5 แบบฝึกหัดคาร์ดิโอที่เข้มข้นและไม่มีอุปกรณ์เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
การทำงานที่บ้านกลายเป็นหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่เราคุ้นเคย แม้ว่าเราจะมีอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่บ้าน แต่ก็มีรูปแบบการออกกำลังกายมากมายที่เราทุกคนสามารถลองทำได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแกร่ง และส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หรูหรา!
ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ที่เป็นประจำคาร์ดิโอที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทุกครั้ง ตอนนี้เราอยู่ที่บ้านเราต้องพึ่งพาการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งผู้ชายทุกคนต้องรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณอย่างดีที่สุด อาจเป็นคาร์ดิโอแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ดีที่สุด! Surya Namaskar หนึ่งรอบมี 12 ขั้นตอนซ้ำสองครั้งจากแต่ละด้าน พยายามจดจ่อกับการหายใจของคุณในแบบฝึกหัดนี้ เริ่มอย่างช้าๆแล้วเร่งความเร็วไปพร้อมกัน ลองเล่นให้จบอย่างน้อย 5-6 รอบหากคุณเป็นมือใหม่และเพิ่มจำนวนไปเรื่อย ๆ
2. เชือกกระโดดล่องหน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆนี้ได้ผลดีมาก การออกกำลังกายแบบกระโดดใด ๆ สำหรับเรื่องนั้นเหมาะสำหรับการสูญเสียแคลอรี่มากขึ้น หากคุณไม่มีเชือกกระโดดก็ไม่ต้องกังวลเพราะคุณสามารถกระโดดได้โดยไม่ต้องใช้เชือก เพียงแค่ข้ามไปตามปกติ (ไม่เกิน 1-2 นิ้ว) แล้วขยับข้อมือในลักษณะต่อเนื่อง เริ่มต้นด้วยการทำเซ็ต 30 วินาทีตามด้วยพัก 30 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาทีและเพิ่มเวลานี้เมื่อคุณดำเนินการ
3. แบบฝึกหัดขั้นบันได
ในที่สุดก็ถึงเวลาใช้ประโยชน์จากบันไดนั้นให้เกิดประโยชน์ คุณสามารถใช้บันไดสำหรับ การสร้างวงจร HIIT วงจรคาร์ดิโอเต็มรูปแบบหรือวงจรคาร์ดิโอและความแข็งแรง สลับ 1-2 รอบ (บนบันไดที่ยาวกว่า 6 ขั้น) ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการกระโดดแจ็คหรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่นวิดพื้นและสควอต เริ่มต้นอย่างน้อย 2 รอบและเพิ่มจำนวนทุกๆ 1-2 วัน เปิดโหมดสัตว์ร้ายของคุณแล้วไปได้เลย!
4. Burpees
Burpees คลาสสิกไม่สามารถเอาชนะได้เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยสิ่งนี้และอย่าทะเยอทะยาน หากคุณฝึกแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำคุณจะสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งได้ในที่สุด ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และค่อยๆเลื่อนจำนวนขึ้น อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของความสม่ำเสมอมากกว่าความเข้ม
5. Sprints
หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ที่กักกันส่วนเกินทั้งหมดอย่างรวดเร็วการวิ่งคือหนทางที่จะไป เริ่มต้นด้วยการเดินประมาณ 1-2 นาทีเพื่ออุ่นเครื่องและเริ่มวิ่ง แต่ไม่ใช่ด้วยความเร็วสูงสุดในอีก 1 นาทีถัดไป เดินต่อไปอีก 1-2 นาทีเพื่อให้ร่างกายเย็นลงและทำซ้ำในอัตราที่เร็วขึ้นเล็กน้อย ทำสิ่งนี้ต่อไปและวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ในการทำซ้ำครั้งสุดท้าย
นี่เป็นกิจวัตรที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณมีพื้นที่ในบ้านไม่เพียงพอคุณสามารถไปวิ่งที่สวนสาธารณะใกล้เคียงได้ อย่าลืมว่าอย่าแตะต้องอะไรเลย
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำที่ต้องเดินทางไปโรงยิม อยู่บ้านปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี!
ถุงนอนที่ดีที่สุดสำหรับเปลญวน
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
