โภชนาการ

5 สมูทตี้โปรตีนสูงที่อร่อยและง่ายสามารถดื่มก่อนออกกำลังกายเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณรู้สึกว่าคุณทุ่มเทพลังงานและทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่รู้สึกเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายครั้งต่อไปหรือไม่? แจ้งให้ทราบล่วงหน้า

พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่พอดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการบริโภคโปรตีนในร่างกายของคุณมากแค่ไหนในการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของคุณดูดซึมโปรตีนได้มากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณใช้โปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณควรมีโปรตีนเพียงพอ นี่คือที่มาของภาพก่อนออกกำลังกายและอาหารก่อนออกกำลังกาย

การได้รับโปรตีนเพียงพอสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องสูญเสียกล้ามเนื้อ

ดื่มให้หมด! เราได้รวบรวมสูตรสมูทตี้โปรตีนสูงที่อร่อยที่สุดและง่ายที่สุดสำหรับคุณ

สมูทตี้ผลไม้ตามฤดูกาล

ตามชื่อที่แนะนำผลไม้ที่คุณเลือกจะเปลี่ยนไปตามฤดูกาล ส่วนใหญ่คุณจะต้องทำวิตามินซีให้ระเบิดเพราะผลไม้รสเปรี้ยวมีให้เลือกเกือบทุกฤดูกาลซึ่งยอดเยี่ยมมาก! สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้คุณดูดซึมแร่ธาตุและล้างพิษในร่างกาย

ในการทำสมูทตี้ให้เลือกผลไม้ที่คุณเลือกอาจเป็นส้มเกรปฟรุตหรือส้มเขียวหวาน ปอกเปลือกเอาเมล็ดออก ใช้สับปะรด½ถ้วย อย่าลังเลที่จะเพิ่มผลเบอร์รี่ที่คุณมีในตู้เย็นของคุณหรือที่คุณชอบลงในโยเกิร์ตกรีก½ถ้วย ใส่ 1 ช้อนโต๊ะ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย . ผสมส่วนผสม. เสิร์ฟและสนุก!

ทำหน้าที่ 2

เราขอแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการของคุณก่อนใช้อาหารเสริมใด ๆ

กรีนซูเปอร์แมนสมูทตี้

ป๊อปอายพูดถูก ผักโขมช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพ

สำหรับสมูทตี้นี้ให้ใช้ผักโขม 2 ถ้วยกล้วย 2 ลูกและแอปเปิ้ล 2 ลูก สับส่วนผสมและปั่นให้เข้ากัน เทใส่แก้วและเพลิดเพลินกับสมูทตี้ก่อนออกกำลังกายของคุณ!

ทำหน้าที่ 2

Berry Blast Smoothie

คนส่วนใหญ่ชอบธรรมชาติที่แปลกใหม่ของผลเบอร์รี่ ข่าวดีก็คือคุณจะสามารถใช้ผลเบอร์รี่ได้มากเท่าที่คุณต้องการในสมูทตี้นี้

ใช้น้ำแอปเปิ้ล½ถ้วยกล้วย 1 ลูกมิกซ์เบอร์รี่ 1 ½ถ้วย (ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็คเบอร์รี่) และโยเกิร์ตกรีก¾ถ้วย ผสมผสานเข้าด้วยกัน เทใส่แก้วแล้วดื่ม เติมน้ำผึ้งเพื่อความหวานหากต้องการ

ทำหน้าที่ 2

ฉันหล่อแบบทดสอบสำหรับผู้ชาย

สมูทตี้ผลไม้แห้งผสมผงโปรตีนจากพืช

หากคุณเป็นคนชอบกินถั่วผลไม้แห้งสมูทตี้เหมาะสำหรับคุณ! โบนัสอีกอย่างสำหรับคุณที่นี่คือผงโปรตีนจากพืชซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการและไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ วิธีนี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักโดยไม่กระทบกับโภชนาการ

ใช้นมอัลมอนด์½ถ้วย (ไม่หวาน) ขุยมะพร้าว 1 ช้อนชาผงโปรตีนจากพืช 1 ช้อนโต๊ะกาแฟ 1 ช้อนชาผงโกโก้ 1 ช้อนชาและกะทิ½ถ้วย ผสมผสานเข้าด้วยกัน ใช้ผลไม้แห้งอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะที่คุณชอบ (ลูกเกดเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์วอลนัทและมะเดื่อ) สับเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณและผสมให้เข้ากัน

คุณจะหลงรักชิ้นในขณะที่ดื่มสมูทตี้ของคุณ

ทำหน้าที่ 2

ข้าวโอ๊ตและโกโก้ปั่น

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักไปจนถึงการทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี

ในการทำสมูทตี้นี้ให้ใช้นมขาดมันเนย¾ถ้วยโยเกิร์ตกรีก½ถ้วยข้าวโอ๊ต¼ถ้วยวานิลลาสกัด 1 ช้อนชากล้วย 1 ลูกเนยถั่ว 1 ช้อนชาและผงโกโก้ 1 ช้อนชา ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากันเป็นเวลาหนึ่งนาที โวลา! สมูทตี้ของคุณพร้อมแล้ว เทใส่แก้วเพิ่มฟางและเพลิดเพลิน

หากคุณชอบเครื่องเทศคุณสามารถเพิ่มซินนามอนและกระวานเล็กน้อยได้เช่นกัน

ทำหน้าที่ 2