ตัวอาคาร

6 เหตุผลที่ทำไมคนอินเดียส่วนใหญ่ล้มเหลวในการใส่มวลกล้ามเนื้อ

การใส่แมสคือความฝันในการเข้ายิมของเพื่อน ๆ ทุกคน แต่ตามปกติฝันง่ายกว่าทำ การเติบโตของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเป็นงานและความจริงก็คือผู้ชายส่วนใหญ่ล้มเหลวในการทำ



อย่างไรก็ตามนี่คือวิธีที่คุณทำได้: ละทิ้งการทำงานหนักและทำงานอย่างชาญฉลาด

ด้านล่างนี้คือบางประเด็นที่คุณไม่ควรทำอย่างยิ่งหากคุณจริงจังกับการสร้างร่างกายที่ดี:





1) ทำปริมาณมากเกินไป⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ข้อผิดพลาดประการแรกคือทำปริมาณมากเกินไป ปริมาณ (กำหนด x load x reps) ภาระงานทั้งหมดของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การทำมากเกินไปจะขัดขวางการฟื้นตัวและจะหยุดความคืบหน้าของคุณ คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์ประมาณ 10-20 เซ็ต / กล้ามเนื้อ / สัปดาห์ ปริมาณที่แท้จริงของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุประสบการณ์การฝึกอบรมพันธุกรรม ฯลฯ

ทำไมคนอินเดียส่วนใหญ่ถึงล้มเหลวในการใส่มวลกล้ามเนื้อ



2) การทำปริมาณขยะ

การใช้ปริมาณมากเกินไปจะไม่ยากพอในแต่ละชุด หากคุณมีการทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละชุดคุณจะสามารถเพิ่มระดับเสียงได้มากขึ้นเพราะแต่ละชุดนั้นง่ายมาก ฉันแนะนำให้ทำแต่ละเซ็ต ~ 1-2 reps จากความล้มเหลว แต่บางครั้งก็มากขึ้นบางครั้งก็น้อยลง⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3) ไม่มีแผนโครงสร้าง

หากคุณไม่มีแผนและแค่เดินเข้าไปในโรงยิมรับรองว่าคุณจะก้าวหน้าได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความก้าวหน้าของคุณจะดีขึ้นไม่ได้ เมื่อคุณมีแผนคุณจะลดการคาดเดาและสามารถจัดการตัวแปรได้ดีขึ้น

4) ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดสัปดาห์ละครั้ง⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ที่เรียกว่า แยกพี่ . คุณสามารถเริ่มการฝึกได้ แต่ไม่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานล่วงเวลา พวกเขาไม่เพียง แต่ทิ้งกำไรไว้บนโต๊ะด้วยการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อหลักสัปดาห์ละ 1 ครั้งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้ที่มีอัตราการสลายตัวของสมรรถภาพทางกายเร็วขึ้นจะพบกับภาวะทุเลา

ทำไมคนอินเดียส่วนใหญ่ถึงล้มเหลวในการใส่มวลกล้ามเนื้อ

5) การไล่ปั๊มผ่าน Lightweights

การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าหมายความว่าคุณทำงานได้มากขึ้นและมีปริมาณมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การปั๊มทำให้กล้ามโต แต่คุณจะไปถึงจุดที่ต้องเพิ่มภาระ / การทำซ้ำ ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มปริมาณมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและประหยัดการทำงานของปั๊มเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ

6) ไม่ใช้ช่วงการทำซ้ำที่หลากหลาย

สุดท้ายการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายช่วงการทำซ้ำ การฝึกอบรมในช่วงตัวแทนนอกเหนือจาก 8-12 reps สามารถช่วยให้คุณฝึกความสามารถที่แตกต่างกันและช่วยผลักดันให้มีการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า ดังนั้นคุณสามารถแบ่งการฝึกอบรมของคุณเป็นสเปกตรัมกว้าง ๆ ได้ตั้งแต่ 3-30 ครั้ง

ผู้เขียนชีว :

Yashovardhan Singh เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่มี www.getsetgo.fitness ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ นอกเหนือจากการยกน้ำหนักและสร้างร่างกายแล้วเขายังเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถมอเตอร์ไซค์และเป็นคนรักสัตว์อีกด้วย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาได้ อินสตาแกรม หรือส่งอีเมลถึงเขาที่ yashovardhan@getsetgo.fitness

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น