นี่คือคำแนะนำที่เป็นกลางโดยสิ้นเชิงสำหรับเวย์โปรตีน BCAAs ครีเอทีนและกลูตามีน
ฉันจะเริ่มบทความนี้โดยพูดถึงว่าฉันไม่ได้เป็นนักกีฬาที่ได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท อาหารเสริมใด ๆ หรือฉันเป็นเจ้าของร้านขายอาหารเสริม ดังนั้นโปรดมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณกำลังจะอ่านนั้นมาจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล้วนๆโดยไม่มีอคติหรือแนวโน้มที่จะผลักดันอาหารเสริมบางชนิด หมายเหตุ: อาหารเสริมไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นยอดมนุษย์ จำไว้เสมอว่า
1. เวย์โปรตีน
เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนสองชนิดที่พบในนมอีกชนิดหนึ่งเป็นโปรตีนเคซีน เมื่อสารตกตะกอน (โดยปกติคือเรนิน) ถูกเติมลงในนมนมเปรี้ยว (เคซีน) และเวย์แยกจากกัน เวย์โปรตีนเป็นส่วนที่ละลายน้ำได้ของนม ในแง่ของคนธรรมดาเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สกัดจากนม เนื่องจากนมมีคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณเลือกโดยคาร์โบไฮเดรตมักจะสูงกว่าปริมาณโปรตีน
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ไม่ว่าคุณจะต้องการผสมเวย์โปรตีนกับนมหรือกับน้ำเปล่าก็เป็นทางเลือกส่วนบุคคล แต่ตราบใดที่คุณรับประทานโปรตีนจากแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง (นมไก่ไข่ชีสปลา ฯลฯ ) ก็ไม่สำคัญว่าคุณจะกินเวย์หรือไม่ก็ตาม
สอง. BCAA (กรดอะมิโนโซ่กิ่ง)
Branched Chain Amino Acids (BCAAs) หมายถึงกรดอะมิโนสามชนิด ได้แก่ Leucine, Isoleucine และ Valine อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่ากรดอะมิโนทั้ง 3 ชนิดนี้มีอยู่แล้วในแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่นเวย์นมชีสไข่ไก่และปลา
Pro-Tip: -BCAA สามารถดีสำหรับผู้ที่ขาดแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงในอาหารหรือเป็นมังสวิรัติบริสุทธิ์ สังเกตคำว่า 'CAN' ที่นี่ การบริโภค BCAA นอกเหนือจากการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงตามปกติจะไม่สร้างความแตกต่างให้กับขนาดกล้ามเนื้อของคุณมากนัก
3. สร้างสรรค์
Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสัตว์มีกระดูกสันหลังและช่วยในการจัดหาพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกายโดยส่วนใหญ่เป็นเซลล์กล้ามเนื้อ เลือดของมนุษย์มีครีเอทีนประมาณ 1% และพบความเข้มข้นสูงสุดในกล้ามเนื้อ (0.5%) สมอง (0.14%) และอัณฑะ (0.18%) ครีเอทีนยังพบได้ในอาหารบางชนิดซึ่งส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ไข่และปลา นักกีฬามักใช้เพื่อเพิ่มกำลังขับและมวลน้อย แต่ปริมาณครีเอทีนที่คุณจะได้รับจากแหล่งอาหารนั้นต่ำมากเว้นแต่คุณจะบริโภคเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมากในแต่ละวัน ดังนั้นจะเป็นประโยชน์หากคุณบริโภคในรูปแบบของอาหารเสริม
Pro-Tip: - ต้องมีอาหารเสริมสำหรับมังสวิรัติและแม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแรงด้วยราคาที่ถูก นอกจากนี้ควรกินน้ำมาก ๆ เมื่อเสริมครีเอทีนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง อย่าใช้ Creatine หากคุณมีประวัติของนิ่วหรือไตทำงานผิดปกติ
สี่. กลูตามีน
กลูตามีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโน 20 ชนิดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในโปรตีนอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขซึ่งได้รับการยกระดับให้มีความจำเป็นในช่วงที่มีโรคและการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเรื่องปกติของการบาดเจ็บทางร่างกาย การบาดเจ็บทางร่างกายในที่นี้หมายถึงคนที่มีอาการสูญเสียกล้ามเนื้อเช่น HIV มะเร็งและแผลไฟไหม้มากเกินไป การฝึกด้วยน้ำหนักก็เป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเช่นกัน พบมากในเนื้อสัตว์และไข่ในอาหาร พบในระดับสูงมากทั้งในเวย์โปรตีนและเคซีนโปรตีน
Pro-Tip- ประโยชน์อื่น ๆ เช่นกลูตามีนที่ดีต่อลำไส้ (ดังนั้นสุขภาพโดยรวม) จึงถูก บริษัท อาหารเสริมพูดเกินจริง แต่อย่างที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วหรือ งบประมาณที่ จำกัด
Singh Daman เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบนชั้นและออนไลน์และได้รับประกาศนียบัตร PG ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการซึ่งเชื่อว่าสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญในชีวิตของคนคนหนึ่งเช่นเดียวกับการหายใจการนอนและการรับประทานอาหาร คุณเชื่อมต่อกับเขากับเขา หน้า YouTube
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
