ฝึกปิรามิดย้อนกลับเพื่อเพิ่มขนาดและแข็งแกร่งขึ้นทุกสัปดาห์
หากคุณกำลังดิ้นรนกับที่ราบสูงที่แข็งแกร่งหรืออยู่ในช่วงชีวิตที่คุณไม่ได้ทุ่มเทเวลาให้กับการฝึกฝนมากนักการทำตามวิธีการฝึกนี้อาจทำให้คุณได้รับผลตอบแทนสูงสุดสำหรับเงินที่คุณมี เทคนิคการฝึกนี้เรียกว่า Reverse Pyramid Training (RPT) ในวิธีนี้คุณใช้แผนภาพความก้าวหน้าของเซตแบบเดิมในการเพิ่มน้ำหนักทุกเซ็ตและลดจำนวนพนักงานแล้วพลิกมันที่หัว
หมายความว่าคุณจะเลือกน้ำหนักที่หนักที่สุดก่อนแล้วทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เพียงแค่อายที่จะล้มเหลว) และลดภาระและเพิ่มจำนวนพนักงานในชุดต่อ ๆ ไป
ใครควรทำเช่นนี้?
1) ผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่ไม่สามารถผลักดันตัวเองได้อย่างหนักในห้องยกน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้
2) ผู้เข้ารับการฝึกอบรมไม่ตรงเวลา
3) ผู้ที่ต้องการเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจเกี่ยวกับการยกของหนัก
เนื่องจากเทคนิคหรือวิธีการฝึกนี้ส่งเสริมการยกของหนักฉันจึงขอเตือนผู้เริ่มต้นหรือผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์จากรูปแบบการยกนี้เนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดความล้มเหลวและด้วยเหตุนี้จึงได้รับบาดเจ็บ
ถุงนอน 10 องศาที่ดีที่สุด
ชุดและตัวแทนของคุณจะเป็นอย่างไรในช่วง RPT?
1. เริ่มต้นด้วยชุดวอร์มอัพสองสามชุดสร้างภาระ 'ชุดสูงสุด' ได้ถึง 75 ถึง 80%
2. ทำ 'ชุดบนสุด' ก่อนโดยไม่ต้องล้มเหลว
3. ลดภาระพักและทำชุดการทำงานที่สอง
4. ทำซ้ำแบบเดียวกันและทำชุดการทำงานที่สาม
5. พักผ่อนและย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไป
6. ผลักดันอย่างหนักและทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าไปสู่ความล้มเหลว
ถุงนอนอากาศหนาวที่ดีที่สุดสำหรับการแบกเป้
การให้ความสำคัญกับ 'อย่าไปสู่ความล้มเหลว' เพราะเมื่อคุณล้มเหลวมันเป็นจุดที่คุณไม่สามารถกรอกตัวแทนด้วยรูปแบบที่ดีได้ แบบฟอร์มการเข้าถึงของคุณล้มเหลว
ความล้มเหลวของฟอร์มคือจุดที่บาดเจ็บสูงสุด ในบางครั้งความล้มเหลวของแบบฟอร์มนี้เป็นเรื่องที่ไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิงและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะมีหมุดนิรภัยหรือตัวตรวจจับอย่างน้อยสำหรับ 'ชุดด้านบน' ของคุณ
Reverse Pyramid Training ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นวิธีที่คุณสามารถตั้งโปรแกรมการฝึกของคุณได้ เมื่อกำหนดให้ลูกค้าของฉันทำกิจวัตรดังกล่าวฉันไม่ได้ตั้งโปรแกรมการฝึกอบรมไว้มากกว่า 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เหตุผลหลักเนื่องจากรูปแบบการฝึกนี้มีความเข้มข้นค่อนข้างสูงทำให้เหมาะสมที่จะรักษาระดับเสียงให้ต่ำ
ตัวอย่างกิจวัตรการฝึกอบรม 3 วันต่อสัปดาห์จะมีลักษณะดังนี้:
วิธีแพ็คกระเป๋าเป้
คุณสามารถทำได้ในวันจันทร์ - พุธ - ศุกร์อังคาร - พฤหัสบดี - เสาร์และพุธ - ศุกร์ - อาทิตย์หรือตามใจชอบ วันสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ แต่ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้มีวันหยุดระหว่างสองเซสชัน
จบชิ้นนี้ด้วยเชิงอรรถสั้น ๆ :
1. ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือมือใหม่
2. ต้องทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อทำลายความแข็งแรงและจิตใจที่ทรุดโทรม
3. เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะมีตัวชี้วัดสำหรับ 'ชุดยอดนิยม'
4. อย่าตั้งเป้าไปที่ความล้มเหลว
5. เซสชันแม้ว่าจะสั้น แต่อาจเรียกร้องให้คุณฟื้นตัวได้มาก
ผู้เขียนชีวประวัติ:
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
