ไม่จำเป็นต้อง 'โหลด' Creatine เลย ทำสิ่งนี้แทน
Creatine เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ได้รับการวิจัยมากที่สุด เป็นเรื่องปกติในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬาเหมือนกัน เนื่องจากต้นทุนต่อการให้บริการนั้นไม่แพงแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถใช้ได้ นอกจากประโยชน์มากมายแล้วตำนานมากมายยังล้อมรอบการใช้งานครีเอทีน ตำนานที่พบบ่อยที่สุดคือการ 'โหลด' ครีเอทีนเพื่อแสวงหาผลประโยชน์ นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง.
Creatine คืออะไร?
Creatine ช่วยในการผลิต ATP ในร่างกาย ATP ย่อมาจาก Adenosine Tri Phosphate ซึ่งร่างกายของคุณต้องการสำหรับการระเบิดในระยะสั้น Creatine ใช้เป็นอาหารเสริมเนื่องจากช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานได้มากขึ้น ครีเอทีนมีอยู่หลายรูปแบบ ได้แก่ ครีเอทีนโมโนไฮเดรตครีเอทีนฟอสเฟตครีเอทีนซิเตรตและครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์ ครีเอทีนที่ใช้บ่อยที่สุดคือครีเอทีนโมโนไฮเดรต คนทั่วไปมักชอบ Creatine micronized เนื่องจากไม่ทำให้ท้องอืด ไมครอนครีเอทีนเป็นรูปแบบของครีเอทีนที่กลั่นมากขึ้นเนื่องจากอนุภาคอยู่ในรูปแบบไมครอนเนื่องจากถูกตัดออกในโมเลกุลที่เล็กลง
ขั้นตอนการโหลดหรือการโหลด Creatine คืออะไร?
คุณต้องเคยเห็นนักเพาะกายในโรงยิมใช้ Creatine ประมาณ 10gms ต่อหนึ่งมื้อและพวกเขาแนะนำให้คุณทำเช่นเดียวกัน นั่นคือเงื่อนไขของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายซึ่งเป็นวงจรการโหลดของครีเอทีน คนที่โหลดครีเอทีนกินประมาณ 20gms เป็นเวลา 5 ถึง 7 วันจากนั้นใช้ปริมาณการบำรุงรักษา 5 กรัมเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ จากนั้นพวกเขาก็ออกไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เหตุผลในการโหลดครีเอทีนคือการโหลดอาหารเสริมจะทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวมากขึ้นซึ่งจะส่งผลให้ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำ สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อคิดว่ามันจะใหญ่ขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่จริงๆแล้วพวกมันแค่จับน้ำในเซลล์มากกว่า
ทำไมคุณไม่จำเป็นต้อง 'โหลด' Creatine!
แม้ว่าการใส่ครีเอทีนอาจทำให้คุณดูใหญ่ขึ้นในระยะเวลาอันสั้น แต่ความจริงก็คือคุณสามารถเห็นผลลัพธ์เดียวกันกับปริมาณการบำรุงรักษา จุดอิ่มตัวของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิมไม่ว่าคุณจะโหลดครีเอทีนหรือไม่ก็ตาม สิ่งนี้ได้รับการจัดตั้งขึ้นในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ นอกจากนี้ปัญหาในการโหลดครีเอทีนคือการบริโภคครีเอทีนในปริมาณมากเช่นนี้จะทำให้เกิดความเครียดในกระเพาะอาหารและไตของคุณมากขึ้น ผู้คนต้องเผชิญกับปัญหาท้องอืดและท้องร่วงเมื่อเข้าสู่ช่วงโหลด ดังนั้นหากผลลัพธ์สุดท้ายเหมือนกันก็ไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะโหลด Creatine ให้กินยาบำรุง 5gms ต่อวันแทนและดูว่าร่างกายของคุณก้าวหน้าอย่างช้าๆ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้ครีเอทีนด้วยซ้ำหากคุณใช้มันอย่างพอเหมาะ คุณสามารถใช้ขนาด 5gms เท่ากันได้ตลอดทั้งปีเช่นกัน
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ ที่เขาให้การฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
