แรงจูงใจ

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกดปุ่มโรงยิม?

ผู้ชายหลายคนรู้สึกว่าการไปยิมมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการฝึกร่างกายไม่ได้ จำกัด อยู่ที่โรงยิมเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมและพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเข้ายิม สิ่งที่คุณต้องมีคือวินัยและเคล็ดลับต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แฟนซีที่โรงยิม:

1. แบบฝึกหัดบอดี้เวท

ผู้ฝึกสอนร่างกายในโรงเรียนเก่าหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวแทนที่จะเป็นน้ำหนักเทียมนั้นมีความพร้อมที่ดีกว่าในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่สามารถใช้ที่นี่เพื่อใช้ร่างกายเป็นน้ำหนักที่ใช้งานอยู่และเพิ่มกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

สารคดีกลางแจ้งที่ดีที่สุดใน netflix

Push-Ups

บางทีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่มนุษย์รู้จักในการพัฒนาหน้าอกหรือกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณคือ Push-Ups แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อตามไขว้และลูกหนูเช่นกล้ามแขน บางคนถือเอาการวิดพื้นเทียบเท่ากับการใช้บัลลังก์กด หลักการที่นี่ค่อนข้างง่าย ต้องใช้แขนและกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อยกคุณขึ้นจากพื้นและนำคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ใช้ร่างกายทั้งหมดเป็นน้ำหนัก หากคุณวางมือเข้าใกล้เช่นวิดพื้นแบบใกล้ชิดกล้ามเนื้อแขนโดยเฉพาะไขว้จะทำงานมากขึ้น หากคุณใช้ท่าทางที่กว้างขึ้นกับแขนของคุณการเน้นจะถูกเลื่อนไปที่หน้าอก

คุณต้องปรุงกระทะเหล็กหล่อบ่อยแค่ไหน

ดึงขึ้น

การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ หรือมีผู้ฝึกสอนในโรงยิม สิ่งเดียวที่คุณต้องมั่นใจคือทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง พูลอัพถือได้ว่าเป็นท่าฝึกขั้นพื้นฐานที่สุดที่ช่วยเพิ่มผลกำไรให้หลังคอและแขนได้มากที่สุด คุณสามารถหาเสาแนวนอนได้ในหรือรอบ ๆ บ้านของคุณ คุณยังสามารถติดตั้งบาร์เล็ก ๆ ในโรงรถของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นราคาที่ไม่แพงมากและจะอยู่ได้นาน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบเรียบและตรง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ให้ได้จำนวนครั้งสูงสุดโดยทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงขั้นเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและไม่สามารถยกตัวเองได้อีก

หมอบ

การนั่งยองเป็นราชาแห่งการออกกำลังกายที่ไม่มีใครเทียบได้หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อให้ได้สัดส่วน คุณอาจกำลังเริ่มออกกำลังกายหรือกำลังเดินทางเพื่อคว้าเหรียญทองโอลิมปิกครั้งต่อไปการได้รับกล้ามเนื้ออย่างแท้จริงโดยไม่ต้องสควอท การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ขาและหลังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานหลัก คุณควรเริ่มต้นด้วยแฮนด์สควอตแบบอิสระจากนั้นลองใช้รุ่นขาเดียว นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายซ้ำซ้อนซึ่งคุณต้องทำจำนวนเซ็ตสูงสุดจนกว่าร่างกายของคุณจะยอมแพ้ การออกกำลังกายนี้ได้ผลอย่างยอดเยี่ยมสำหรับการปั้นต้นขาของคุณ ช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้น

กระทืบ

เราเคยเห็นทุกคนพยายามกระทืบหน้าท้อง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มีความอดทนและความแข็งแกร่งในการกระทืบ ในบรรดาการออกกำลังกายจำนวนมากที่ช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณเอวและรอบเอวการออกกำลังกายถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช่คุณต้องรวมคาร์ดิโอบางอย่างเช่นการวิ่งเพื่อลดความหย่อนยาน แต่การกำหนดหน้าท้องหรือทำให้ท้องแบนทำได้ดีที่สุดโดยการกระทืบ สามารถทำได้ในวันอื่น

2. แบบฝึกหัดง่ายๆกับดัมเบล

คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อตราบเท่าที่คุณสามารถจับดัมเบลล์ได้ เครื่องมือที่ดูอ่อนน้อมถ่อมตนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือในสวนสาธารณะโดยไม่จำเป็นต้องเข้ายิม ได้แก่ :
•การเดินแบบถ่วงน้ำหนัก
•ปอดถ่วงน้ำหนัก
• Deadlifts
•กดทหาร
• Side Fly สำหรับไหล่

เพียงแค่ทุ่มเทให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและผลลัพธ์จะเริ่มปรากฏภายในไม่กี่สัปดาห์ การไม่อยู่ในโรงยิมยังหมายความว่าคุณควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ (สุขภาพ, MensXP.com )