ฟิตเนส

ในวันโรคหืดโลกนี่คือ 8 โยคะอาสนะเพื่อสุขภาพปอดและการหายใจที่ดีขึ้น

วันที่ 5 พฤษภาคมเป็นที่รู้จักกันในชื่อวันโรคหอบหืดโลกซึ่งจัดโดย Global Initiative for Asthma (GINA) เพื่อเพิ่มความตระหนักในหมู่ประชาชนเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจและวิธีการต่อสู้กับโรคนี้

#WorldAsthmaDay มีการเฉลิมฉลองเป็นประจำทุกปีตั้งแต่ปี 1998?
- วันอังคารที่ 1 ของเดือนพฤษภาคม

โรคหอบหืดเป็นโรคปอดเรื้อรังในระยะยาวซึ่งมีผลต่อ?
- ปอด

อาการของโรคหอบหืด:
- หายใจไม่ออก
- หายใจไม่ออก
- ไอ
- เจ็บหน้าอก

ธีมของวันโรคหืดโลกปี 2020?
- ' # พอเพียงโรคหอบหืด ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- ความรู้ทั่วไป (@ BORN4WIN) 5 พฤษภาคม 2020

เราได้ติดต่อกับปรมาจารย์ Akshar ผู้ซึ่งมาจาก มหาหิมาลัย และเป็นปรมาจารย์ด้านโยคะทางจิตวิญญาณที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลซึ่งเคยทำงานร่วมกับชื่อที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกีฬาคริกเก็ตระดับนานาชาติรวมถึง Sunil Gavaskar และ Matthew Hayden ของออสเตรเลีย

ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@aksharyoga)

เขาช่วยให้เราเข้าใจว่าโยคะ สามารถช่วยผู้ป่วยโรคหืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการแพร่ระบาดของระบบทางเดินหายใจในรูปแบบของโควิด -19 ได้ยึดครองโลก

ข้อความที่ตัดตอนมาจากบทสัมภาษณ์:

ผู้ป่วยโรคหืดต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับ COVID-19?

ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@aksharyoga)

'การห่างเหินทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมากและนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดให้ปฏิบัติตามกฎการแยกตัวเองอย่างเคร่งครัด เนื่องจากโควิด -19 โจมตีระบบทางเดินหายใจเป็นอันดับแรกการได้รับการป้องกันในอาคารจึงมีความสำคัญสูงสุด

นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำมาก ๆ และยังคงเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ '

โยคะและอายุรเวทช่วยรักษาโรคหอบหืดได้อย่างไร?

ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@aksharyoga)

'สูตรดั้งเดิมและทำเองที่บ้านและน้ำซุปอายุรเวทที่ทำจากพริกไทยกระวาน ทัลซี ฯลฯ สามารถให้ประโยชน์และผ่อนคลายในการรักษาอาการและสภาพของโรคหอบหืด

'หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ และเคี้ยวอาหารให้ดี โยคะสามารถช่วยได้ด้วย อาสนะ , ปราณยามะ และการทำสมาธิ '

โยคะและอายุรเวทมีประโยชน์อะไรบ้างสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด?

ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@aksharyoga)

'หากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจที่คล้ายกันคุณสามารถฝึกโยคะได้ อาสนะ และ ปราณยามะ เทคนิค. โยคะช่วยขจัดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของปอดและทำให้แข็งแรงขึ้น

คุณสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่หายใจเข้าไปและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอดได้มากขึ้น '

นี่คือ 8 โยคะ อาสนะ ที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อสุขภาพปอดที่ดีขึ้นและควบคุมโรคหอบหืดได้:

1. วัชรสนะ - ท่าสายฟ้า

Vajrasana - ท่าสายฟ้า ©ปรมาจารย์ Akshar

การก่อตัวของท่าทาง

· เริ่มต้นด้วยการยืนแขนตรงข้างลำตัว

· โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วค่อยๆย่อเข่าลงบนเสื่อ

· วางกระดูกเชิงกรานบนส้นเท้าแล้วชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอก

· ที่นี่ต้นขาของคุณควรกดกล้ามเนื้อน่อง

· แยกส้นเท้าออกจากกันเล็กน้อย

· วางฝ่ามือไว้บนหัวเข่าโดยหันขึ้น

· ยืดหลังของคุณให้ตรงและมองไปข้างหน้า

· ถือสิ่งนี้ อาสนะ เป็นเวลาหนึ่ง, ซักพัก.

สอง. ปัสชิโมทนาสนะ - นั่งโค้งไปข้างหน้า

Paschimottanasana - นั่งโค้งไปข้างหน้า ©ปรมาจารย์ Akshar

การก่อตัวของท่าทาง

· เริ่มด้วย Dandasana.

· ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณงอเล็กน้อยในขณะที่เหยียดขาออกไปข้างหน้า

· เหยียดแขนขึ้นและให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง

· หายใจออกและทำให้ท้องว่าง

· เมื่อหายใจออกให้งอสะโพกไปข้างหน้าและวางร่างกายส่วนบนไว้ที่ลำตัวส่วนล่าง

· ลดแขนของคุณและจับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ

· พยายามเอาจมูกแตะเข่า

· ถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาที

3. อุสตราซานา - ท่าอูฐ

Ustrasana - ท่าอูฐ ©ปรมาจารย์ Akshar

การก่อตัวของท่าทาง

· คุกเข่าบนเสื่อโยคะแล้ววางมือบนสะโพก

· ในขณะเดียวกันให้งอหลังของคุณและเลื่อนฝ่ามือไปที่เท้าจนแขนเหยียดตรง

· อย่าเกร็งหรืองอคอ แต่ให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

· อยู่ในท่านี้สักสองสามครั้ง

· หายใจออกแล้วค่อย ๆ กลับมาที่ท่าเริ่มต้น

· ถอนมือของคุณและนำกลับมาที่สะโพกของคุณในขณะที่คุณยืดตัวขึ้น

สี่. Ardha matsyendrasana - ท่าครึ่งปลา

Ardha Matsyendrasana - ท่าปลาครึ่งตัว ©ปรมาจารย์ Akshar

การก่อตัวของท่าทาง:

· เริ่มต้นใน Dandasana.

· พับขาซ้ายและวางเท้าซ้ายบนพื้นเหนือเข่าขวา

· งอขาขวาและพับเพื่อให้วางอยู่บนพื้นโดยให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กระดูกเชิงกรานด้านซ้าย

· นำมือขวาวางเหนือขาซ้ายแล้วจับนิ้วหัวแม่เท้าซ้าย

· ในขณะที่คุณหายใจออกให้บิดลำตัวให้มากที่สุดโดยหันคอให้สายตาอยู่เหนือไหล่ซ้ายและโอบรอบเอวด้วยมือซ้ายโดยให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอก

· รักษาอาสนะต่อไปหายใจเป็นปกติ

· ในตำแหน่งนี้มีการบิดอย่างแรงที่กระดูกสันหลังและช่องท้อง

· แขนขวากดกับเข่าซ้ายซึ่งจะทำให้ร่างกายบิดตัวมากขึ้น

· หน้าอกเปิดและกระดูกสันหลังตั้งตรง

· ด้านหนึ่งของช่องท้องถูกบีบอัดและอีกด้านหนึ่งยืดออก

· ขาขวาและเข่ายังคงอยู่บนพื้น

· เข่าซ้ายควรชิดรักแร้ขวา

5. Dhanurasana - ท่าธนู

การก่อตัวของท่าทาง:

· เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนท้องของคุณ

· งอเข่าและจับข้อเท้าด้วยฝ่ามือ

· มีด้ามจับที่แข็งแรง

· ยกขาและแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

· เงยหน้าขึ้นและจัดท่าทางสักพัก

6. จักระสนะ - ท่าล้อ

เหมาะกับถุงเท้าเทียบกับถุงเท้าสมาร์ทวูล

การก่อตัวของท่าทาง

· นอนหงาย.

· พับขาไว้ที่หัวเข่าและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง

· งอแขนของคุณที่ข้อศอกโดยให้ฝ่ามือของคุณหันไปทางท้องฟ้า

· หมุนแขนของคุณที่ไหล่และวางฝ่ามือบนพื้นทั้งสองข้างข้างศีรษะ

· หายใจเข้าออกแรงกดที่ฝ่ามือและขาแล้วยกทั้งตัวขึ้นเพื่อสร้างส่วนโค้ง

· ผ่อนคลายคอและปล่อยให้ศีรษะตกลงไปด้านหลังเบา ๆ

7. จันทราภีปราณายามะ

ใน ปราณยามะ เทคนิค จันทราภีปราณายามะ - รูจมูกซ้ายใช้สำหรับหายใจเข้าและรูจมูกขวาใช้สำหรับหายใจออก จันทราเบดีปราณยามะ ทริกเกอร์ทั้งหมด ไอด้านาดี หรือช่องทางจันทรคติ