เราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นที่โรงยิม
น้ำเป็นรากฐานของชีวิตบนโลก ฉันคิดว่าเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าชีวิตอย่างที่เรารู้ ๆ กันอยู่นั้นจะไม่มีอยู่จริงหากไม่มีน้ำ ร่างกายมนุษย์เป็นน้ำประมาณ 70% เห็นได้ชัดว่าเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ จะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่าเราควรดื่มน้ำมากแค่ไหนทุกวัน บางคนเชื่อว่าคุณต้องจิบน้ำแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตามในขณะที่บางคนแนะนำว่าไม่ควรดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรทุกวัน ความคิดเห็นมากมายสับสนมาก!
แต่เหตุใดการให้ความชุ่มชื้นจึงมีความสำคัญ?
เนื่องจากคุณสูญเสียน้ำออกจากร่างกายอยู่ตลอดเวลาโดยส่วนใหญ่ผ่านทางปัสสาวะและเหงื่อและการขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อระดับความฟิตของคุณ หากน้ำหนักตัวของคุณลดลงเพียง 2% จากการสูญเสียของเหลวความอดทนของคุณจะลดลงและหากตัวเลขเพิ่มขึ้นถึง 3% ก็อาจส่งผลเสียต่อความแข็งแรงได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันการขาดน้ำและ (ที่สำคัญกว่าคือการมีชีวิตอยู่) การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญมาก
บ้านภูเขาแช่แข็งอาหารแห้ง
สิ่งที่ถือได้ว่าเป็นของเหลว?
ควรนับของเหลวทั้งหมดยกเว้นแอลกอฮอล์ในปริมาณของเหลวทั้งหมดของคุณ ไม่ถือว่าแอลกอฮอล์เป็นเพราะมันทำให้ขาดน้ำและทำให้คุณขับปัสสาวะออกมาได้มากกว่าที่คุณดื่ม นอกเหนือจากนั้นของเหลวอื่น ๆ ทุกชนิดมีส่วนช่วยในการบริโภคของเหลวของคุณ แม้แต่สิ่งต่างๆเช่นกาแฟและโซดาลดน้ำหนักซึ่งมักถูกมองว่าสารขจัดน้ำเป็นของเหลว ดังนั้นของเหลวทั้งหมดรวมถึงกาแฟโซดาอาหารนมน้ำผลไม้ชาน้ำปรุงแต่งและเครื่องดื่ม (นอกเหนือจากแอลกอฮอล์) จะนับรวมในการบริโภคนี้
คุณควรกินของเหลวมากแค่ไหน?
ปริมาณน้ำ (ของเหลว) ทั้งหมดของคุณในแต่ละวันขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในและภายนอกจำนวนมากและมีสองวิธีในการตัดสินใจปริมาณน้ำ (ของเหลว) ที่เหมาะสม
วิธีน้ำหนักตัว - วิธีแรกในการคำนวณปริมาณของเหลวของคุณจะเกี่ยวข้องกับการคำนวณตามน้ำหนักตัวของคุณ สำหรับทุก ๆ 23 กก. ของน้ำหนักตัวคุณควรมีน้ำหนึ่งลิตร
2. วิธีการเชิงคุณภาพ - วิธีที่สองขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ หลังจากทำตามวิธีนี้คุณควรดื่มของเหลวในปริมาณที่ทำให้ปัสสาวะได้ 5 ครั้งต่อวัน จาก 5 คุณควรปัสสาวะ 2 ครั้งหลังออกกำลังกายหรือระหว่างออกกำลังกายหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน
จากสองวิธีนี้ฉันพบว่าวิธีที่สองเหนือกว่าวิธีที่คุณบริโภคนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ เนื่องจากคนสองคนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันอาจมีความต้องการที่แตกต่างกันมากเมื่อต้องบริโภคของเหลว ปัจจัยที่กำหนดบางประการอาจเป็น:
วิธีทำเนื้อวัวเนื้อดี
1. เหงื่อออก - บางคนมีเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น ๆ และขึ้นอยู่กับสถานที่ตั้งทางภูมิศาสตร์บางคนสูญเสียของเหลวจากการขับเหงื่อมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นผู้ชาย 75 กก. ที่อาศัยอยู่ในชัยปุระจะต้องดื่มน้ำมากกว่าผู้ชาย 75 กก. ที่อาศัยอยู่ในแคชเมียร์
หนังน่าดูตอนเงี่ยน
2. การฝึกอบรมและการใช้ชีวิต - สถานะความชุ่มชื้นของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณและประเภทของการฝึกอบรมที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกาย 6 วันและทำคาร์ดิโอยาว ๆ 3-4 ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์นอกเหนือจากเวทเทรนนิ่งคุณจะต้องใช้น้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อาชีพของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจปริมาณของเหลว หากคุณเป็นคนที่ต้องออกกำลังกายเพื่อหาเลี้ยงชีพโดยธรรมชาติคุณจะต้องการน้ำมากกว่าคนที่อยู่ประจำและนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
สรุป
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการตั้งค่าปริมาณน้ำ (ของเหลว) ของคุณในขั้นต้นตามคำแนะนำของเหลวตามน้ำหนักตัว ตรวจสอบสีและความถี่ของปัสสาวะของคุณในขณะที่ดื่มของเหลวในปริมาณนี้และเพิ่มหรือลดปริมาณของเหลวให้เหมาะสมโดยตั้งเป้าหมายให้ปัสสาวะชัดเจน 5 ครั้งต่อวัน
Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยเหลือผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย เขาฝึกสอนบุคคลจากทุกรูปแบบของชีวิตตั้งแต่คนที่ต้องการมีรูปร่างโดยทั่วไปไปจนถึงนักกีฬาเพาะกายและร่างกายระดับชาติ คุณสามารถติดต่อ Nav ได้ที่ nav.dhillon@getsetgo.fitness หรือของเขา อินสตาแกรม จัดการหากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
