ตัวอาคาร

วงต้านทานหนึ่งวงและแบบฝึกหัดสองแบบสำหรับ Triceps ที่ใหญ่และหนาขึ้น

เช่นเดียวกับการเรียนรู้พื้นฐานของคณิตศาสตร์สามารถนำคุณไปได้ไกลคุณจำเป็นต้องเรียนรู้พื้นฐานของการออกกำลังกาย เมื่อแปรงฟันดีแล้วคุณจะไม่สามารถทำได้ดีขึ้นเพียงแค่ทำน้อยลงเท่านั้น แต่ยังสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆได้ทุกที่ที่คุณต้องการด้วยอุปกรณ์ขั้นต่ำ ด้วยงานชิ้นนี้ฉันจะสับการออกกำลังกายแบบวงต้านทานนักฆ่าที่ฉันเพิ่งลองเมื่อไม่นานมานี้ในระหว่างการเดินทางที่ฉันไม่สามารถเข้ายิมได้

คุณต้องการอะไร

อุปกรณ์เดียวที่คุณต้องการที่นี่คือแถบต้านทาน ความต้านทานมากแค่ไหน? นั่นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด หากคุณคุ้นเคยกับการยกของหนักเป็นประจำให้เลือกแนวต้านสูงสุด โดยปกติจะมีรหัสสีเป็นสีดำ สำหรับตัวกลางสีแดงที่มีความต้านทานปานกลางจะทำ สำหรับผู้เริ่มต้นการเลือกอันที่มีแรงต้านน้อยที่สุดจะได้ผล โดยปกติจะมีรหัสสีม่วง

ทำให้เสร็จ

1) Push-Downs

วงต้านทานหนึ่งวงและแบบฝึกหัดสองแบบสำหรับ Triceps ที่ใหญ่และหนาขึ้น

โปรตีนสูงทดแทนอาหารเชค

คุณรู้แล้วว่าการกดไขว้บนเครื่องรอกทำได้อย่างไร นี่ไม่แตกต่างกันเลย ค้นหาจุดที่คุณสามารถผูกสายและจับสายจากปลายแขวนเหมือนที่คุณถือแถบเลื่อนลง ทำให้เป็นจุดที่จะรักษาความตึงเครียดบนวงดนตรีตลอดการเคลื่อนไหว

นี่คือวิดีโอ:

ลองทำซ้ำ 50-75 ครั้ง

ทำอาหารง่าย ๆ ในขณะตั้งแคมป์

2) การดึงลงของด้ามจับแบบย้อนกลับ

วงต้านทานหนึ่งวงและแบบฝึกหัดสองแบบสำหรับ Triceps ที่ใหญ่และหนาขึ้น

ตอนนี้เหมือนไม่มีเกมง่ายๆเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดข้างต้นเสร็จแล้วให้กลับด้านจับของคุณและเริ่มดึงสายลงตรงๆ อีกครั้งให้จุดเพื่อรักษาความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหว

ประเด็นของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการออกกำลังกายให้เสร็จเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ได้จริงๆ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการวอร์มอัพก่อนที่จะตีน้ำหนักมากสำหรับไขว้