ตัวอาคาร

โกงอาหาร: ตรรกะที่อยู่เบื้องหลังการกินสิ่งที่คุณชอบในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

ความสำคัญของการโกงอาหารในโปรแกรมการฝึกอบรมน่าจะเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในการเพาะกาย จำเป็นหรือเป็นเพียงรางวัลสำหรับการอดอาหารเป็นเวลานาน? ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการโกงมื้ออาหาร

เหตุผลนั้นง่ายมาก - ความถี่ของการโกงมื้ออาหารขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและกิจวัตรของคุณในปัจจุบัน หากคุณมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 12% คุณอาจคิดถึงการรับประทานอาหารสูตรโกงเพียงมื้อเดียวสัปดาห์ละครั้งหรือทุก ๆ สัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากในกรณีที่คุณมีไขมันในร่างกายสูงกว่า 15% และจริงจังกับการเปลี่ยนแปลงของคุณก็เพียงแค่หลีกเลี่ยงอาหารโกงอย่างน้อย 4 สัปดาห์ คุณมีโอกาสสูงขึ้นในการรีบาวน์ในสัปดาห์แห่งการโกง!

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการโกงอาหาร

ทฤษฎีของการโกงอาหารเป็นอีกครั้งที่เป็นส่วนตัวมาก มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารนอกบ้านหลังอาหารที่ขาดแคลอรี่เป็นเวลานานสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้จริง ๆ และยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางด้านจิตใจต่อผู้ที่อดอาหารมาเป็นเวลานาน การรักษารสชาติสัปดาห์ละครั้งผ่านการโกงมื้อเดียวช่วยให้แต่ละคนสามารถติดตามตัวเองในวันต่อ ๆ ไปได้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นเวลานานสามารถขัดขวางฮอร์โมนไทรอยด์ (T3 และ T4) ในร่างกายซึ่งอาจทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง ในกรณีนี้การโกงมื้อเดียวสัปดาห์ละครั้งสามารถปรับปรุงเกณฑ์ที่ขาดหายไปในการเผาผลาญที่ซบเซาของแต่ละคน

วิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับอาหารโกง

การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินไปกับการโกงมื้ออาหารโดยไม่ส่งผลเสียต่อผลกำไรที่หามาได้ยากของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นหลักการของการอดอาหารเช่นการอดอาหารตลอดทั้งวันหรือการมีวันคาร์โบไฮเดรตต่ำมากก่อนวันโกงสามารถนำมาใช้เพื่อให้มีการโกงอาหารที่ปราศจากความผิด วางแผนมื้ออาหารโกงของคุณเสมอ! อย่ามัว แต่ดื่มด่ำกับสิ่งที่อยู่บนจานของคุณ วางแผนที่จะกินสิ่งที่คุณอยากกิน นี่คือเคล็ดลับบางประการ - พยายามแบ่งปันอาหารโกงของคุณกับคู่ของคุณ วิธีนี้จะลดโอกาสในการเล่น binging ถ้าเป็นไปได้ให้ตรวจสอบน้ำหนักตัวเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าของวันโกงของคุณ กลเม็ดเหล่านี้จะมีประโยชน์เพื่อให้คุณควบคุมตัวเองได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารโกงของคุณ จำไว้ว่าอย่ากินเพื่อให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายตัวและท้องอืด เพียงแค่กินเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารโกงของคุณและกลับไปบดในวันรุ่งขึ้น

ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ ที่นี่ .

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น