อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบไร้สาระสำหรับคนผอมที่อาศัยอยู่ในหอพัก
มาจากวิทยาลัยวิศวกรรมศาสตร์ฉันรู้จักคนออกกำลังกายจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในโฮสเทลหรือ PG และสิ่งหนึ่งที่พวกเขาทั้งหมดจะคุยโวก็คือ 'yaar khaana khane ko nai milta' หรือ 'diet nai puri hoti' พวกเขาส่วนใหญ่มีน้ำหนักตัวน้อยและพยายามดิ้นรนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแม้จะมีจรรยาบรรณในการออกกำลังกาย การบริโภคอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหอพักไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ คุณต้องจัดโครงสร้างโภชนาการของคุณอย่างชาญฉลาด ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ปานกลางซึ่งจะเหมาะกับกิจวัตรประจำวันในวิทยาลัยของคุณ
บันทึก: คุณอาจเพิ่มหรือลดส่วนคาร์โบไฮเดรตและไขมันขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกาย
อาหารเช้า | การมาสายสำหรับการบรรยาย
ไข่ต้ม 4 ฟอง
ผลไม้ 1 ที่ให้บริการ
มาโคร -
โปรตีน: 24g
ไขมัน: 20g
รอยเท้ากวางมีลักษณะอย่างไร
คาร์โบไฮเดรต: 25-30g
บรันช์ | ระหว่างการบรรยาย
ถั่ว 20 กรัม
Banana Shake ขนาดใหญ่ 1 ชิ้น (มีอยู่ในโรงอาหารของวิทยาลัยส่วนใหญ่)
มาโคร -
โปรตีน: 16g
ไขมัน: 15-20g (ขึ้นอยู่กับนมที่ใช้: ปรับสี, กระชับสองครั้งหรือครีมเต็มรูปแบบ)
คาร์โบไฮเดรต: 30g
อาหารกลางวัน
ทาลี 1 จานหรือข้าวทั้งจานและดาล 1 จาน
(มีให้บริการในโรงอาหารของวิทยาลัยส่วนใหญ่)
ตัวเลือกสำหรับโปรตีน -
ก) ถั่วเหลือง 50 กรัม
b) แฮมไก่ 200 กรัมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
c) ไข่ขาว 8 ฟอง
มาโคร -
โปรตีน: 25-30g
ไขมัน: 0-5g
คาร์บ: 70-100g
ก่อนออกกำลังกาย
เวย์ 1 สกู๊ป
1/2 ลิตรนมสองชั้น
วิธีปรุงกระทะเหล็กสีดำ
ขนมปัง 4 แผ่นกับแยมหรือเนยถั่ว
มาโคร -
โปรตีน: 40-45g
ไขมัน: 7-15g
คาร์โบไฮเดรต: 50-70g
ฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายในวิทยาลัยหรือระหว่างทางไปที่ห้องของคุณเพื่อที่คุณจะได้งีบหลับและไปที่โรงยิมโดยคิดค่าบริการ
โพสต์การออกกำลังกาย / อาหารค่ำ
3 โรตีหรือข้าวจานใหญ่ 1 จาน
1 ชามเหนื่อย
1/2 ชามนมเปรี้ยว
ตัวเลือกสำหรับโปรตีน -
ก) บานหน้าต่าง 150 ก
หากคุณเลือก paneer ให้ข้ามไข่ทั้งฟองในอาหารเช้าและเนยถั่วในอาหารก่อนออกกำลังกาย
b) ไข่ขาว 8 ฟอง
c) อกไก่ 150 กรัม
มาโคร -
โปรตีน: 40-45g
ไขมัน: 5-30g
คาร์โบไฮเดรต: 85g
อย่างที่คุณเห็นได้โดยไม่ต้องปรุงอาหารมากคุณสามารถเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยโปรตีนประมาณ 140 กรัมและแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม
อาหารเสริมที่จำเป็น
* วิตามินรวมที่เติมเต็ม 100% ของค่า RDA
* วิตามินดีหากไม่มีในอาหารเสริมวิตามินรวมของคุณ
* ครีเอทีน
บันทึก - นี่ไม่ใช่อาหารส่วนตัว คุณต้องทดสอบและแก้ไขตามการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นในองค์ประกอบของร่างกาย
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับชาตินักกีฬาร่างกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เชื่อว่าฟิตเนสควรใช้งานได้จริงและรูปลักษณ์เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ เชื่อมต่อกับเขา เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
