กินอย่างไรให้ถูกต้องหากการมีกล้ามท้องเป็นเป้าหมาย
ชอบหรือไม่คนส่วนใหญ่ไปออกกำลังกายเพื่อให้ดูดี ใช่การมีสุขภาพดีเป็นโบนัสเสมอไป แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายที่แท้จริงของประชากร 90-95% ดูดีคือ. และเมื่อพูดถึงความดูดีจะมีอะไรดีไปกว่าการมีสิ่วกลางใบ
หากคุณมีหน้าท้อง 6 (หรือ 8) แพ็คคุณเป็นที่อิจฉาของผู้ชายทุกคนและเป็นอาหารตาสำหรับผู้หญิงทุกคนในโรงยิม แต่ความจริงของเรื่องนี้ก็คือการไปปรับสภาพที่หน้าท้องของคุณดูเหมือนก้อนอิฐที่ติดอยู่ที่บริเวณหน้าท้องของคุณเป็นเรื่องยากมาก คนส่วนใหญ่พยายามและล้มเหลวและมีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่สามารถทำลายสิ่งนั้นได้
เหตุผล?
โภชนาการใช่!
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อที่จะได้รับการหั่นย่อยแม้ว่าในตอนนี้จะเป็นความรู้ทั่วไปว่าในการลดไขมันคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่ขาดแคลอรี่ แต่พูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหลักเดียว
คุณกินอาหารน้อยมากเป็นเวลานานซึ่งจะซ้ำซากจำเจและยากแถมเมื่อคุณผอมอยู่แล้วคุณจะลดไขมันได้ช้ามากเมื่อเทียบกับตอนที่คุณเริ่มอดอาหาร สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจมากและนี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่ล้มเหลว
แต่นี่คือกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในขณะที่อดอาหารเพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณอยู่ในการตามหาของตายสำหรับกลางลำตัว:
1: เพิ่มปริมาณอาหารของคุณ (อาหารแคลอรี่ต่ำ)
ท้องของคุณก็เหมือนเนื้อเยื่อเหี่ยวย่นที่มีช่องว่างสำหรับโซดาเพียงครึ่งกระป๋องเมื่อมันว่างเปล่า แต่ทันทีที่คุณรับประทานอาหารริ้วรอยเหล่านั้นจะคลี่คลายลงกระเพาะอาหารจะขยายและขยายได้ถึง 20 เท่า
สิ่งที่น่าสนใจก็คือความอิ่มของคุณขึ้นอยู่กับความอิ่มท้องของคุณซึ่งหมายความว่าไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ในอาหารที่สำคัญ แต่เป็นปริมาณที่คุณบริโภค ดังนั้นเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยและไม่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะเดียวกันก็รักษาปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำลง
2 ชนไฟเบอร์
ต่อจากจุดแรกอาหารที่แท้จริงเช่นผลไม้ผักถั่วและพืชตระกูลถั่วมีเส้นใยและไฟเบอร์สูงจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งส่วนใหญ่พบในถั่วและพืชตระกูลถั่วผลไม้และผักบางชนิดเป็นต้นหมักในลำไส้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณอาหาร (แคลอรี่) ของคุณจะลดลงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์โดย 14 กรัมของไฟเบอร์ที่คุณกิน ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะรู้สึกอิ่มขึ้นจากผลไม้ผักและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้ง หากไม่ใช่คุณคุณสามารถทำให้อาหารของคุณเป็นของแข็งมากกว่าของเหลวได้เสมอ ยิ่งอาหารมีความแข็งมากเท่าใดก็ยิ่งส่งสัญญาณความอิ่มได้มากเท่านั้น
ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณอิ่มน้ำแอปเปิ้ลหรือแอปเปิ้ล? แอปเปิ้ลที่คุณต้องเคี้ยวมักจะมีความอิ่มตัวมากกว่าน้ำแอปเปิ้ลซึ่งมีความอิ่มตัวมากกว่าน้ำ
4. เพิ่มโปรตีน
แม้จะมีการกล่าวถึงความสำคัญในทุกบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่คนส่วนใหญ่ก็ยังไม่ได้กินโปรตีนอย่างเพียงพอ
การบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นจะมีความสำคัญยิ่งขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะฉีกขาดด้วยเหตุผลบางประการ:
ก. โปรตีนมีอัตราความอิ่มมากกว่าทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังนั้นการกินโปรตีนมากขึ้นอาจจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้มีโอกาสกินมากเกินไปจากการทานของว่างบ่อยๆ นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังต้องการโปรตีนสำหรับการทำงานหลายอย่างซึ่งมีความสำคัญมาก
ซึ่งแตกต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถเก็บโปรตีนไว้ใช้ในอนาคตได้ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงตระหนักถึงการบริโภคโปรตีนอย่างจริงจังเช่นเดียวกับที่ไวต่อโซเดียมและน้ำ ความต้องการโปรตีนคิดว่าจะกระตุ้นความอยากอาหารจนกว่าคุณจะบริโภคเพียงพอ
วิธีการผูกปมที่แข็งแกร่ง
ข. สิ่งที่คุณต้องการลดคือไขมันและไม่ใช่กล้ามเนื้อที่หายากและการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการฝึกด้วยแรงต้านคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้
ใช้กลเม็ดเหล่านี้และกินแบบของคุณเพื่อหน้าท้องหกแพ็ค
Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยให้ผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย เขาฝึกสอนบุคคลจากทุกรูปแบบของชีวิตตั้งแต่คนที่ต้องการมีรูปร่างโดยทั่วไปไปจนถึงนักกีฬาเพาะกายและร่างกายระดับชาติ คุณสามารถติดต่อ Nav ได้ที่ nav.dhillon@getsetgo.fitness หรือของเขา อินสตาแกรม จัดการหากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
