ไม่สามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เป็นเวลานาน? ลองใช้วิธีง่ายๆเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในครั้งนี้
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเห็นว่าตัวเองอายุ 40 กว่าคนส่วนใหญ่รอบตัวคุณล่ะ? จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดและพักผ่อนตามความต้องการเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีและดูเหมือนต้องการมาตลอด
พูดง่ายกว่าทำ! คนทุกวันสัญญากับตัวเองว่าจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และทุก ๆ คืนพวกเขาก็ทำผิดคำสัญญานั้น และเมื่อพวกเขาไม่สามารถหาเหตุผลที่เป็นเหตุเป็นผลให้มันล่วงเลยไปได้พวกเขาก็โทษตัวเอง
บาร์ทดแทนมื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นเรามีเรื่องสำคัญที่จะแจ้งให้คุณทราบ
เหตุผลที่แท้จริงที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เป็นเวลานาน
เพราะคุณไม่ได้ออกแบบมาเพื่อ ใช่มันเป็นสิ่งที่ถูก. ร่างกายของคุณไม่ได้ออกแบบมาเพื่อควบคุมอาหาร แต่ถูกออกแบบมาเพื่อควบคุมอาหาร เช่นเดียวกับการที่สัตว์มีอาหารแมลงมีอาหารพืชมีอาหาร ... แต่เดี๋ยวก่อนยังมีอีก ...
ไปตุรกีเย็น
การอดอาหารจำเป็นต้องค่อยเป็นค่อยไป คุณกำลังต่อสู้กับความหิวโหยซึ่งเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์
ร่างกายมนุษย์ฉลาดเกินไป จุดประสงค์คือเพื่อความอยู่รอดและทำได้ดีทีเดียว ดังนั้นเมื่อคุณนำอาหารที่คุณกินออกไปอย่างกะทันหันมันก็จะอดอยากและโหยหามากขึ้น
© iStock
การพูดคุยด้วยตัวเองที่ทำลายล้าง
ร่างกายของคุณสามารถฟังคุณได้ เป็นไปตามคำพูดของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณบอกว่าฉันทำไม่ได้ร่างกายของคุณก็ยอมแพ้
ซึ่งส่งผลให้เกิดอารมณ์เศร้าขาดแรงจูงใจและวิธีแก้ปัญหาความสุขในระยะสั้นเช่นการดื่มสุรา
อาชญากรรมตามเส้นทาง appalachian
ดังนั้นจงมีเมตตาต่อตัวเอง จดบันทึกความก้าวหน้าของคุณและเฉลิมฉลองแม้ว่ามันจะเล็กน้อยก็ตามใช้เวลาของคุณและอย่ายอมแพ้กับตัวเองไม่ว่าคนอื่นจะพูดอย่างไร
© iStock
การคายน้ำ
เคยเกิดขึ้นที่คุณทำตามแผนอาหารของคุณสองสามวันและเกิดอาการอยากเกลือขึ้นมาทันทีหรือไม่? เช่นเดียวกับคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่มีรสเผ็ดอยู่ตรงนั้น
ความอยากเกลือนั้นควบคุมได้ยากกว่าความอยากหวานเพราะมันผลักดันให้คุณกินอะไรก็ได้ที่มีเกลือซึ่งแทบจะทุกอย่างตั้งแต่ชาปาตีไปจนถึงของทอดชุบแป้งทอด
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากคุณทำให้ร่างกายขาดน้ำในกระบวนการนี้ ร่างกายของคุณมีความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันและเริ่มมองหาเกลือทุกที่
© iStock
ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ไม่พึงประสงค์
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม แต่ก็ไม่ใช่วิธีการสร้างสุขภาพที่ไม่มีอยู่จริง การออกกำลังกายเป็นวิธีการเสริมสร้างสุขภาพ
ดังนั้นอย่าบังคับให้ร่างกายทำคาร์ดิโอเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อร่างกายไม่พร้อม ขั้นแรกให้อาหารร่างกายของคุณ สารอาหารที่เหมาะสม จากนั้นผลักดันให้ออกกำลังกายหนัก ๆ ทีละวัน
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ชอบการออกกำลังกาย แต่ให้หาวิธีอื่น ๆ ที่น่าสนใจในการเคลื่อนไหวร่างกายเช่นเต้นรำตีกอล์ฟแบดมินตันว่ายน้ำหรือแค่เดิน เป็นโค้ชสำหรับร่างกายของคุณไม่ใช่ผู้ลงโทษ
© iStockวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลานาน?
สอดคล้องกับร่างกายของคุณ
พยายามเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ เข้าใจกลไกของมันเพื่อรักษาสมดุล เมื่อคุณกำลังเผชิญกับความร้อนร่างกายของคุณจะขับเหงื่อออกเพื่อรักษาอุณหภูมิและจะหนาวสั่นเพื่อให้เกิดความร้อนในอุณหภูมิที่เย็น
กวางเซ่อมีลักษณะอย่างไร
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณกำลังปกป้องร่างกาย แต่จริงๆแล้วมันกำลังปกป้องคุณ ดังนั้นอย่าโจมตีมันด้วยการรับประทานอาหารที่รุนแรง อิ่มอร่อยได้ทีละมื้อ
© iStock
อย่าเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร
ยอมรับว่าคุณกินอาหารอร่อย ๆ มาตลอดชีวิต ดังนั้นอย่าเพิ่งสลายตัวในทันทีและคาดหวังให้ร่างกายของคุณร่วมมือกัน ทำอาหารเพื่อสุขภาพให้อร่อยแทน
คำว่า 'อาหาร' หมายถึงวิถีชีวิตวิธีการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น การบังคับและดัดแปลงแก้ไขจะให้ผลประโยชน์ระยะสั้นไม่ต่อเนื่องเท่านั้น
ดังนั้นหากคุณไม่สามารถกินอะไรได้ตลอดชีวิตอย่าเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ โชคดีที่คุณมี ตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย .
© iStock
ใช้พลังแห่งโภชนาการ
ในฐานะมนุษย์คุณมีความต้องการโภชนาการขั้นพื้นฐานซึ่งรวมถึงโปรตีนไขมันวิตามินคาร์โบไฮเดรตแคลเซียมโอเมก้า 3 ไบโอตินคอลลาเจนแร่ธาตุและอื่น ๆ จัดลำดับความสำคัญของการเพิ่มสารอาหารที่ครบถ้วนในอาหารประจำวันของคุณจากนั้นนึกถึงการรับประทานอาหารเสริมหากคุณยังรู้สึกหิว
แผนที่ส่วนเส้นทางยอดแปซิฟิก
หากความหิวของคุณทำให้เกิดความต้องการทางโภชนาการให้เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
© iStock
ไฮเดรตไฮเดรตไฮเดรต!
ความจริงของโรงเรียนเก่า: 60% ของร่างกายมนุษย์เป็นน้ำ ยิ่งคุณดื่มน้ำและของเหลวมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกสมดุลมากขึ้นเท่านั้น และสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของผิวผมและอาหารของคุณด้วย
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วถึง 1 ลิตรทุกเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
© iStock
แผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
แผนการรับประทานอาหารที่ดีนั้นตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมแผนอาหารที่ดีมุ่งเน้นไปที่สุขภาพกายและใจของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดี ได้แก่ ...
- การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง : ทำงานผ่านวงจรระหว่างการอดอาหารและการรับประทานอาหาร
- อาหารจากพืช : แนะนำให้คุณกินเฉพาะอาหารที่มาจากพืช
- อาหาร Paleo : สนับสนุนอาหารทั้งผลไม้และผักที่บรรพบุรุษรับประทานและ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและอาหารแปรรูป
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ : รองรับการ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้โปรตีนและไขมัน
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน : ส่งเสริมอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่ผู้คนในประเทศเช่นอิตาลีและกรีซรับประทาน
- อาหาร DASH : แนะนำจำนวนเสิร์ฟเฉพาะของกลุ่มอาหารต่างๆ
- นักดูน้ำหนัก : ทำงานบนระบบตามจุดโดยการนับปริมาณแคลอรี่ไขมันและเส้นใย
iStockวิธีกำจัดแฟน
ด้านล่าง
แม้ว่าอาหารและวิธีการที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีส่วนใหญ่จะแสดงผลลัพธ์ แต่คุณต้องปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะเลือกแผนการรับประทานอาหาร ทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรและอะไรที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
แจ้งให้เราทราบหากคุณประสบปัญหาอื่น ๆ ขณะอดอาหาร
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
