กิน 4 สิ่งนี้ก่อนนอนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสูงสุดในขณะที่คุณนอนหลับ
'กล้ามเนื้อฉีกในยิมเลี้ยงในครัวและซ่อมบนเตียง (ขณะนอนหลับ)' ถ้าคุณยกขึ้นคุณก็รู้วลีนี้ มีเหตุผลที่ถูกต้องว่าทำไมมันถึงโยนบ่อย ๆ - การพักผ่อนทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นง่ายๆ ถอดรหัสวลีเพิ่มเติมทำความเข้าใจความจริงที่ว่าเมื่อเราฝึก (เวทเทรนนิ่ง) เราจะได้รับไมโครน้ำตาในเส้นใยกล้ามเนื้อ ระดับของการฉีกขาดขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน ยิ่งกล้ามเนื้อเป้าหมายใหญ่เท่าไหร่พื้นที่ที่เสียหายก็จะใหญ่ขึ้นเท่านั้น กรดอะมิโนที่ได้จากโปรตีนที่กินเข้าไปจะเริ่มต้นการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย ในที่สุดในขณะที่คุณหลับไปตอนกลางคืนกล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้น (ยั่วยวน)
แนวคิดทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการอธิบายวงจรการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อนี้คือการทำให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของอาหารมื้อสุดท้ายที่คุณกินก่อนที่จะตีกระสอบ ทำไม? เป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ดีสำหรับกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นสิ่งที่คุณกินก่อนนอนมีผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมาก ด้วยงานชิ้นนี้ฉันจะแสดงรายการอาหารก่อนนอนที่ดีที่สุดที่คุณต้องบริโภคในรูปแบบบางอย่างหรือในรูปแบบอื่น
หมายเหตุ: ก่อนที่จะรวมแผนการรับประทานอาหารใด ๆ ที่กล่าวถึงด้านล่างให้ตรวจสอบมาโครและจำนวนแคลอรี่ประจำวัน
1) นมวัว
Paneer จัดอยู่ในประเภทโปรตีนเคซีน เคซีนโปรตีนแตกตัวช้าและให้กรดอะมิโนอย่างยั่งยืนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง 100g ของ paneer ให้โปรตีนประมาณ 16-18g ไขมัน 22g และแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย
พืชที่มีลักษณะคล้ายกับไม้เลื้อยพิษ
สอง) อกไก่สลัด
แม้ว่าไก่จะย่อยได้เร็วกว่าเนื้อไก่ แต่การบริโภคสลัดหรือไขมัน (เนย / เนยใส) จะทำให้การสลายตัวในร่างกายช้าลง เป็นผลให้กล้ามเนื้อได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณนอนหลับ ไก่ 100 กรัมให้โปรตีน 23-25 กรัมไขมัน 4-5 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย
3) เคซีนโปรตีนเชค (พร้อมเนยถั่ว)
อาหารเสริมโปรตีนเคซีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเติมน้ำมันในเวลากลางคืน มันแตกตัวอย่างช้าๆและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดอย่างยั่งยืน การเติมเนยถั่วหนึ่งหน่วยบริโภค (2 ช้อนโต๊ะ) พร้อมกับเคซีนเขย่าจะทำให้เป็นเชื้อเพลิงแข็งมากยิ่งขึ้นในตอนกลางคืน เช่นเดียวกับไฟเบอร์แม้ไขมันจะใช้เวลาในการย่อยในร่างกาย โปรตีนเคซีนหนึ่งหน่วยบริโภคพร้อมกับเนยถั่วธรรมชาติหนึ่งหน่วยบริโภคจะให้โปรตีนประมาณ 32 กรัมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 19 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม
4) อัลมอนด์เวย์สมูทตี้
ไม่มีโปรตีนเคซีน? ไม่ต้องห่วง! นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้เวย์ปกติของคุณและทำให้มันทำงานเหมือนเคซีน สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ทานนมสด 200 มล. อัลมอนด์ 1 ออนซ์น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาและอาหารเสริมเวย์โปรตีน 1 ช้อน ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นประมาณ 30 วินาที ไปเลยเพลิดเพลินไปกับเวย์สมูทตี้อัลมอนด์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้นน้ำมันมะพร้าวที่เติมเข้าไปยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านแบคทีเรียและเชื้อราหลายชนิด ในการเสิร์ฟเวย์สมูทตี้อัลมอนด์ 1 มื้อคุณจะได้รับโปรตีนประมาณ 38 กรัมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 31 กรัมและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 21 กรัม
กระเป๋าสำหรับใส่สุนัข
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
