เมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดทุกคนที่ชอบออกกำลังกายควรเพิ่มในอาหารของเขาเพื่อแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ

เราไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับแนวคิดเรื่องถั่วและเมล็ดพืชที่เป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ

เมล็ดพืชเป็นส่วนประกอบสำคัญของผักและผลไม้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเมล็ดเหล่านี้จึงเต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย

จากวิตามินและแร่ธาตุไปจนถึงโปรตีนและเอนไซม์เมล็ดพืชถือเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง

แม้ว่าทั่วโลกจะรู้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีความเข้าใจผิดบางอย่างที่เราทุกคนมีเกี่ยวกับความสำคัญของพวกเขาในการเสริมสร้างร่างกาย

วันนี้เราจะพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับเมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนควรเพิ่มลงในอาหารของพวกเขาทันที!

เพาะกายและเมล็ดพันธุ์

องค์ประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อคือโปรตีน ตอนนี้เราทุกคนรู้แล้วว่าเป็นอย่างไรและทำไม มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ . เมล็ดพืชและถั่ว เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ไม่ค่อยมีคนพูดถึง นอกเหนือจากถั่วเลนทิลไข่และไก่แล้วสิ่งเหล่านี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

มีโปรตีนสูงมากและแทบจะไม่มีเพียงไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ยังไม่มั่นใจ? เรามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับส่วนประกอบของโปรตีนกันดีกว่า

เมล็ดกัญชา

เมล็ดป่าน 3 ช้อนโต๊ะมีประมาณ 16 กรัม ของโปรตีนและเพียง 3 กรัม ไขมันและ 7 กรัม ของคาร์โบไฮเดรต ใช่ถูกต้องเพียง 3 ช้อนโต๊ะก็ให้โปรตีนได้มากพอ ๆ กับไข่ขาวต้ม 4 ฟอง หากยังไม่น่าประทับใจเพียงพอก็มี 5 กรัม ของไฟเบอร์ เท่ากับชามที่เต็มไปด้วยข้าวโอ๊ต

คุณควรกินมากแค่ไหน:

3 ช้อนโต๊ะก็เกินพอแล้ว คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามเป้าหมายการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายส่วนบุคคล

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียมีประมาณ 9 กรัม ของโปรตีนและ 15 กรัม ไฟเบอร์ 3 ช้อนโต๊ะเสิร์ฟ มีโปรตีนค่อนข้างต่ำ แต่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ จากตับที่มีสุขภาพดีไปจนถึงผิวพรรณที่ดีขึ้นเมล็ดเจียจะช่วยคุณได้มากกว่าแค่การสร้างกล้ามเนื้อ

คุณควรกินมากแค่ไหน:

ปริมาณที่แนะนำคือ 1.5 ช้อนโต๊ะวันละสองครั้ง ระวังอย่าหลงระเริงไปกับเมล็ดพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์เหล่านี้มากเกินไป

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไฟเบอร์มากกว่าโปรตีน โดยรวมแล้วเมล็ดแฟลกซ์ 3 ช้อนโต๊ะจะให้พลังงาน 111 แคลอรี่ มีประโยชน์ต่อผู้สร้างร่างกายเนื่องจากกระตุ้นการผลิตสเตียรอยด์และช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญโดยรวม

คุณควรกินมากแค่ไหน:

อย่ากินเกิน 4 ช้อนโต๊ะ ขอแนะนำให้บดเป็นผงละเอียดก่อนบริโภคมิฉะนั้นอาจย่อยยากกว่า

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 และแร่ธาตุที่สำคัญเช่นสังกะสีและเหล็ก เมล็ดฟักทอง 3 ช้อนโต๊ะจะให้คุณเพียง 7 กรัม โปรตีน แต่ประมาณ 150 แคลอรี่ แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันโอเมก้า 6 ที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและจะทำให้คุณมีพลังสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น

คุณควรกินมากแค่ไหน:

1-3 ช้อนโต๊ะหรือสองสามกำมือตลอดทั้งสัปดาห์

เมล็ดงา

เมล็ดงาขึ้นชื่อในเรื่องการลดปริมาณไขมันและเหมาะสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เมล็ดงา 3 ช้อนโต๊ะจะให้พลังงาน 153 แคลอรี่โดยประมาณ

ชั้นฐานขนสัตว์ลดราคา

คุณจะได้รับกรดไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะมีเพียง 5 กรัม ของโปรตีน. อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ สังกะสีแมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามินเอบีแอนด์ซีและรายการต่อไป

คุณควรกินมากแค่ไหน:

คุณสามารถรับประทาน½ช้อนโต๊ะต่อวันหรือมากกว่านั้นได้หากจำเป็น

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร

อย่าลืมผสมเมล็ดพืชทั้งหมดในขณะที่บริโภค สิ่งเดียวกันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลทางโภชนาการ นอกจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืชเหล่านี้ลงในสลัดโจ๊กตอนเช้ากับโยเกิร์ตหรืออะไรก็ได้ที่คุณคิดว่ามีรสนิยม

สำรวจเพิ่มเติม