ตัวอาคาร

Glute Training: การสร้างก้นที่ดูดีพอ ๆ กับหน้าที่

glutes ที่ใหญ่ขึ้น = Deadlift ที่แข็งแกร่งขึ้น

Stronger Deadlifts = มหาอำนาจที่ใหญ่กว่า ''

Gluteus Maximus เป็นชื่อทางกายวิภาคของส่วนของร่างกายโดยทั่วไปเรียกว่าก้นหรือสะโพก ใช่ทุกรอบที่คุณไม่สามารถช่วย แต่ตรวจสอบ แดกดันแม้จะดูน่าดู แต่ก็ไม่ค่อยมีใครเห็นการฝึกอบรมนี้ Dudes คิดว่า ‘การฝึกก้น’ เป็นเรื่องผู้หญิง แต่นั่นไม่เป็นความจริง Glutes เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์โดยมีวัตถุประสงค์ ก้ามปูที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นอาจมีค่ามากหากคุณชอบยกของหนัก ในการออกกำลังกายเกือบทั้งหมด - Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows และอื่น ๆ glutes มีบทบาทสำคัญ

วัตถุประสงค์ของ Glutes และเหตุใดการรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางจึงเป็นสิ่งสำคัญ

1. กระดูกสันหลังที่โค้งมนช่วยเพิ่มแรงให้กับมัน

สอง. กระดูกสันหลังของคุณได้รับการพัฒนาเพื่อให้ทนต่อแรงอัดได้ดี แต่ไม่ใช่แรงที่แท้จริง

3. กระดูกสันหลังของคุณไม่แข็งแรงมากและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

สี่. ดังนั้นอย่าไปยุ่งกับมันไม่งั้นคุณจะจ่ายราคา

คนส่วนใหญ่เพื่อรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางเพียงแค่งอหลังของพวกเขาในลักษณะที่เกินจริง ทำงานได้ดี แต่ปัญหาคือความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณมากเกินไป และอย่างที่บอกไปว่ามันไม่แข็งแรงมากนักดังนั้นเราจึงต้องลดความเครียดที่กระดูกสันหลังของเรา ก้นที่แข็งแรงสามารถเป็นผู้ช่วยชีวิตของคุณได้ เพื่อรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางคุณไม่จำเป็นต้องงอหลังของคุณเหมือนที่ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ขอให้คุณทำ เพียงแค่งอเข่าเล็กน้อยแล้วดันก้นไปด้านหลังเพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย รูปแบบการเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า Hip-Hinging ซึ่งเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ยากและมีค่าที่สุดที่จะต้องควบคุมเพื่อให้สามารถยกของหนักได้อย่างปลอดภัย การรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางด้วยวิธีนี้จะช่วยแบ่งภาระกับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณและลดความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณแม้ว่าคุณจะยกของหนักก็ตาม เนื่องจาก glutes เป็นตัวขับเคลื่อนหลักในช่วง Hip-Hinging จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้อย่างจริงใจเช่นคุณฝึกล่ามหรือเอ็นร้อยหวาย

นอกจากนี้ร่างกายมนุษย์ชอบที่จะทำงานอย่างสอดคล้องกัน Squats การกดขาและการหยิกขาส่วนใหญ่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับล่ามและเอ็นร้อยหวายของคุณ ส่งผลให้คุณเกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (เนื่องจากกลอกตาที่อ่อนแอลง) และสิ่งนี้อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าเอ็นร้อยหวายดึงและน้ำตา glutes ที่แข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้นจะช่วยคุณในการนั่งยองๆยกน้ำหนักมาก ๆ การยกของหนักขึ้นและกดทับศีรษะได้มากขึ้น หลังจากได้รับประโยชน์มากมายหากคุณยังเลือกที่จะไม่ฝึก glutes ของคุณนั่นคือการสูญเสียของคุณ!

เส้นทางเดินป่าที่ดีที่สุดในแต่ละวัน

สร้างตูดที่แข็งแกร่งด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้

Deadlifts โรมาเนีย

ชุด - 4

ตัวแทน - 6-10

เคล็ดลับ - ดันกลับไปทางบั้นเอวของคุณและเมื่อคุณขึ้นมาให้บีบแก้มก้นเข้าหากัน

หมอบแยกบัลแกเรีย

ชุด - 3

ตัวแทน - 10-15

เคล็ดลับ - ในขั้นต้นความสมดุลจะเป็นปัญหาดังนั้นให้เริ่มด้วยโหลดเบา ๆ

ดัมเบลสเต็ปอัพ

ชุด - สอง

ตัวแทน - 15-20

เคล็ดลับ - ทำซ้ำทั้งหมดก่อนด้วยขาเดียวแล้วเปลี่ยนไปใช้อีกขาหนึ่ง ขณะก้าวขึ้นและลงจอดตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาแข็งและแข็ง

Barbell Hip-Thrust

วิธีที่เหมาะสมในการแพ็คกระเป๋า

ชุด - สอง

ตัวแทน - 15-20

เคล็ดลับ - เนื่องจากการออกกำลังกายนี้โหลดหลังส่วนล่างเริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักเบามาก เพื่อผลลัพธ์ที่เหนือกว่าให้ผูกแถบต้านทานไว้ที่หัวเข่าของคุณ

ตอนนี้ได้รับการเคลื่อนย้าย!

Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับชาตินักกีฬาร่างกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เชื่อว่าฟิตเนสควรใช้งานได้จริงและรูปลักษณ์เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ เชื่อมต่อกับเขา เฟสบุ๊ค และ Youtube .

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น