โภชนาการ

เนยถั่วและเมล็ดพืชที่ดีที่สุดทุกคนที่ชอบออกกำลังกายต้องการอาหารที่มีโปรตีนสูงของเขา

ความคิดของอาหารที่ดีแตกต่างกันสำหรับทุกคน

ไม่ว่าคุณจะยึดติดกับความเก่าที่ดี paranthas หรือเลือกชามที่เป็นมิตรกับ Insta มากขึ้น สมูทตี้ คุณไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับรายการอาหารเสริมมากมาย และถั่วและ เมล็ดอยู่ด้านบนสุด ของมัน

แม้จะอยู่ในรูปแบบของเนยโรงไฟฟ้าที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ก็สามารถเติมเต็มความดีให้คุณได้

โลกของเนยถั่วและเมล็ดพืชมีขนาดใหญ่กว่าเนยถั่วลิสงธรรมดามากและเราอยากจะบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ

เนยถั่ว

เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะมีโปรตีน 8 กรัมซึ่งเท่ากับไข่ขาวต้ม 2 ฟอง หากยังไม่น่าประทับใจเพียงพอถั่วลิสงยังสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุจำนวนหนึ่งเช่นไนอาซินโฟเลตวิตามินอีแมกนีเซียมสังกะสีและธาตุเหล็กในอาหารของคุณ

คุณควรกินมากแค่ไหน

ประโยชน์ของเนยถั่วมีมากมายและเนื่องจากเป็นอาหารที่มีไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพการเสิร์ฟ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันก็เพียงพอแล้ว สิ่งเดียวกันนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามเป้าหมายการออกกำลังกายและอาหารส่วนบุคคลของคุณ

เนยอัลมอนด์

เนยอัลมอนด์มีโปรตีนประมาณ 6.8 กรัมต่อช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ มีโปรตีนค่อนข้างต่ำ แต่เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอีแคลเซียมแมกนีเซียมและแมงกานีสเส้นใยทองแดงและฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มไขมันที่ดีได้อีกด้วย

คุณควรกินมากแค่ไหน

ปริมาณที่แนะนำคือ 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

เนยมะม่วงหิมพานต์

อันนี้มีโปรตีนและไขมันต่ำกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมและสังกะสี เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ช้อนโต๊ะมีโปรตีนเกือบ 5.6 กรัม ซุปเปอร์ครีมนี้ดีต่อความดันโลหิตการควบคุมน้ำตาลและคอเลสเตอรอลสุขภาพกระดูกระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ

คุณควรกินมากแค่ไหน

ระหว่าง 2-3 ช้อนโต๊ะเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็เพียงพอที่จะทำวันของคุณได้

เนยเฮเซลนัท

แม้ว่าเนยเฮเซลนัทจะมีแคลอรี่สูง แต่ก็ให้สารอาหารอื่น ๆ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนยถั่วที่ทำให้เสพติดนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ฟอสฟอรัสกรดโฟลิกสังกะสีและโพแทสเซียม ช่วยบรรเทาอาการอักเสบและหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอเพื่อรักษาความแข็งแรงและ ลดไขมันส่วนเกิน .

คุณควรกินมากแค่ไหน

อย่าลืมกินอาหารนี้มากเกินไปหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถเติมเนยเฮเซลนัท½ลงในชามปั่นวันละ 1 ช้อนโต๊ะ

เนยเมล็ดทานตะวัน

แพ้ถั่ว? ไม่ต้องห่วง. เนยเมล็ดทานตะวันช่วยคุณได้แล้ว ประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณเดียวกันกับเนยถั่วลิสงและอัลมอนด์และมีวิตามินอีวิตามินบี 6 แมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีสูงพอ ๆ กัน

คุณควรกินมากแค่ไหน

การเพิ่มเนยเมล็ดทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะในอาหารโปรตีนสูงทุกวันจะดีต่อกล้ามเนื้อและความดันโลหิต คุณยังสามารถเลือกใส่เมล็ด 1-3 ช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้พาร์เฟต์และสลัดได้โดยตรง

ระยะเวลาในการปีนเขา 14 ไมล์

เซซามินสเปรด (Tahini)

คุณจะไม่พิจารณากินทาฮินีทันทีที่ปิดฝา แต่เมล็ดงาบดนี้เต็มไปด้วยโปรตีนไขมันดีวิตามินอีไฟเบอร์วิตามินบีและแคลเซียม

คุณควรกินมากแค่ไหน
ใช้เป็นไม้จิ้มกับผักของคุณหรือลองเพิ่มทาฮินีหนึ่งช้อนโต๊ะลงในครีมของคุณ หากไม่ได้ผลให้โรยเมล็ดลงบนสลัด และอย่าพูดปฏิเสธกับงาของแม่ บันได พวกเขาจะทำให้คุณอบอุ่นในฤดูหนาว

เนยเมล็ดกัญชา

เนยเมล็ดกัญชาเป็นของหายากและด้วยเหตุผลที่ดี Superfood นี้เป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และ 6 วิตามินอีและแร่ธาตุ คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะบ่นเกี่ยวกับสุขภาพผิวกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณเมื่อคุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ

คุณควรกินมากแค่ไหน
เนยเมล็ดป่าน 2 ช้อนโต๊ะก็เกินพอแล้ว วิธีอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมในการบริโภคเมล็ดป่าน น้ำมันเมล็ดป่าน (ปริมาณที่แนะนำ: 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน) หรือเพิ่มเมล็ดโดยตรงในอาหารเช้าของคุณ (3 ช้อนโต๊ะต่อวัน)

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร

ถั่วและเมล็ดพืชมีคุณค่าทางโภชนาการตามธรรมชาติซึ่งรวมถึงไฟเบอร์โปรตีนโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่เหมือนกับอาหารเสริมอื่น ๆ

รสชาติเพียงเล็กน้อยไม่เคยทำร้าย แต่ให้พิจารณาใช้ถั่วแต่ละชนิดและเนยเมล็ดที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด เพิ่มลงในสมูทตี้หรือแซนวิชของคุณคุณจะพบว่ามันเต็มไปด้วยรสชาติและรสชาติดีมาก

สำรวจเพิ่มเติม