สุขภาพ

5 อาหารไขมันสูงที่ไม่ควรยอมแพ้เมื่อพยายามลดน้ำหนักและทำไม

ฉันต้องการลดน้ำหนักดังนั้นฉันจะกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารและตู้เย็น

นั่นเป็นความพยายามครั้งแรกของเราในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพราะไขมันไม่ใช่ศัตรู

แม้ว่าไขมันอาจมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็เป็นหนึ่งในอาหารที่ควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของเราต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความอยู่รอดและทำงานได้อย่างถูกต้อง พวกมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของสมองฮอร์โมนและเนื้อเยื่อประสาทของเรา ดังนั้นอย่าทำผิดพลาดในการล้มเลิก

อาหารไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบได้ ประกอบด้วยเนยโกโก้บริสุทธิ์ในเปอร์เซ็นต์สูงสุดซึ่งใช้เวลาย่อยนานกว่า วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ผลไม้แห้งและเมล็ดพืช

กินถั่วกับถั่วและเมล็ดพืชหลายชนิดเพราะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่จะกระตุ้นยีนที่ช่วยลดการกักเก็บไขมันควบคุมความเครียดและความดันโลหิตลดการอักเสบและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน เทน้ำมันลงในกระทะ

เนยถั่ว

เนยถั่วเช่นเนยถั่วลิสงและอัลมอนด์มีประโยชน์ใกล้เคียงกับผลไม้แห้ง แต่ไม่ใช่เมื่อบรรจุด้วยน้ำตาลและน้ำมันเติมไฮโดรเจน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนยถั่วของคุณมีส่วนผสมจากธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไวน์แดงและชีสบนโต๊ะไม้แบบชนบท

การวิจัยกลางแจ้งฮีเลียม ii เทียบกับตะกอนบ่าง

มะพร้าวสกัดเย็นอัลมอนด์และน้ำมันมะกอก

เพียงเพราะมันเป็นไขมันบริสุทธิ์ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดี เหล่านี้ น้ำมันแปรรูปเย็น อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลที่ช่วยต่อต้านมะเร็งและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เสริมสร้างหัวใจ

ช่วยในการลดค่าดัชนีมวลกายของคุณ อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สลัดตกบนสลัดของเรา: มันอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือดซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนและความเป็นอยู่ที่ดี

ชีสที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อสุขภาพ

ชีสเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมแร่ธาตุวิตามินและกรดไขมันที่ดีเยี่ยม ช่วยในการชะลอการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้นำไปสู่ระดับพลังงานที่สม่ำเสมอและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น

สารอาหารในชีสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราอย่างแท้จริงเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นของจริงเช่นริคอตต้าชีสแพะและไม่ผ่านกรรมวิธี

สับสน? นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพของไขมัน

ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของเราให้พลังงานเพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญของเราในช่วงเวลาที่อดอยาก ช่วยให้เราอบอุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ ไขมันบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์เหมือนกัน แต่บางชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าไขมันอื่น ๆ

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบได้ในปลาบางประเภทเช่นปลาแซลมอน ถั่วและเมล็ดพืชให้กรดไขมันโอเมก้า 3 การบริโภคอาหารเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิดได้

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่มาจากแหล่งพืชเช่นอัลมอนด์และอะโวคาโด สามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือด

ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ส่วนใหญ่มีส่วนทำให้ปัญหาสุขภาพของเราเพิ่มขึ้น

ไขมันช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นเป้าหมายของปัญหาหลักที่เราเผชิญขณะรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณควรกินไขมันให้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

ไขมันช่วยให้คุณอิ่ม

อาหารที่มีไขมันใช้เวลาย่อยนานขึ้นเราจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการขจัดความอยากทานอาหารว่าง

ไขมันรสชาติดี

ทุกอย่างมีรสชาติที่ดีขึ้นเมื่อใช้เนยและน้ำมันมะกอกดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารบางส่วนในมื้ออาหารของคุณ ไขมันยังช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันจากผักซึ่งทำให้มื้ออาหารของเรามีความพึงพอใจและอร่อยมากขึ้น

ทำให้เธอตกหลุมรักฉันเพลง

ไขมันเผาผลาญไขมัน

อย่างที่ฟังดูบ้าไขมันช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ดังนั้นคุณต้องกินไขมันเพื่อลดไขมัน

ร่างกายของเราต้องการพลังงานในการเผาผลาญไขมันและรักษาการเผาผลาญ ดังนั้นจนกว่าจะมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอก็จะไม่เผาผลาญไขมัน

เพิ่มการเผาผลาญ

ไขมันส่วนใหญ่ที่เราบริโภคจะกลายเป็นพลังงานที่ช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มอัตราที่ร่างกายเผาผลาญไขมัน

สร้างกล้ามเนื้อ

หากเราบริโภคไขมันดีบ่อยๆและออกกำลังกายพลังงานส่วนใหญ่จะถูกใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อเราอายุมากขึ้น

หยุดพรากและเริ่มกิน!

เป็นถนนสองทาง เมื่อเราให้สิ่งที่ร่างกายต้องการมันก็ตอบสนองความต้องการของเราได้อย่างมีความสุข ดังนั้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มสารอาหารทั้งหมดในมื้ออาหารของคุณและแจ้งให้เราทราบว่ามันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้หรือไม่

สำรวจเพิ่มเติม

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น