บล็อก

วิธีป้องกันและรักษา Chafing

คำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเสียดสี
ในขณะเดินป่าและวิ่งวิธีป้องกันและรักษาหลังจากที่เกิดขึ้น

healthspectra.com

ที่เกี่ยวข้อง: เสื้อผ้าเดินป่า 101

Chafing เป็นสารพิษของนักปีนเขาทุกคนที่พบว่าตัวเองต้องเดินทางไกลและชุ่มเหงื่อ หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์ chafing ให้นับว่าคุณโชคดี ผู้ที่รับมือกับมันจะบอกคุณว่ามันเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณจะไม่มีวันลืม โชคดีที่มีวิธีป้องกันการเสียดสีและจัดการกับมันหากคุณโชคร้ายพอที่จะพัฒนามันในขณะที่อยู่ในพื้นที่ทุรกันดาร

รีวิวถุงนอนผ้าไหม

Chafing สาเหตุอะไร?

เสียดสีกับผิวหนังหรือเสื้อผ้า
ความชื้นอากาศอบอุ่นหรือเหงื่อ

การเสียดสีเกิดจากการเสียดสีเมื่อผิวหนังของคุณถูกับเสื้อผ้าซ้ำ ๆ หรือแม้กระทั่งกับผิวหนังส่วนอื่น ๆ การถูซ้ำ ๆ นี้ก่อให้เกิดรอยแดงขึ้นและในที่สุดก็เป็นรอยผิวหนังที่ดิบซึ่งจะหยุดยั้งแม้กระทั่งนักเดินทางแบ็คแพ็คที่ยากลำบากที่สุดในเส้นทางของพวกเขา การขับเหงื่อออกมากจากอากาศอบอุ่นและความชื้นสูงจะทำให้แย่ลงเท่านั้น

Chafing ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในพื้นที่ที่มีปัญหาเพียงไม่กี่แห่ง การรู้ว่ามันเกิดขึ้นที่ไหนจะทำให้คุณมีขาขึ้นในการป้องกัน บริเวณที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเสียดสีคือที่ต้นขาด้านในซึ่งขาของคุณสัมผัสกัน ผิวหนังในบริเวณนี้มีรอยหยักสองชั้น - ไม่เพียง แต่ส่วนนี้ของขาของคุณถูเข้าด้วยกันอย่างกว้างขวางเมื่อเดินป่า แต่ยังทำให้เหงื่อออกอีกด้วย เหงื่อเค็มและการถูเป็นส่วนผสมที่อันตรายถึงชีวิต และปัญหาในพื้นที่นี้ขัดขวางส่วนที่สำคัญที่สุดของการเดินป่านั่นคือการเดิน อย่าดูแลการเสียดสีที่ต้นขาแล้วคุณจะออกจากป่าที่เดินก้มตัวเหมือนคาวบอยจริงๆ

Chafing เป็นผลมาจากการสัมผัสผิวหนังสู่ผิวหนัง แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่เกิดขึ้น เสื้อผ้าและอุปกรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สวมใส่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดการเสียดสีที่ระคายเคืองต่อผิวหนังได้เช่นกัน กระเป๋าเป้สะพายหลังที่ไม่พอดีกับการเดินในขณะที่คุณเดินอาจทำให้เกิดจุดเจ็บบริเวณสายสะพายไหล่และสายคาดเอว รองเท้าบูทที่ผูกหลวมเกินไปอาจทำให้ข้อเท้าของคุณหักได้ เสื้อเชิ้ตเป็นสาเหตุของความโกรธสำหรับผู้ชายที่อ่อนไหวต่อ 'หัวนมนักวิ่ง' ซึ่งเป็นอาการอึดอัดที่ส่งผลเมื่อเสื้อเสียดสีกับหน้าอก บริเวณหัวนมมีความอ่อนไหวมากและมีเลือดออกได้ง่ายทำให้ผู้ชายบางคนมี 'ไฟหน้าแดง' ปากโป้งระหว่างทางเป็นเวลานาน

บาร์ทดแทนมื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

บริเวณที่มีเหงื่อออกมากเช่นระหว่างแก้มก้นและใต้รักแร้เป็นอีกหนึ่งบริเวณที่พบบ่อยสำหรับการเสียดสี บริเวณเหล่านี้ไม่ได้ถูกันมากเท่าต้นขาด้านในของคุณ แต่จะขับเหงื่อและดักจับสิ่งตกค้างที่มีรสเค็มซึ่งอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองเมื่อเวลาผ่านไป

flickr.com

เคล็ดลับในการป้องกัน Chafing

อย่างที่พวกเขากล่าวว่าการป้องกันหนึ่งออนซ์นั้นคุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์และการป้องกันการเสียดสีนั้นค่อนข้างง่าย การเดินทางอาจจะยาก แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองให้สะอาดและแห้ง

1. ลดความชื้นด้วยผง ใช้ผงแห้งป้องกันเชื้อราที่ดีเช่น Gold Bond เพื่อดูดซับความชื้นเมื่อแตกในตอนกลางคืน โกลด์บอนด์มีประโยชน์เพิ่มเติมจากการมีเมนทอลซึ่งสามารถระบายความร้อนและปลอบประโลมผิว

2. ลดแรงเสียดทานด้วยน้ำมันหล่อลื่น อาจฟังดูเป็นธรรมชาติในการเพิ่มความชุ่มชื้น แต่น้ำมันหล่อลื่นชนิดหนาสามารถช่วยจาระบีและขจัดแรงเสียดทานในบริเวณที่มีความร้อนได้ มีผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายเช่นวาสลีนและสูตรที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่น Body Glide ที่ลดแรงเสียดทาน

3. ล้างหรือทำความสะอาดพื้นที่ สิ่งสกปรกเพียงเล็กน้อยเหงื่อผิวหนังที่ตายแล้วการให้ยืม ฯลฯ สามารถสร้างและทำหน้าที่เหมือนกระดาษทรายในบริเวณที่อ่อนแอเช่นต้นขาด้านในแก้มก้นขารักแร้และหัวนม การล้างบริเวณนั้นด้วยสบู่และน้ำจะช่วยกำจัดเศษ

4. เช็ดลงบ่อยๆ หากคุณไม่สามารถป้องกันไม่ให้เหงื่อออกได้คุณควรอาบน้ำหรือซับด้วยน้ำให้บ่อยที่สุดเพื่อขจัดเหงื่อที่มีรสเค็มและสิ่งสกปรกที่สะสมอยู่ตามเส้นทาง

เวย์โปรตีนดีกว่ากับนมหรือน้ำ

5. เพิ่ม Barrier Layer การรักษาความสะอาดและแห้งเป็นสิ่งสำคัญ แต่นั่นอาจไม่เพียงพอ ในบริเวณที่มีปัญหาดังกล่าวข้างต้นคุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อวางเกราะป้องกันระหว่างผิวหนังของคุณและสิ่งที่ถูกับมัน สำหรับบริเวณต้นขาด้านในการสวมกางเกงชั้นในที่ปกปิดส่วนบนของขาจะช่วยได้อย่างมหัศจรรย์

6. Whick Away มอยส์เจอร์ สวมเสื้อผ้าที่ดูดความชื้นและระบายอากาศได้เพื่อไม่ให้เหงื่อออกตั้งแต่แรก

การรักษา Chafing

ขั้นตอนที่ 1: หยุด เช่นเดียวกับแผลพุพองการขูดขีดจะได้รับการรักษาที่ดีที่สุดทันทีที่คุณรู้สึกว่ามันเกิดขึ้น อย่าเพิกเฉยเพราะมันจะไม่ดีขึ้นอย่างลึกลับหากไม่มีการแทรกแซง ขั้นแรกคุณต้องหยุดพักและรักษาผื่น

ขั้นตอนที่ 2: ล้าง ทำความสะอาดและทำให้บริเวณนั้นแห้งโดยล้างด้วยน้ำอุ่นและซับให้แห้งอย่างเบามือ อย่าถูบริเวณนั้นเมื่อซักผ้าหรือเช็ดให้แห้งเพราะความเจ็บปวดจะส่งผ่านหลังคาไปให้คุณ

ขั้นตอนที่ 3: นุ่ม . เมื่อบริเวณนั้นสะอาดแล้วคุณสามารถทาโลชั่นบำรุงผิวเช่นซิงค์ออกไซด์น้ำมันมะพร้าวหรือแม้แต่วาสลีนเพื่อปลอบประโลมบริเวณนั้นและกระตุ้นการรักษา ชั้นของยาปฏิชีวนะหรือครีมป้องกันเชื้อรามีประโยชน์หากคุณกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อ หากคุณต้องการวิธีแก้ปัญหาที่มีความแข็งแกร่งทางอุตสาหกรรมมากกว่านั้นบาล์มถุงที่ใช้กับเต้านมของวัวก็เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมเช่นกันสำหรับอาการระคายเคืองผิวหนังส่วนใหญ่

ขั้นตอนที่ 4: พักผ่อน ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัว ใช้เวลาศูนย์วันหรือสองวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ระคายเคืองผิวอีกครั้ง หากคุณไม่สามารถหยุดพักได้ให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บริเวณนั้นสะอาดแห้งและมีน้ำมันหล่อลื่น เมื่อคุณได้รับการรักษาพอที่จะตีเส้นทางได้คุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาสาเหตุของการเสียดสีและทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกัน หากกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณไม่พอดีให้ถอดออกและปรับเปลี่ยน หากคุณเหงื่อออกมากเกินไปให้ชะลอฝีเท้าหรือสวมชั้นที่มีน้ำหนักเบากว่านี้ ใช้ผงเพื่อดูดซับความชื้นส่วนเกินและน้ำมันหล่อลื่นเพื่อให้บริเวณที่ถูไม่มีแรงเสียดทานมากที่สุด

comrades.runnersworld.co.za

การเยียวยาที่แนะนำ

ครีม Chamois Butt'r Original Anti-Chafe (ดูใน อเมซอน )

Chamois Butt’r ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาอาการเจ็บหลังของนักขี่จักรยานโดยเดิมที Chamois Butt’r เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันการเสียดสีของนักปีนเขา เป็นครีมชามัวร์และควรใช้กับบริเวณเป้ากางเกงขาสั้นของนักขี่จักรยาน อาจจะรู้สึกไม่สบายตาและไม่เป็นระเบียบในการทา แต่ Chamois Butt’r ขึ้นชื่อเรื่องอายุการใช้งานที่ยาวนาน นำไปใช้อย่างเสรีและคุณจะพร้อมสำหรับวันข้างหน้า

บาล์ม anti-chafe body glide สำหรับรักษา chafing

บาล์ม Anti-Chafe Body Glide (ดูใน อเมซอน )

Body Glide เป็นน้ำมันหล่อลื่นที่มีน้ำหนักเบาและไม่เหนียวเหนอะหนะซึ่งจะทนทานไม่ว่าคุณจะโยนมันลงไปก็ตาม ใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณและคุณจะไม่มีทางรู้ด้วยซ้ำว่าคุณมีมันอยู่ Body Glide มีหลายรูปแบบตั้งแต่ครีมไปจนถึงซิทช์แบบ deoderant เพื่อให้คุณได้พบกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ครีมต่อต้าน chaf เหล็กสีฟ้าสำหรับการรักษา chafing

ครีมต่อต้าน Chafe บลูสตีล (ดูใน อเมซอน )

เครื่องส่งสัญญาณระบุตำแหน่งฉุกเฉินสำหรับนักเดินทางไกล

แพ็คเก็ตขนาดเล็กที่ยอดเยี่ยมเพื่อการเก็บรักษาที่ง่าย ครีมป้องกันการเสียดสีของ Blue Steel เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบริเวณที่มีแรงเสียดทานสูงซึ่งมีความอ่อนไหวต่อการเสียดสี ครีมที่มีส่วนผสมของซิลิโคนจะทำหน้าที่เหมือนผิวหนังชั้นที่สองที่กั้นระหว่างผิวหนังของคุณและสิ่งที่ถูกับมัน การเติมทีทรีออยล์มีคุณสมบัติในการต่อต้านจุลินทรีย์และต่อต้านเชื้อราดังนั้นคุณจะไม่ติดเชื้อพร้อมกับการเสียดสี

แป้งเด็กจอห์นสัน (ดูใน อเมซอน )

เปลญวนน้ำหนักเบาพร้อมตาข่ายกันแมลง

มันยากที่จะตีแป้งเด็กเมื่อคุณพยายามทำให้บริเวณด้านล่างของคุณแห้ง แป้งฝุ่นที่ดูดซับและผ่อนคลายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตอนกลางคืนเมื่อคุณเหงื่อออกและต้องผึ่งให้แห้งสักพัก แป้งเด็กมีน้ำหนักเบาและมาในภาชนะขนาดเล็กที่ง่ายต่อการโยนลงในแพ็คของคุณ

แป้งก้นป้องกันลิง (ดูใน อเมซอน )

Anti-Monkey Butt Powder ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับฐานแป้งโดยการเติมคาลาไมน์ที่ผ่อนคลายลงในส่วนผสม ผงคาลาไมน์ส่วนใหญ่เป็นสังกะสีออกไซด์และทิ้งชั้นที่เนียนนุ่มไว้บนผิวของคุณซึ่งจะช่วยลดการระคายเคืองและดูดซับความชื้นออกไป

โดย Kelly Hodgkins และ Chris Cage
คริสเปิดตัว มื้ออาหารที่ชาญฉลาด ในปี 2014 หลังจากผ่านเส้นทาง Appalachian Trail เป็นเวลา 6 เดือน ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา cleverhiker ได้รับการเขียนขึ้นโดยทุกคนตั้งแต่นิตยสาร Backpacker และนิตยสาร Bicycling ไปจนถึง Fast Company และ Science Alert เขาเพิ่งเขียน วิธีการเดินป่าตามเส้นทาง Appalachian และปัจจุบันใช้งานได้จากแล็ปท็อปของเขาทั่วโลก