โรงยิมหลังจากหยุดพักยาว
อยากกลับไปที่โรงยิมไหม? สำหรับหลาย ๆ คนอาจจะยากกว่าที่บังกลาเทศเอาชนะออสเตรเลียในกีฬาคริกเก็ต
เห็นได้ชัดว่าในช่วงเวลาหนึ่งพวกเราทุกคนเข้ายิมด้วยความกระตือรือร้นและสนุกสนาน แต่ในช่วงเวลาหนึ่งเราสูญเสียความสนใจด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการทำงานล่วงเวลาวันหยุดพักผ่อนปัญหาครอบครัวการบาดเจ็บเป็นต้น เพื่อที่จะกลับไปที่โรงยิมลองมองตัวเองในกระจกและเปรียบเทียบว่าคุณเป็นอย่างไรในขณะที่อยู่ในโรงยิม หากยังไม่เพียงพอลองวิ่งสัก 10 นาที! มันจะแสดงให้คุณเห็นภาพที่แท้จริงซึ่งคุณพยายามหลีกเลี่ยงมาระยะหนึ่งแล้ว เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเข้ายิมด้วยการล้างแค้นอีกครั้งแล้วนี่คือบางสิ่งที่คุณควรจำไว้:
ไม้เลื้อยพิษคือสีอะไร
- คุณอาจจะไม่แข็งแกร่งเท่าที่คุณเคยรู้มา
- ความแข็งแกร่งของคุณยังอยู่ในช่วงพักร้อนนับตั้งแต่คุณออกจากโรงยิม
- ยกเว้นการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยคุณก็ยังดีเหมือนเดิม
- เมื่อคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้แล้วเรามาเริ่มระบบการออกกำลังกายกัน
ภาพยนตร์ระทึกขวัญที่ดีที่สุดของปี 2017
อุ่นเครื่อง
ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายมาบางครั้งก็มีโอกาสที่คุณจะไม่คล่องตัวเหมือนเดิมและแม้ความแข็งแกร่งของคุณจะไม่เหมือนที่เคยเป็น ดังนั้นให้ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่ออุ่นเครื่องสำหรับภารกิจที่ยากขึ้นข้างหน้า -
- เริ่มต้นด้วยการเดินบนลู่วิ่งประมาณ 15-20 นาทีค่อยๆเพิ่มความเร็ว
- ยืดส่วนสำคัญทั้งหมดของร่างกายรวมทั้งเอ็นร้อยหวายกลอกไหล่หลังน่องสี่ขาและอื่น ๆ
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาลงเพื่อให้ร่างกายของคุณได้เตรียมตัวสำหรับน้ำหนักที่หนักกว่ามาก
ใช้ง่าย
ผ่อนคลาย! อย่าถูกล่อลวงโดยผู้คนรอบตัวคุณที่อาจยกน้ำหนักที่หนักกว่าเมื่อเทียบกับคุณ จำไว้ว่าคุณไม่เหมือนเดิม! ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่คุณจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เบากว่าเช่นการกระทืบดัมเบลล์แมลงวันด้านข้างและอื่น ๆ เมื่อคุณคลายตัวได้บ้างแล้วให้ลองออกกำลังกายแบบอื่นที่ค่อนข้างหนักกว่านี้เช่นการกดหน้าอกการกดดัมเบลล์การกดขา สิ่งนี้จะทำคือมันจะเตรียมกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นของคุณสำหรับการยกที่หนักขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายที่เข้มข้น
นี่คือขั้นตอนที่คุณต้องใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปถึงระดับความฟิตเหมือนที่คุณเคยมี เพื่อให้บรรลุเป้าหมายโปรดจดบันทึกจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำที่คุณทำได้ในวันแรกของการกลับมา ลองตีตัวเลขเหล่านั้นในวันถัดไปพร้อมกับเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก การฝึกฝนนี้จะท้าทายและทำให้คุณไปถูกทางในการบรรลุระดับความฟิตตามที่ตั้งใจไว้
ใจเย็น ๆ
นี่เป็นอีกประการหนึ่งที่สำคัญ คนส่วนใหญ่ทุ่มเทแรงกายแรงใจในการยกน้ำหนักและทำแบบฝึกหัดต่างๆ แต่เมื่อทำเสร็จแล้วพวกเขาก็รู้สึกอ่อนล้า นั่นหมายความว่าพวกเขาจะไม่มีแรงที่จะทำให้ตัวเองเย็นลงด้วยการเดินช้าๆ 10 นาทีบนลู่วิ่งซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นหากคุณออกไปข้างนอกเพื่อให้ร่างกายกระชับและมีกล้ามเนื้อจงสงบสติอารมณ์หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
คุณกำลังรออะไรอยู่?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอะไรและไม่ควรทำยังไม่ถึงเวลาเข้ายิมด้วยความมุ่งมั่นและตั้งใจ จำไอดอลของคุณทุกคนที่ให้ความคิดเรื่องยิมเป็นครั้งแรกกลับไป - ลอง - และเป็นเหมือนพวกเขา!
ฉันจะหยุดเหงื่อออกที่หว่างขาได้อย่างไร
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
