ลดน้ำหนัก

6 สิ่งที่ต้องกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ทุกอย่าง

เคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผอมลงหรือมีกล้ามมากขึ้น

กลุ่มคนที่มีรูปร่างผอมตามธรรมชาติและต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่โตไวดูเหมือนจะถูกละเลยไปโดยสิ้นเชิง มีคนจำนวนมากที่ต่อสู้อย่างหนักเพื่อให้มีปริมาณเนื้อในกระดูกซึ่งมีความสำคัญต่อการดูมีสุขภาพดีหากไม่สวยงาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคนผอมจะดูดีไม่ได้ แต่จะดีกว่าถ้ามีมวลกายโดยเฉลี่ย ดังนั้นให้ใช้รายการอาหารต่อไปนี้หากคุณเป็นสมาชิกของชมรมคนผอมด้วย:

1. ลูกเกดแห้งเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

โปรดเข้าใจว่าคุณต้องการน้ำตาลจากธรรมชาติหรือจากพืช / ผลไม้มากกว่าค่าเฉลี่ยเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารธรรมชาติที่หวานที่สุดเช่นลูกเกดแห้ง ซึ่งรวมถึงผลไม้แห้งยอดนิยมคีชมิชและอินทผลัม สิ่งเหล่านี้เต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงซึ่งมีความสำคัญต่อการดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง ในบรรดานักเพาะกายลูกเกดแห้งถือได้ว่าเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบทำให้พวกเขามีแคลอรี่ส่วนเกินที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย

2. แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของเราและเมื่อเรามีปริมาณพลังงานมากเกินไปบางส่วนจะถูกกักเก็บไว้ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เต็มไปด้วยสารอาหารมากขึ้นและให้แคลอรี่ในรูปแบบกะทัดรัด คุณอาจโต้แย้งว่ามันฝรั่งทอดหนึ่งห่อมีแคลอรี่มากกว่า แต่แคลอรี่เหล่านี้ส่วนใหญ่จะถูกเบี่ยงเบนไปสู่การทำให้หลอดเลือดแดงหนาขึ้นทำให้คุณหัวใจวาย แคลอรี่ที่ได้รับจากการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวมันฝรั่งข้าวโอ๊ตกล้วยพาสต้าโฮลวีต / พาสต้าและถั่วให้พลังงานสำรองที่ช่วยให้น้ำหนักสม่ำเสมอและมีสุขภาพดี

3. การเป็นนัตตี้ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

พวกเราส่วนใหญ่มักจะกินถั่วและเมล็ดพืชเมื่อถึงฤดูหนาว อย่างไรก็ตามควรกินถั่วให้น้อยที่สุดตลอดทั้งปี พวกเขามีแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีส่วนช่วยต่อสุขภาพโดยรวมของคุณนอกจากจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว คุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือก ได้แก่ อัลมอนด์ถั่วลิสงวอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์นอกเหนือจากดอกทานตะวันและเมล็ดแฟลกซ์ ภูมิปัญญาของอินเดียกล่าวว่าในช่วงฤดูร้อนสามารถบริโภคถั่วได้หลังจากแช่ในน้ำซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบต่อความร้อน ถั่วเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคแคลอรี่ควบแน่นโดยไม่รู้สึกอิ่ม ถั่วลิสงคั่วสองสามชนิดเทียบเท่ากับชาปาตีในแง่ของการนับแคลอรี่ วอลนัทนำเสนอส่วนผสมที่น่าอัศจรรย์ที่สุดของไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนอกเหนือจากไฟโตสเตอรอลและสารประกอบที่จำเป็นสำหรับการกระตุ้นการสร้างไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้ปริมาณมากอย่าลืมบริโภควอลนัทประมาณ 25 กรัมต่อวัน

4. น้ำผลไม้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

คุณต้องการแหล่งพลังงานที่สามารถให้วิตามินที่จำเป็นได้ วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดคือน้ำส้ม สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถบริโภคส้มในรูปแบบน้ำผลไม้ได้มากขึ้น ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งช่วยให้การเผาผลาญไนตริกออกไซด์ดีขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลซึ่งอาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ในไม่กี่เดือน แต่ก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม ลองเลือกน้ำผลไม้ที่ให้พลังงานสูงเช่นทับทิมและน้ำสับปะรด

5. การใช้ไขมันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากน้ำมันพืชที่ใช้ในครัวเรือนส่วนใหญ่ของอินเดียแล้วคุณต้องเสริมตัวเองด้วยน้ำมันที่ใช้น้อยกว่า ซึ่งรวมถึงน้ำมันตับปลาชนิดแคปซูลและน้ำมันมะกอกสองสามหยดตบเบา ๆ บนขนมปังของคุณ น้ำมันเหล่านี้มีไขมันดีที่มีความเข้มข้นสูงกว่านอกเหนือจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารจำพวกนมเพิ่มขึ้นเช่นนมไขมันปานกลางนมเปรี้ยวคอทเทจชีสและเนย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทุ่มเทในแต่ละวันเพื่อบริโภคไขมันอย่างน้อยสองประเภทที่ระบุไว้ที่นี่ แม้ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติก็ควรพยายามบริโภคไข่เป็นประจำทุกวัน ไข่มีโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน

อาหารที่ขาดน้ำนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่

6. การใช้แหล่งอาหารที่ผิดปกติเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

การถือกำเนิดของซูเปอร์มาร์เก็ตรอบ ๆ ตัวเราทำให้สามารถเข้าถึงอาหารอเมริกันทั่วไปเช่นอะโวคาโดและกราโนล่าได้อย่างง่ายดาย อะโวคาโดเต็มไปด้วยแคลอรี่นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินเคและไฟเบอร์แล้ว เลือกซื้อกราโนล่าบาร์และคุกกี้และเพิ่มลงในชาหรือนมของคุณโดยใช้สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารว่างเป็นประจำเพราะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ (สุขภาพ, MensXP.com )

อ่านเพิ่มเติม: