5 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับผู้ชายที่พยายามลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
การเพิ่มกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักเป็นสองด้านที่ตรงกันข้ามกับเหรียญ
ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องขาดแคลอรี่ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องได้รับการฝึกตามความแข็งแรงและการลดไขมันคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นจำนวนมาก
แล้วในโลกนี้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างไร?
เป็นไปได้หรือไม่?
แน่นอนมันเป็น! กระบวนการนี้เรียกว่าการจัดองค์ประกอบของร่างกาย
อย่างไรก็ตามการเดินทางไปสู่เป้าหมายดังกล่าวจะไม่ใช่เรื่องง่าย มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าคุณต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกินและมุ่งมั่นอย่างมากที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ
เคล็ดลับทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับทำที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันแม้ว่าคุณจะไปยิมไม่ได้ก็ตาม
โปรตีนเยอะ
โปรตีนเป็นสารประกอบที่ช่วยในการซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อหลัง การฝึกความแข็งแรงอย่างหนัก . โปรตีนยังมีแคลอรี่สูงและให้พลังงานในปริมาณที่ดี ดังนั้นเพื่อให้พูดง่ายๆคือสร้างและรักษาการขาดแคลอรี่ในขณะที่กินโปรตีนให้เพียงพอ ควรเป็นแหล่งแคลอรี่หลักสำหรับคุณ ตัดคาร์บออกหากจำเป็น แต่ไม่ควรทานโปรตีน
เวทเทรนนิ่ง
การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน แม้ว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักที่บ้าน แต่ก็มีกิจวัตรการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมากมายที่คุณสามารถทำตามได้
ลอง HIIT วงจรนั้น รวมความแข็งแรงและคาร์ดิโอ และคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ยิ่งไปกว่านั้นคุณกำลังสูญเสียแคลอรี่ในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
อัตราการเติบโตที่ไม่สม่ำเสมอ
คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน แต่ไม่ใช่ในอัตราเดียวกัน ตัวอย่างเช่นการหวังว่าคุณจะลดไขมัน 4 ปอนด์และเพิ่มกล้ามเนื้อ 4 ปอนด์ในเวลาเดียวกันนั้นไม่สมจริง เราแค่ต้องการเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความคาดหวังที่แท้จริง
คุณสามารถทำตามกิจวัตรประจำวันที่จัดลำดับความสำคัญของเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอโดยพิจารณาว่าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นหรือลดไขมันได้เร็วขึ้น แม้ว่าจะแตกต่างกันเพียงเล็กน้อย แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับหนึ่งในสองอย่างนี้มากขึ้น
อยู่ห่างจากเครื่องชั่งน้ำหนัก
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันการพึ่งพาน้ำหนักของคุณไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามผลลัพธ์ แทนที่จะใช้ภาพก่อนและหลังและวัดเป็นนิ้วเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ การทำงานหนักของคุณอาจไม่ปรากฏบนเครื่องชั่งน้ำหนักเนื่องจากคุณกำลังเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย
นอนหลับและพักผ่อน
ย้อนกลับไปที่พื้นฐานการสร้างร่างกายการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญที่สุด การกินโปรตีนให้เพียงพอไม่เพียงพอคุณต้องแน่ใจว่าร่างกายได้ดื่มน้ำและนอนหลับให้เพียงพอ การลดน้ำหนักโดยทั่วไปเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่นอนไม่มากและการเพิ่มของกล้ามเนื้อก็ยิ่งยากขึ้น
คุณต้องให้เวลาร่างกายในการรักษาและฟื้นตัวเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณคงที่ ฟังร่างกายของคุณนอนหลับสบายและชุ่มชื้น!
โชคดี!
เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ!
เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ แสดงความคิดเห็นด้านล่างเพื่อให้คำแนะนำของคุณที่ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและลดไขมัน!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
