การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สร้าง 'หน้าท้อง V' ที่ต้องการมาก
อะไรคือสิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ปรารถนาเมื่อพูดถึงแกนสิ่ว? ใช่แน่นอนหกแพ็คที่ตัดแล้ว แต่มันไม่ได้จบแค่นั้น เห็นกล้ามเนื้อรูปตัววีโอบรอบเอว? ใช่นั่น V ที่ลงไปทางใต้บนเนื้อตัวของผู้ชาย ที่เรียกว่าเข็มขัดอิเหนา มันเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ต้องการมากที่สุดของกล้ามเนื้อแกนกลางและเราถูกถล่มด้วยคำถามว่าทำอย่างไรจึงจะโผล่ขึ้นมาได้? ที่นี่ก็คือ ฉันจะบอกวิธีออกกำลังกายที่กระทบเข็มขัดอิเหนาโดยตรง
เข็มขัดอิเหนา
แม้จะเป็นที่ต้องการมาก แต่โค้ชส่วนใหญ่แทบจะไม่พูดถึงกล้ามเนื้อนี้เลย ถ้าเป็นเช่นนั้นขอให้เชื่อมั่นว่าพวกเขารู้เรื่องนี้น้อยมาก เข็มขัด Adonis ของคุณหนาและโดดเด่นเพียงใดจะลงมาจากการพัฒนาของเฉียงภายในของคุณและ Abdominis ตามขวาง
แบบฝึกหัดที่คนส่วนใหญ่คิดว่าสร้างเข็มขัดอิเหนา
ไม้กระดาน
กระทืบ
โค้งด้านข้าง (โปรดอย่าหลอกตัวเองด้วยสิ่งนี้)
วิดพื้น
แต่ประเด็นก็คือแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้สร้างเข็มขัดอิเหนา! ขออภัยหากคุณกำลังฆ่าตัวตายด้วยสิ่งเหล่านี้ อิโซเมตริกไม่ได้ทำงานกับอิเหนาอย่างหนักเท่าที่จำเป็น
แบบฝึกหัดการสร้างเข็มขัดอิเหนาที่แท้จริง
1) Deadlifts หนัก
สอง) บรรทุกหนัก
การออกกำลังกายทั้งสองแบบข้างต้นมีความต้องการแกนกลางมากจนทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อรวมถึงหน้าท้องตามขวางและเฉียงภายใน ดังนั้นเข็มขัดอิเหนาที่แข็งกระด้าง!
ล้อ Ab ม้วนออก
การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่โดดเด่นในเรื่องการกระตุ้นแกนกลางและการดึงเส้นใยกล้ามเนื้อคือการหมุนวงล้อ ab ทำจากการนั่งชันเข่าหรือจากการยืนขึ้นให้ถูกต้องไม่ว่าอะไรก็ตามที่ลอยอยู่บนเรือของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดที่ฉันพูดถึง นอกจากนี้อย่าเพิ่งทำเพื่อประโยชน์ให้ความรักแบบเดียวกับที่คุณมอบให้กับลูกหนูของคุณและดูอัญมณีซ่อนตัวนี้ออกมา
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
