช้า?

หากคุณไม่ได้แข่งขันในระดับนานาชาติคุณไม่ควรกังวลกับความเร็วในการย่อยโปรตีน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนตามความต้องการในแต่ละวันและกระจายอย่างสม่ำเสมอใน 3-5 มื้อ แค่นั้นแหละ! นอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วิทยาศาสตร์ของสิ่งต่าง ๆ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าส่วนผสมของโปรตีนที่ย่อยช้าและเร็วช่วยให้ร่างกายของคุณมีสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้โปรตีนที่ย่อยเร็วเกินไปก็อาจทำให้คนเกียจคร้านได้เช่นกัน ภายใต้สภาวะปกติโปรตีนที่ออกฤทธิ์เร็ว (ของเหลว) จะวิ่งผ่านทางเดินอาหารอย่างรวดเร็วและอาจหรืออาจดูดซึมได้ไม่หมด โปรตีนในนมจะจับตัวเป็นเวย์ซึ่งทำให้มันอยู่ได้นานและให้กรดอะมิโนที่ปลดปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่อง

วิธีตีความแผนที่ภูมิประเทศ

c) แต่ฉันเคยเห็นคนส่วนใหญ่ที่โรงยิมเอาน้ำ

คนในยิมส่วนใหญ่จะดื่มเวย์ในนม แต่คนในยิมส่วนใหญ่เป็นคนโง่ แท้จริงพวกเขาไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่สามารถไว้วางใจพี่ชายที่คิดว่าเขาจะพลาดหน้าต่าง anabolic ภายใน 5 นาที! นอกจากนี้การมีโปรตีนของคุณเป็นเรื่องง่ายและสะดวกเพียงแค่ดื่มน้ำเย็นจากตู้กดน้ำที่โรงยิม โรงยิมไม่ได้ให้นมโดยทั่วไปดังนั้นจึงสะดวกกว่าที่จะเปลี่ยนนมเป็นน้ำและไม่ใช่เพราะเวย์จะดีกว่าถ้ากินกับน้ำ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเพิ่มเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนลงในนม?

เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณกำลังสร้างการผสมผสานของโปรตีนที่ออกฤทธิ์ช้าและเร็วเนื่องจากนมเป็นโปรตีนเคซีน 80% อีกอย่าง ‘โปรตีนผสม’ ดีกว่าโปรตีนที่ปล่อยออกมาเร็วมากหรือช้ามาก การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าส่วนผสมของถั่วเหลืองเวย์และเคซีนโปรตีนดีกว่าเวย์เพียงอย่างเดียว แม้ว่าความเร็วในการย่อยและดูดซึมโปรตีนจะฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในระดับเซลล์ภายในร่างกายและยากเกินที่จะคาดเดา

ขอโทษ แต่ใช่คุณหลายคนเสียเงินไปกับเวย์โปรตีน!

ดูหนังโป๊บน ps4 ได้ไหม

ขอโทษอีกครั้งที่ทำให้ฟองสบู่แตก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะดื่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย ผู้ที่ชื่นชอบการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากไม่มีแม้แต่เวย์โปรตีนในอาหาร หมายความว่าพวกเขาไม่จริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่สามารถจ่ายได้? ไม่มีทาง! พวกเขาเพียงแค่พยายามทำอาหารให้ครบตามความต้องการโปรตีนซึ่งทุกคนควรทำ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจำนวนมากรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งหลังจากออกกำลังกาย น่าตกใจสำหรับคุณใช่มั้ย? นักกีฬามังสวิรัติไม่แตะเวย์ด้วยซ้ำ นั่นคือความจริงเพื่อนของฉัน รูปแบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ขายอาหารเสริมเพียงแค่โกหกเพื่อรับสปอนเซอร์ พวกเขาได้รับเงินคุณซื้อผลิตภัณฑ์และผู้ผลิตทำเงิน

การตลาดและการโฆษณาฆ่าสามัญสำนึกของคุณ

‘คุณต้องการโปรตีนที่ออกฤทธิ์เร็ว’. แต่ทำจริงเหรอ? ดีไม่แน่นอน ทั้งหมดนี้ฝังอยู่ในสมองของคุณโดย บริษัท และนักกีฬาของพวกเขา คุณคิดว่านักเพาะกายจะใหญ่ได้ด้วยการกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวเหรอ? อุตสาหกรรมอาหารเสริมเป็นไก่พันล้านดอลลาร์ที่เติบโตขึ้นจากความไม่มั่นคงของผู้คน พวกเขาทำให้คุณเชื่อว่านี่คือสิ่งที่พวกเขาจะได้รับร่างกายที่คุณต้องการ

ฉันติดการช่วยตัวเอง

ตอนนี้อย่าคิดว่าฉันกำลังขอให้คุณเลิกเวย์

โปรดทราบสิ่งหนึ่งที่ไม่ว่าฉันจะประณามการบริโภคเวย์ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง แต่ความคิดที่ว่าคุณควรดื่มเวย์โปรตีนเพียงอย่างเดียวเพราะมันมีความเร็วในการส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้เข้าใจผิดได้ดีที่สุด แหล่งโปรตีนลีนที่ดีเช่นไข่ขาวอกไก่ไก่งวง ฯลฯ สามารถนำมาใช้หลังการออกกำลังกายได้เช่นกัน

เหตุใดโปรตีนที่ออกฤทธิ์เร็วจึงไม่สำคัญมากนัก

สิ่งที่คนทั่วไปต้องรู้ก็คือผู้ชายที่จริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้วต้องกินชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อาหารนี้ควรมีโปรตีน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ย่อยและดูดซึมในขณะที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ต้องใช้เวลาในการปลดปล่อยกรดอะมิโนจากโปรตีนที่คุณรับประทานเข้าไป แม้แต่เวย์โปรตีนที่คุณทานก่อนออกกำลังกายก็ยังใช้เวลาประมาณ 30-90 นาทีในการปลดปล่อยกรดอะมิโนขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรวมเข้าด้วยกัน นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องเร่งรีบเหมือนคนบ้าเพราะโปรตีนเชคทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้กินอะไรเลยก่อนออกกำลังกายหรือกำลังฝึกอดอาหารคุณควรรีบให้โปรตีนเข้าสู่ระบบของคุณ

สิ่งที่คุณต้องจำเอาออกไปจากบทความ

1. บริษัท จะสูญเสียหากคุณพยายามเติมเต็มความต้องการโปรตีนจากอาหารเพียงอย่างเดียว

สอง. คุณสามารถเพิ่มนม (* ตามเงื่อนไข) ในเวย์ได้ตราบเท่าที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารคีโตเจนิก

3. การพะรุงพะรังหรือการตัดไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้นมหรือไม่

สี่. ส่วนผสมของโปรตีนหรือส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ช้าและเร็วแสดงให้เห็นว่าดีกว่าเวย์เพียงอย่างเดียว

5. อาหารหลังออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นโปรตีนเชค อาหารแข็งที่ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตก็จะทำเช่นกัน

วิธีการตั้งค่าผ้าใบกันฝนสำหรับการตั้งแคมป์

6. หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแคลอรี่ที่มาจากนมด้วยอาหารอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งโปรตีนนมที่เป็นครีมของคุณ

7. โปรตีนย่อยเร็วหลังออกกำลังกาย (เวย์ในน้ำ) มีความสำคัญน้อยกว่าและไม่มีทางดีไปกว่าโปรตีนที่ปล่อยออกมาช้าลงเล็กน้อย (เวย์ในนม)

8. การใช้เวย์โปรตีนในนมไม่ได้หมายความว่าจะสูญเปล่า

มีกระสอบให้เราม้วน

งานวิจัยสองชิ้นที่คุณสามารถทำได้หากคุณยังสงสัยข้อมูลนี้

www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in

ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินคนพูดอะไรเกี่ยวกับเวย์ในเรื่องนี้หรือเวย์ในเรื่องนั้นคุณจะรู้ว่าจะทำให้พวกเขาอ่านอะไร!

Singh Daman เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบนชั้นและออนไลน์และได้รับประกาศนียบัตร PG ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการซึ่งเชื่อว่าสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญในชีวิตของคนคนหนึ่งเช่นเดียวกับการหายใจการนอนและการรับประทานอาหาร คุณเชื่อมต่อกับเขากับเขา หน้า YouTube

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น