ตัวอาคาร

การใช้ Creatine ในขณะที่ลดน้ำหนักเป็นคำแนะนำหรือไม่? นี่คือคำตอบที่สมเหตุสมผลที่สุด

แม้ว่า Creatine Monohydrate จะเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการวิจัยมากที่สุด แต่ตำนานรอบ ๆ ก็ปฏิเสธที่จะตาย หนึ่งในนั้นคือคุณควรกิน Creatine ในขณะที่ลดหรือลดน้ำหนักหรือไม่? พี่ชายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้เป็นเรื่องน่าขบขันดังนั้นฉันจึงนำคำตอบที่มีเหตุผลและเป็นวิทยาศาสตร์มาให้คุณมากที่สุด ลองมายิงสังหารในตำนานเหล่านี้

เส้นทางเดินป่าที่ดีที่สุดภูเขา appalachian

Creatine Monohydrate ทำอะไร?

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจว่า Creatine monohydrate ทำหน้าที่อะไรได้บ้าง Creatine Monohydrate ทำงานเป็นเครื่องขยายสัญญาณ ATP ในร่างกายของเรา ATP ซึ่งย่อมาจาก Adinosine tri phosphate เป็นหน่วยพื้นฐานที่สุดของพลังงานที่เซลล์ใช้ในการทำงาน เมื่อคุณเสริมด้วยครีเอทีนจะเพิ่มการกักเก็บฟอสโฟครีทีนในกล้ามเนื้อที่สร้างพลังงาน ATP มากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง Creatine ยังสามารถช่วยคุณในการเพิ่ม IGF-1 ซึ่งอาจช่วยคุณในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นโดยทั่วไปการเสริม Creatine จึงทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในนักกีฬาที่ 'ได้รับการฝึกฝน'

Creatine ขณะรับน้ำหนัก (มวลกล้ามเนื้อ)

เมื่อคุณตั้งเป้าที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง การศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคครีเอทีนสามารถเพิ่มความสามารถในการยกน้ำหนักได้มากกว่ายาหลอก (เมื่อไม่ใช้ครีเอทีน) เมื่อคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงและมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป ดังนั้นจึงควรใช้ Creatine เมื่อคุณต้องการเพิ่มขนาด

Creatine ขณะตัด (ลดไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ)

สิ่งที่มักจะแนะนำโดยผู้ฝึกสอนที่ไม่ได้รับการศึกษาก็คือ 'ถ้าคุณกำลังตัดใจก็ถึงเวลาที่จะปล่อยครีเอทีนทั้งหมดไว้ด้วยกัน' ความจริงก็คือมันสมเหตุสมผลกว่าที่จะใช้ Creatine เมื่อคุณกำลังตัด เหตุผลก็คือเมื่อคุณกำลังตัดขาคุณจะลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมลงซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีความเข้มข้นน้อยลง ผู้คนมักรายงานการสูญเสียความแข็งแรงในการลดน้ำหนักเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ครีเอทีนคือสิ่งที่จะลดผลกระทบนี้โดยการกักเก็บน้ำไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อมากขึ้น คุณจะดูอิ่มเอิบขึ้นและการลดลงของความแข็งแกร่งจะไม่เป็นการยากที่จะตี คนที่ลดการบริโภคคาร์บและหยุดทานครีเอทีนในเวลาเดียวกันเป็นคนที่บ่นมากที่สุดเกี่ยวกับการสูญเสียความแข็งแรงในการถูกตัด ใช่ถ้าคุณกำลังตัดและต้องการลดไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อที่หามาได้ยากครีเอทีนจะทำงาน

Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ที่ให้บริการฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน Facebook และ Youtube

การศึกษาวิจัยที่อ้างถึง:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113

กระติกน้ำขนาด 64 ออนซ์

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น