ตัวอาคาร

วิธีการฝึกขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

ความต้องการที่จะฟิตหุ่นและมีกล้ามทำให้หลาย ๆ คนยกน้ำหนักทุกวัน การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถทำให้คุณตัวใหญ่ขึ้นแข็งแรงและมีพลัง แต่คนส่วนใหญ่มัว แต่ไล่ตามความสวยงามยกระดับการทำซ้ำ 10-15 ครั้งทุกวันโดยไม่มีความก้าวหน้าในด้านความแข็งแกร่งและความก้าวหน้าเล็กน้อยในร่างกายของพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หากคุณเชื่อว่าการยกของหนักจะทำให้คุณอ้วนเหมือนนักยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักเกินคุณก็ไม่สามารถห่างไกลจากความจริงได้ รถยกเช่น Larry Wheels (ปรับปรุงแล้ว) และ Dr Layne Norton (ธรรมชาติ) เป็นพยานว่าคุณสามารถดูดีและมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษในเวลาเดียวกัน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญว่าหากคุณเป็นนักกีฬายกของตามธรรมชาติการเน้นที่ความแข็งแกร่งจะยิ่งสำคัญ ทำไม? เนื่องจากเป็นเครื่องมือ anabolic เดียวที่คุณมีในฐานะนัตตี้ เวทเทรนนิ่งเป็นเพียงการกระตุ้นร่างกายของคุณ คนที่ใช้สเตียรอยด์สามารถเติบโตได้แม้จะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเนื่องจากมีฮอร์โมนอะนาโบลิกมากเกินไปในระบบของพวกเขา แต่เมื่อคุณผ่านการเพิ่มขึ้นของมือใหม่แล้วคุณจำเป็นต้องยกของหนักและหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อเติบโต

ประโยชน์ของการฝึกเพื่อขนาดและความแข็งแรง

1) แรงจูงใจที่มากขึ้นในการออกกำลังกาย

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ช้ามาก คุณจะไม่เติบโตเซสชั่นเป็นเซสชั่นทุกสัปดาห์ แต่คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ปอนด์ทุกสัปดาห์ก็ตาม สิ่งนี้ทำให้การฝึกน่าตื่นเต้นและสูบฉีดมากขึ้น





2) อย่าแค่ดูเหมือนซูเปอร์ฮีโร่รู้สึกได้!

การมีกล้ามเนื้อใหญ่ให้ความรู้สึกดี แต่สิ่งที่รู้สึกดีกว่าคือการมีความสามารถในการผลัก / ดึงของหนัก รถพัง? ไม่ใช่ปัญหาถ้าคนรักและล่ามของคุณมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะผลักดันมัน ลูกเจี๊ยบที่อยู่ใกล้เคียงต้องการความช่วยเหลือในการขยับ? เพื่อนที่แข็งแกร่งกว่าจะได้เปรียบในขณะที่คนหั่นกำลังต้องการความช่วยเหลือ

ตอนนี้เรารู้ถึงประโยชน์ของรูปแบบการฝึกอบรมนี้แล้วเรามาเริ่มต้นธุรกิจและเรียนรู้วิธีการทำ



# 1 ติดตามลิฟท์ของคุณ

วิธีการฝึกขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน© YouTube

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ยกโดยสัญชาตญาณตาม 'ความรู้สึก' คุณจะไม่มีวันเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเว้นแต่คุณจะเป็นคนประหลาดทางพันธุกรรม เพื่อที่จะยกระดับความแข็งแกร่งของคุณคุณจำเป็นต้องรู้ว่าตอนนี้อยู่ที่ไหน และสำหรับเพื่อนของฉันคุณต้องติดตามลิฟท์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องติดตามตัวเลขในการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่ในการยกแบบผสมเช่นแท่นกดแถวการกดเหนือศีรษะสควอตลิฟท์ท่าไม้ตาย ฯลฯ จดบันทึกจำนวนเซ็ตการทำซ้ำหรือการยกน้ำหนักและหากเป็นไปได้ให้ระบุจำนวน ตัวแทนที่คุณสามารถทำได้มากขึ้น ฉันพบว่าการใช้แอปเป็นเรื่องยุ่งยากโดยไม่จำเป็นแผ่นจดบันทึกจะทำงานได้ดีที่สุด

แทร็กกวางเทียบกับแทร็กกวาง

# 2 ลิฟท์ที่แข็งแกร่ง

Bench Press, Barbell Rows, Squats และ Deadlifts เป็นลิฟท์หลักสี่ตัวที่คุณจะต้องยกในช่วงตัวแทน 5-8 เพื่อดึงเส้นใยกล้ามเนื้อออกมาให้ได้มากที่สุด ไม่ต้องพูดถึงการเพิ่มความแข็งแรงในลิฟท์เหล่านี้จะมีผลต่อการเคลื่อนไหวผลักและดึงอื่น ๆ ทั้งหมด



# 3 ลิฟท์ยั่วยวน

นอกจาก Stronglifts แล้วเรายังจะยกระดับตัวแทนยั่วยวน 8-12 ครั้งเพื่อสร้างความเสียหายทางกลและยังให้ปริมาณที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโต ลิฟท์เหล่านี้จะรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบผสมอื่น ๆ ทั้งหมดเช่นการกดแบบเอียง / ลดลง, แถวดัมเบลล์, การกดอาร์โนลด์, การกดขาและลิฟท์ท่าไม้ตายของโรมาเนีย

# 4 ลิฟท์ปั๊ม

วิธีการฝึกขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน©เหล็กรุ่น

ในที่สุดเราจะยกในช่วง 15-25 rep โดยไล่ปั๊มและเผา เมื่อคุณทำซ้ำสูงโดยมีช่วงเวลาพักสั้นลงกรดแลคติกและเลือดจะสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่สร้างอะนาโบลิ ในการทดลองดร. เดวิดกุนเดอร์มันน์จากมหาวิทยาลัยแทมปาได้แยกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและใส่กรดแลคติก และน่าประหลาดใจที่พวกเขาตอบสนองการเติบโต แบบฝึกหัดที่จะแสดงในช่วงการทำซ้ำนี้ส่วนใหญ่จะเป็นการเคลื่อนไหวร่วมกันเช่นการบินด้วยสายเคเบิลการม้วนสายเคเบิลการยกด้านข้างการบินย้อนกลับเป็นต้น

นี่คือวิธีที่คุณสามารถรองรับช่วงตัวแทนต่างๆในแผนการฝึกอบรมของคุณตลอดทั้งสัปดาห์

ตั้งแคมป์ฟรีในมิสซูรี่

วันที่ 1 ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

วันที่ 2 ร่างกายส่วนล่างเจริญเติบโตมากเกินไป

วันที่ 3 พักผ่อน

วันที่ 4 ร่างกายส่วนบนเจริญเติบโตมากเกินไป

วันที่ 5 ความแข็งแรงของร่างกายลดลง

วันที่ 6 วันปั๊ม

Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .

MensXP Exclusive: KL Rahul

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น