โภชนาการ

5 ประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่ที่ทำให้พวกเขาเป็นอาหารชั้นเลิศและทำไมถึงควรอยู่ในอาหารของคุณ

ไข่เป็นขุมพลังของสารอาหาร ไข่ไม่เพียง แต่ให้โปรตีนคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุ 11 ชนิดกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเพียงพอที่จะช่วยให้มีคุณสมบัติเป็นอาหารชั้นเลิศ

นี่คือรายการประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของไข่และเหตุผลที่คุณควรกินบ่อยขึ้น

1. ไข่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นอาหารชั้นเลิศ © Pexels

ไข่มีคอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) สูงตามธรรมชาติซึ่งเรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอลที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขามีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นอันตรายในปริมาณเล็กน้อยซึ่งทำให้ไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ตั้งแคมป์อาหารในถุง

ดังนั้นการกินไข่วันละ 1-2 ฟองสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

2. ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการหนาแน่น

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นอาหารชั้นเลิศ © Pexels

บุรุษขนแกะขนยาวชั้นฐานด้านบน

ไข่ใบเดียวจะดูแลสารอาหารรองที่จำเป็นส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการเนื่องจากไข่ 1 ฟองประกอบด้วยวิตามิน A, D, E, K B5, B12, B6 และโฟเลตฟอสฟอรัสซีลีเนียมสังกะสีซึ่งช่วยเสริมการทำงานของร่างกายโดยรวมจากผิวหนัง เพื่อสุขภาพสมอง

เนื่องจากไข่ให้สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้จึงเรียกอีกอย่างว่า Nature's Multivitamin

นอกจากนี้ไข่ 1 ฟองยังให้โปรตีนประมาณ 6 กรัมพร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีก 5 กรัมซึ่งทำให้ไข่เป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารในทุกประสาทสัมผัส

3. ไข่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นอาหารชั้นเลิศ © Pexels

เนื่องจากไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพการบริโภคไข่จะช่วยให้คุณอิ่มเป็นเวลานานเนื่องจากทั้งโปรตีนและไขมันใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี

ส่งผลให้คุณอิ่มและอิ่มนานขึ้น ดังนั้นการเพิ่มไข่ในอาหารของคุณจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนักบางกิโลกรัมจากเครื่องชั่ง

วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงรสเหล็กหล่อ

4. ไข่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับดวงตาของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นอาหารชั้นเลิศ © Pexels

การที่ดวงตาของคุณสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างต่อเนื่องจะเพิ่มโอกาสที่กล้ามเนื้อดวงตาจะเสื่อมสภาพและอ่อนแอลง ไข่แดงมีลูทีนและซีแซนทีนจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม

ไข่ยังมีวิตามินเอที่ละลายในไขมันและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและการทำงานของดวงตา

5. ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

ไม่มีทางที่เราจะพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่และเราพลาดโปรตีน ไข่ทั้งฟองให้โปรตีนที่ดี 6 กรัมพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดตามที่กล่าวไว้ในขณะที่ไข่ขาว 1 ฟองให้โปรตีนประมาณ 3.5 กรัม

นอกจากนี้ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์อีกด้วยเนื่องจากไข่ใบเล็ก ๆ หนึ่งฟองให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดซึ่งค่อนข้างจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ

ด้านล่าง

ไข่เป็นหนึ่งในรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถพบเห็นได้โดยให้สารอาหารเกือบทุกอย่างซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา ไข่ยังมีราคาไม่แพงรสชาติอร่อยเข้ากับอาหารได้เกือบทุกอย่าง

พวกเขาสมควรได้รับแท็กของ Superfood ในทุกประสาทสัมผัส