สุขภาพ

ต้องการวิ่งเหมือนนักกีฬาหรือไม่? เชี่ยวชาญ 3 วิธีนี้ในการเพิ่มความจุปอดของคุณ

การหายใจเป็นเรื่องง่าย ใช่มั้ย? หายใจเข้าหายใจออกแล้วเสร็จ ... หรือยัง?

พวกเราหลายคนกำลังดำเนินชีวิตด้วยการหายใจในโหมดเริ่มต้นโดยใฝ่ฝันที่จะวิ่งเหมือนนักกีฬาโดยไม่ให้ออกซิเจนในปอดเพียงพอ ในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกคุณรู้หรือไม่ว่าการสำรวจศักยภาพเต็มที่ของลมหายใจสามารถเปลี่ยนปอดของคุณได้?

จัดกระเป๋าเป้สำหรับตั้งแคมป์

สิ่งที่น่าอัศจรรย์ก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยและมีออกซิเจนมากมายเพื่อให้คุณวิ่งได้อย่างมืออาชีพ:

1. แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับปอด

- การหายใจแบบกะบังลม

การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกะบังลมทำให้สามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เทคนิคนี้เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย

·นอนหงาย

·วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างหนึ่งอยู่ใต้โครงกระดูกซี่โครงของคุณ

·หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ

·รู้สึกว่าท้องของคุณขยายในขณะที่หน้าอกของคุณยังคงอยู่

·กระชับกล้ามเนื้อท้องและหายใจออกทางริมฝีปาก

·ทำซ้ำ

วิธีแขวนกระเป๋าถือลายทาง appalachian

- หายใจท้อง

หายใจเข้าลึก ๆ หรือท้อง 10 ครั้งก่อนวิ่งเพื่อให้ปอดอบอุ่น

·นอนลงบนพื้นหรือเตียง

·วางมือบนท้อง

·หายใจเข้าท้องลึก ๆ คุณจะรู้สึกว่ามันขยายตัว

·ทำซ้ำ

- ติดตาม - ริมฝีปากหายใจ

เทคนิคนี้ช่วยลดการทำงานของการหายใจและทำให้ปอดทำงานได้ง่ายขึ้น

·นั่งหลังตรง คุณสามารถวางเบาะนั่งสมาธิไว้ใต้สะโพกเพื่อรองรับ

·ตอนนี้หายใจเข้าทางจมูก

กล้ามแขนใหญ่ที่สุดในโลก

·เม้มริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะระเบิดอะไรบางอย่าง

·หายใจออกทางริมฝีปากที่เม้มให้ช้าที่สุด

·ทำซ้ำ

- หายใจเป็นจังหวะขณะวิ่ง

วิธีนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่เป้าหมายคือหลีกเลี่ยงการหายใจเข้าและหายใจออกด้วยการเดินเท้าเดียวกัน

เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณลงจอดอย่างหนักและได้รับบาดเจ็บทั่วไปควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งของคุณมีการลดแรงกระแทกที่นุ่มนวล

·หายใจเข้าท้องไม่ใช่หน้าอก

·ซิงค์ลมหายใจของคุณกับเท้าของคุณ

2. โยคะอาสนะสำหรับปอด

หากคุณมีอาการรุนแรง ปัญหาการหายใจเช่นโรคหอบหืด ชะลอความเร็วขณะฝึกปราณยามะ

Bhastrika Pranayama: 5 นาที

· Kapalbhati: 5-15 นาที

Anulom Vilom: 5 นาที

3. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มความจุปอด

·ฝึกกลั้นหายใจให้นานที่สุด

ผู้ชายสามารถถึงจุดสุดยอดทางทวารหนักได้

·ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

·ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

·รับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมและไข้หวัดใหญ่เพื่อป้องกันการติดเชื้อในปอด

·สูดอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยเมื่อคุณอยู่ในบ้าน

·หลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่มือสองที่มาจากโรงงานและยานพาหนะและเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถใช้สมุนไพรนี้เพื่อช่วยให้คุณเลิกได้

ปอดที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่งของคุณได้อย่างไร

© iStock

เคยนับว่าคุณสามารถปีนบันไดได้กี่ขั้นต่อครั้งหรือวิ่งได้กี่ไมล์โดยไม่หายใจไม่ออก? เรารู้ว่าคุณมี!

ความจุปอดของคุณกำหนดระยะเวลาที่คุณสามารถทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่ง

ฉากในภาพยนตร์ที่พวกเขาทำได้จริง

ยิ่งหายใจได้น้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อยเร็วเท่านั้น การหายใจตื้นไม่สามารถตอบสนองความต้องการออกซิเจนของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณหยุดซ้ำแล้วซ้ำเล่าขณะวิ่งเพื่อให้หายใจเข้า

บรรทัดล่าง

ประโยชน์ของการเพิ่มความจุปอดไม่ได้รวมถึงการวิ่งเหมือนเสือดำเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นด้วย

เพื่อสุขภาพที่ดีร่างกายของเราต้องการออกซิเจนมากกว่าที่เราให้ผ่านการหายใจตื้น ๆ เป็นประจำ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้หายใจเข้าลึก ๆ ทุกวัน

สำรวจเพิ่มเติม แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น