ตัวอาคาร

การออกกำลังกาย Bicep แบบจับไขมัน '15 นาทีเท่านั้น' นี้จะทำให้คุณมีปั๊มมหึมา

มีเวลาสั้น ๆ แต่ยังต้องการออกกำลังกายสั้น ๆ หรือไม่? นี่คือที่ที่คุณสามารถใช้การฝึกความต้านทานความเข้มสูง (HIRT) ซึ่งไม่เพียง แต่ลดการออกกำลังกายตามปกติเป็นเวลา 45-50 นาทีให้สั้นลงเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นอีกด้วย

HIRT คืออะไรและจะเพิ่มในการออกกำลังกายของฉันได้อย่างไร?

HIRT ไม่มีอะไรแปลกใหม่ เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดความต้านทานความแข็งแรงแบบเดียวกับที่คุณทำโดยใช้เวลาไม่กี่นาทีแทนที่จะเป็นชั่วโมง ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเวลา แต่เนื่องจากช่วงพักสั้นมากคุณจะสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเทสโทสเตอโรนมากขึ้น (การออกกำลังกายหลังการใช้ออกซิเจน) การศึกษานับไม่ถ้วนได้พิสูจน์ผลกระทบของ HIIT ต่อการผลิต T และ Gh ในขณะที่ HIIT โดยพื้นฐานแล้วเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญ แต่กับ HIRT เราใช้หลักการเดียวกันสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปโดยทำให้กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความตึงเครียดโดยแทบไม่มีการพักระหว่างเซต

วิธีที่พิสูจน์แล้วในการบรรลุการเติบโตของ Bicep

ตั้งแคมป์น้ำต่อวันเท่าไหร่

การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปของ bicep นั้นเกิดขึ้นได้ดีที่สุดโดยการวางกล้ามเนื้อ bicep ภายใต้ความตึงเครียดโดยใช้น้ำหนักที่หนักพอสมควรแทนที่จะเป็นน้ำหนักที่หนักมาก การสร้าง TUT สูงสุด (เวลาภายใต้ความตึงเครียด) เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความบาดเจ็บสูงสุดให้กับกล้ามเนื้อ bicep เพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองให้มีขนาดใหญ่ขึ้น ในการสร้าง TUT สูงสุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควบคุมระยะลดลง (นอกรีต) ของ bicep curl ให้ดีที่สุด

การฆาตกรรม '2 Exercise Bicep': Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl

หากคุณกำลังตีลูกหนูให้ลองทำเช่นนี้ คุณจะทำแบบฝึกหัดสองครั้งเท่านั้นและจะไม่นับเซ็ต แต่ให้ตั้งเวลาไว้ที่ 15 นาทีสูงสุดแทน การออกกำลังกายของคุณควรจะสิ้นสุดในเวลาน้อยกว่า 15 นาที สิ่งที่คุณจะมุ่งเน้นที่นี่จะเป็นดังที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นการให้ความตึงเครียดสูงสุดกับลูกหนูที่ช้าลงและเชิงลบที่ควบคุมได้คือสิ่งที่ต้องทำ คุณจะทำงานจนกว่าจะล้มเหลวในทุกฉาก

เทปสำหรับแผลที่เท้า

การตั้งค่า

ตบแผ่น 2.5 กิโลสองแผ่นบนแกน bicep curl ตรง ตอนนี้ถ้าแกน bicep ของคุณมีน้ำหนักสมมติว่า 12 กิโลกรัมคุณมี 12 + 5 (รวมจาน) = 17 กิโลกรัมที่จะใช้งานได้ ตอนนี้จับที่จับไขมันแล้ววางบนบาร์ หากคุณไม่เคยใช้อุปกรณ์จับไขมันมาก่อนการฝึก Bicep ของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาล

เมื่อตั้งค่าแกนม้วนผมตรงแล้วให้หยิบดัมเบลล์ขนาด 15 กิโลขึ้นมาหนึ่งคู่ เตรียมตัวให้พร้อม

วิธีชมผู้หญิงที่เข้มแข็ง

นี้

เริ่ม

เริ่มดัดผมด้วยแกน bicep คำนึงถึงคุณเชิงลบที่ช้าและควบคุมได้ ทำลายพนักงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะล้มเหลว เก็บแบบฟอร์มของคุณไว้ในข้อศอกและไม่มีการแกว่งหรืองอหลัง เมื่อคุณประสบความล้มเหลวให้ถือคันที่ด้านบนสำหรับการทำซ้ำครั้งสุดท้ายของคุณและบีบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้วางไม้เท้าแล้วหยิบดัมเบล 15 กิโลขึ้นมาทันที (ไม่ต้องพัก) แล้วใช้ค้อนทุบแขนข้างละ 10 ครั้ง นั่นคือชุดที่ 1 คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบน barbell curl ได้ตามความต้องการของคุณ แต่อย่าปล่อยให้อัตตาของคุณเลื่อนเข้ามาน้ำหนักสำหรับลอนผมจะยังคงเท่าเดิม ใช้น้ำหนักที่ช่วยให้ได้รูปแบบที่ดีที่สุดและ TUT สูงสุด แน่นอนว่าให้นับชุดไว้ในหัว แต่อย่า จำกัด ทำซ้ำจนกว่าคุณจะถึง 15 นาทีหรือล้มเหลวแล้วแต่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก่อน

กล้ามเนื้อตี

ด้วย barbell curls

คุณจะตีหัวด้านในและด้านนอกของ bicep เป็นหลัก (bicep brachii)

นี้