ตัวอาคาร

การกินโปรตีนอย่างเดียวจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

ฉันจะตัดการไล่ล่าและเอามันออกไปอย่างเรียบง่าย - เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องการอาหาร คุณจะไม่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นเว้นแต่คุณจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เกินดุล ดื่มโปรตีนเชคให้มากเท่าที่คุณต้องการกินอกไก่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าคุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอก็อย่าคาดหวังว่ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ไม่มีการหักล้างข้อเท็จจริงนี้

ผู้เริ่มต้นและผู้ที่เริ่มฝึกหลังจากเลิกจ้างจะยังคงสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงโภชนาการที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณผ่านขั้นตอนเหล่านี้ไปแล้ว ในอีกด้านหนึ่งเรามีคนที่กินโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลยในขณะที่ในทางกลับกันมีคนที่อาศัยโปรตีนละเลยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน บทความนี้มุ่งเน้นไปที่ 'brahs' ของโรงยิมประเภทหลัง

ผู้ชายหลายคนมีความเข้าใจผิดว่าโปรตีนเท่านั้นที่สร้างกล้ามเนื้อ นี่เป็นความไม่ถูกต้องอย่างมาก โปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน (หรือแค่ไขมันถ้าคุณทำคีโต) สร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้ในจำนวน จำกัด จากโปรตีนเพียงอย่างเดียวส่วนที่เหลือต้องมาจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโต

พิจารณานักกีฬา 160 ปอนด์ที่ต้องการ 2800 กิโลแคลอรีในการสร้างกล้ามเนื้อ หากเขาบริโภคโปรตีนน้ำหนักตัวประมาณ 1.3 กรัม / ปอนด์จะกลายเป็นโปรตีน 208 กรัม แคลอรี่ทั้งหมดจะเท่ากับ 208 * 4 = 832kcal ดังนั้นแม้ว่านักกีฬาคนนี้จะกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม แต่เขาก็จะไม่ได้รับกล้ามเนื้อเลยถ้าเขาไม่กินแคลอรี่ที่เหลือจากการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในกรณีนี้เว้นแต่นักกีฬาจะกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหลืออยู่ที่ 1968 กิโลแคลอรี (2800-832) เขาสามารถบอกลาก่อนเพื่อรับกำไรได้

หนูยิมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความกังวลเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการของโปรตีนมากจนละเลยธาตุอาหารหลักอื่น ๆ ซึ่งทำงานควบคู่กับโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้อย่าถามว่าเขากินโปรตีนจากแคลอรี่ทั้งหมดหรือเปล่า สิ่งนี้จะต้องมีบทความใหม่ทั้งหมดเพื่อตอบ

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งที่คนในโรงยิมต้องคำนึงถึงก็คือโปรตีนเท่านั้นที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงานเท่านั้น พล่าม. ลองกินโปรตีนเพียงสองสามวันในขณะที่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต (เว้นแต่คุณจะกินคีโต) และบอกฉันว่าคุณฟื้นตัวได้ดีแค่ไหนในขณะที่รู้สึกไม่สบายและหงุดหงิด ลองทานไขมันต่ำเกินไปหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กันในอาหารของคุณและดูว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณลดลง ฮอร์โมนเพศชายต่ำหมายถึงระดับพลังงานต่ำแรงจูงใจต่ำและความสามารถในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษีลดลง บอกลาการเติบโตของกล้ามเนื้ออีกครั้ง!

คนผอมมักจะขอให้ฉันแนะนำผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 0 กรัมด้วยเหตุผลที่พวกเขาไม่ต้องการรับไขมันใด ๆ มันทำให้ฉันประจบประแจงและฉันชอบ 'คาร์โบไฮเดรต 2-4 กรัมจะไม่ฆ่าคุณหรือทำให้คุณอ้วน' ฉันไม่รู้ว่ามีคำนี้อยู่หรือเปล่า แต่ที่แน่ ๆ พวกเขากำลังทุกข์ทรมานจาก 'โรคคาร์โบโฟเบีย'

ฉันจะพูดแบบนี้อย่าเป็นคนงี่เง่าที่หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเหมือนพวกเขาเป็นบาปมหันต์ อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรดเชิงซ้อนไขมันดีและโปรตีนจะไปสะสมมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังมองหา เติมเต็มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในลักษณะเดียวกับที่คุณต้องการโปรตีน

Daman Singh เป็นนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองในระดับสากลและเป็นนักกีฬาที่แข่งขันในรายการ Strongman และมีอำนาจโดยไม่ต้องใช้ Anabolics นอกจากนี้เขายังมีช่อง YouTube ชื่อ: - SIKHSPACK และคุณสามารถติดตามเขาได้ อินสตาแกรม และฝึกอบรมประชากรที่ปลอดยาเสพติด

ฉี่ใส่ขวดตอนกลางคืน

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น