ตัวอาคาร

ต้องการหน้าอกที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีหรือไม่? เครื่องนี้จะช่วยคุณได้

หากคุณติดตาม MensXP Health แล้วคุณต้องอ่านบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยสายเคเบิล แน่นอนว่าความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นประโยชน์หลักของการออกกำลังกายด้วยสายเคเบิล ในส่วนนี้ฉันจะอธิบายองค์ประกอบที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายด้วยสายเคเบิลช่วยและนั่นคือ 'การเปลี่ยนแปลงมุม' เพื่ออธิบายให้ดีที่สุดเราจะดูพัฒนาการของหน้าอกโดยใช้แบบฝึกหัดใช้สายเคเบิล เราจะเลือกท่าออกกำลังกายหน้าอกเพื่ออธิบายองค์ประกอบนี้และคุณจะกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆของหน้าอกได้อย่างไรโดยใช้เครื่องรอกสายเดี่ยว

โคโยตี้แทร็กใหญ่แค่ไหน

เล็กน้อยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก (กล้ามเนื้อหน้าอก)

กล้ามเนื้อหน้าอกแบ่งออกเป็น 2 ส่วนกว้าง ๆ คือ pectoralis (pec) major และ pectoralis minor pec major แบ่งออกเป็น pec บนและ pec ล่าง สำหรับการพัฒนาหน้าอกโดยรวมสิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกในมุมต่างๆเพื่อให้ได้พัฒนาการที่ดีที่สุด

เคเบิ้ลรอกเครื่องและ Pectorals

เครื่องรอกเป็นเครื่องมือที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ อย่างไรก็ตามด้วยการเปลี่ยนความสูงของรอกเราสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆของหน้าอกของคุณได้อย่างแม่นยำ

1) Low Cable Pulley Crossover Fly สำหรับ Upper Pec Major

รอกสายเคเบิ้ลต่ำพุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณหรือที่เรียกว่าหน้าอกส่วนบน

ในการออกกำลังกายนี้ให้นำรอกลงไปที่ด้านล่างสุดของเครื่อง ยืนตรงกลางเครื่องแล้วจับที่จับ D เพื่อดึงขึ้นมาจนกระทั่งมือของคุณรวมเข้าที่กึ่งกลางหน้าอกของคุณ

สอง) High Cable Pulley Crossover สำหรับ Lower Pec Major

นี่เป็นรูปแบบทั่วไปของการออกกำลังกายแบบไขว้สายเคเบิลที่กำหนดเป้าหมายส่วนล่างของคุณหรือที่เรียกว่าหน้าอกส่วนล่าง ในการดำเนินการนี้ให้นำรอกขึ้นไปที่ปลายด้านบน จับที่จับ D และในขณะที่ยืนอยู่ตรงกลางให้ยกมือไปข้างหน้าจนมาชิดกันตรงกลางหน้าอก

3) Center Cable Pulley Crossover Fly สำหรับ Pec Minor

หากคุณต้องการตี pec เล็กน้อยหรือที่เรียกว่าตรงกลางของหน้าอกให้ดึงรอกลงมาที่กึ่งกลาง (ปรับตามความสูงของคุณ) จับที่จับและพยายามที่จะรู้สึกถึงการแยกที่ตรงกลางของหน้าอกในขณะที่แสดงท่าข้ามที่มุมนี้

กี่เซ็ตและการทำซ้ำ?

สำหรับรูปแบบใด ๆ คุณสามารถทำซ้ำ 8-12 ครั้งได้อย่างน้อย 3-4 เซ็ต โดยปกตินักกีฬายกจะทำแบบฝึกหัดนี้เป็นหมัดเด็ด แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นชุดแรกของการออกกำลังกายหน้าอกของคุณได้ ในกรณีนี้จุดประสงค์ก็คือเพื่อให้หมดแรงเพซของคุณล่วงหน้าคุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นชุดบันไดซึ่งหมายถึงชุดหนึ่งที่มุมสูงตามด้วยมุมกลางและมุมมู่เล่ย์ล่าง

บันทึก: หลีกเลี่ยงการงอข้อศอกของคุณมากเกินไปในขณะที่คุณนำแขนมาชิดกันที่หน้าหน้าอก (ในระยะศูนย์กลาง)

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น