แบบฝึกหัด 4 อันดับแรกสำหรับการพัฒนาหน้าอกส่วนล่างและความหนา
เมื่อฉันขอให้คุณจินตนาการถึงหุ่นที่ดีที่สุดในโลกของการเพาะกายฉันแน่ใจว่าคุณจะพูดว่าอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ คุณเคยสังเกตไหมว่าอะไรทำให้เขาได้รับผลกระทบอันยิ่งใหญ่เหล่านั้น? คำตอบคือบริเวณหน้าอกส่วนล่างที่พัฒนาขึ้นอย่างสมบูรณ์ คุณต้องล้อเล่นแน่ ๆ ถ้าคุณคิดว่ามีเพียงช่วงบนและช่วงกลางอกเท่านั้นที่จะทำให้คุณดูมีหน้าอกที่บ้าคลั่ง
ดังนั้นขอบอกแบบฝึกหัดสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณได้รับการเพิ่มขึ้นของหน้าอกส่วนล่างของคุณ
1) น้ำหนักตัวลดลง
เกือบทุกยิมมีอุปกรณ์ที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายนี้ - Parallel Bars
ถุงนอนที่ดีที่สุดสำหรับทุกสภาพอากาศ
ย่อตัวลงโดยเอนลำตัวไปข้างหน้าประมาณ 30 องศา เมื่อคุณรู้สึกถึงการยืดตัวโดยสมบูรณ์ในขณะที่คุณลดร่างกายลงจนสุดแล้วให้ใช้เพกโตรอลและไขว้หน้าขึ้นมา
การเคลื่อนไหวขั้นสูงของแบบฝึกหัดนี้คือเมื่อคุณเพิ่มโซ่หรือดัมเบลล์บนร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มแรงต้าน นี่คือการออกกำลังกายแบบผสมที่ดีมากสำหรับการลดกล้ามเนื้อส่วนล่างและไขว้
2) ปฏิเสธ Dumbbell Flyes
นอนลงบนม้านั่งที่มีดัมเบลล์คู่หนึ่ง อย่าใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่านี้เพราะคุณจะใช้กล้ามเนื้อไขว้และแขนท่อนแขนดันดัมเบลล์ที่หนักกว่า
ตอนนี้วางตัวเองบนม้านั่งปฏิเสธโดยมีดัมเบลล์คู่หนึ่งวางอยู่บนตัก ลดลำตัวของคุณเพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีบนม้านั่งที่ลดระดับโดยให้ไหล่ของคุณหดและหลังที่เป็นกลาง ตอนนี้ให้ทำการเคลื่อนไหวในขณะที่นำดัมเบลล์ไปที่พื้นห่างจากร่างกายของคุณและรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอกส่วนล่าง ยกแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณบีบหน้าอกของคุณ
ขนเมอริโนขนชั้นกลาง
3) สายเคเบิลสูงข้าม
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์เป็นแบบฝึกหัดที่สามารถใช้ตีเกือบทุกส่วนของหน้าอกของคุณขึ้นอยู่กับตำแหน่งของรอก
เนื้อวัวชนิดต่างๆ
ในการทำงาน pectorals ส่วนล่างของคุณให้วางรอกไว้ที่ระดับใบหน้าของคุณเป็นอย่างน้อย ตอนนี้จับแฮนด์ในขณะที่คุณยืนโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ดึงที่จับเข้าหาหัวเข่าเพื่อดึงเส้นใยเพิ่มเติมจากหน้าอกส่วนล่างของคุณ แบบฝึกหัดนี้ได้ผลดีที่สุดในฐานะหมัดเด็ดหน้าอกส่วนล่างเมื่อคุณทำไม่กี่เซ็ตถึงความล้มเหลว
4) ปฏิเสธ Bench Press
แม้ว่าจะไม่ใช่การเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนสำหรับหน้าอกส่วนล่าง แต่ก็ให้ความตึงที่ดีกับหน้าอกส่วนล่างของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถออกกำลังกายจากหนักไปหาหนักมากได้
เพียงแค่เข้าไปในแท่นกดที่ลดลงโดยมีไหล่หดและหลังที่เป็นกลาง ใช้กริปที่ห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อย ลด barbell ลงไปที่ pectorals ส่วนล่างของคุณแล้วบีบ pectorals เพื่อให้แขนอยู่ในตำแหน่งเดิม
กลยุทธ์ในการพัฒนาหน้าอกส่วนล่างที่ดี
วิธีทำความร้อนในห้องโดยไม่ใช้เครื่องทำความร้อน
เช่นเดียวกับในกรณีของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ หากคุณจริงจังกับการพัฒนากล้ามเนื้อที่ล้าให้พยายามเพิ่มความถี่ในการฝึก คนทั่วไปใช้เฉพาะ Bench Press และ Incline Bench press จากนั้นพวกเขาก็บ่นเกี่ยวกับ pectorals ส่วนล่างที่อ่อนแอ คุณต้องทำงานกับกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนามัน ดังนั้นให้รวมการออกกำลังกายข้างต้นไว้ในท่าบริหารหน้าอกของคุณและพยายามตีอกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการเริ่มต้นการออกกำลังกายหน้าอกของคุณด้วยหน้าอกส่วนล่างแล้วจึงก้าวไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยการกดบัลลังก์แทนการกดม้านั่งเอียงหรือการกดม้านั่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นสำหรับหน้าอกส่วนล่างของคุณ
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ที่ให้บริการฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
