ตัวอาคาร

Bro-Splits: หยุดเสียเวลากับการฝึกร่างกายส่วนหนึ่งต่อวัน

มันจะยากที่จะเชื่อเล็กน้อยเมื่อฉันพูดแบบนี้ แต่ความจริงก็คือ 90-95% ของโรงยิมที่ออกกำลังกายไม่ถูกต้อง



ทุกคนไปออกกำลังกายในวันจันทร์และคุณรู้ว่าวันนั้นคือวันอะไร - วันอกสากล วันอังคารกลับวันได้ วันพุธไหล่และเมื่อถึงวันเสาร์คุณเหนื่อยเกินกว่าจะไปยิมดังนั้นคุณจึงข้ามไปดูหนังหรือทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ และครอบครัวเพราะการฝึกขาเป็นสิ่งที่คุณไม่สนใจจริงๆ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะมีวันที่กำหนดไว้และถ้าคุณพลาดวันนั้นคุณจะข้ามส่วนของร่างกายไปเลยทั้งสัปดาห์

การฝึกอบรม Bro-Split Stupid อันยิ่งใหญ่

หยุดเสียเวลาไปกับการฝึกร่างกายส่วนหนึ่งต่อวัน





วิธีการฝึกอบรมนี้สามารถใช้ได้ผลกับคุณหากคุณเป็นมือใหม่เพราะค่อนข้างตรงไปตรงมาทุกอย่างเหมาะกับคุณเมื่อคุณเป็นมือใหม่ ตอนนี้คุณจะคิดว่าเป็นไปได้อย่างไร? 'รูปแบบการออกกำลังกาย Instagram' ที่คุณชื่นชอบยังคงได้รับผลลัพธ์โดยการฝึกอบรมด้วยวิธีนี้เป็นเวลาหลายปี คุณกำลังลืม 'ข้อได้เปรียบ' บางอย่างที่ Instagrammer ที่รักของคุณไม่เต็มใจที่จะแบ่งปันกับคุณ เขาติดยา!

กวางพิมพ์ในหิมะ

แต่หลังจากที่คุณก้าวขึ้นบันไดและกลายเป็นตัวกลางแล้วการฝึกแบบนี้คือสิ่งที่ขัดขวางการเติบโตของคุณ



ด้านล่างนี้เป็นเหตุผลว่าทำไม bro-splits ไม่ใช่วิธีที่ดีในการฝึกอบรมในระยะยาว

1) ความถี่ในการฝึก

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่การแยกกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณมีโอกาสในการเล่นกล้ามแบบสายฟ้าแลบ แต่อย่าลืมว่าคุณจะไม่เข้ากลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจนกว่าจะถึงสัปดาห์หน้า กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเร็วกว่ามาก (48-72 ชั่วโมง) มากกว่าหนึ่งสัปดาห์และการรอทั้งสัปดาห์สำหรับการกดปุ่มกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันถือเป็นเรื่องที่ไม่ดีนัก วิธีที่ดีกว่าในการฝึกคือการเพิ่มความถี่เป็น 2-3 เซสชันต่อส่วนของร่างกายต่อสัปดาห์เนื่องจากการศึกษายืนยันว่าความถี่ในการฝึกที่สูงขึ้นทำให้ได้รับมวลมากขึ้น



2) รูปแบบที่สมบูรณ์แบบ

วิธีทำบล็อกน้ำแข็งเพื่อความเย็น

เทคนิคหรือรูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ นี่เป็นเรื่องน่าเศร้าที่มักถูกละเลย ลองดูรอบ ๆ ที่เทคนิคที่น่าสงสารนักยกที่ขี้เกียจส่วนใหญ่แสดงและเปรียบเทียบกับวิธีการที่ลิฟเตอร์ที่ใหญ่ที่สุดดำเนินการเคลื่อนไหวของพวกเขาได้อย่างคล่องแคล่ว เพื่อให้ชีวิตดีขึ้นคุณต้องฝึกฝนจนกว่าจะดีขึ้น การยกน้ำหนักด้วยรูปแบบที่ถูกต้องก็เหมือนกับทักษะที่ได้รับอื่น ๆ ซึ่งจะดีขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนเท่านั้น ในทางกลับกันถ้าคุณเพิ่มความถี่ในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์คุณจะฝึกฝนให้มากขึ้นและคุณจะสามารถยกได้อย่างถูกวิธี

3) ทำไม่ได้

มาพูดกันตรงๆคุณอาจมีงานครอบครัวลูก ๆ และอื่น ๆ อีกมากมายที่สำคัญกว่าในชีวิตของคุณที่ต้องพิจารณาก่อนออกกำลังกาย คุณไม่ฉีดสเตียรอยด์ที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานเป็นชั่วโมง คุณไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพไม่ได้ตั้งใจที่จะเป็นหนึ่งเดียวและจะไม่เป็น แล้วทำไมคุณถึงฝึกอย่างเดียว?

ตามความเป็นจริงแล้วคนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการสิ้นสุดที่โรงยิม นั่นคือสิ่งที่นักเพาะกายมืออาชีพทำ แต่เพียงเพราะคุณไม่สามารถอุทิศเวลาและทรัพยากรทั้งหมดไปกับการออกกำลังกายของคุณได้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถก้าวหน้าและยิ่งใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นได้

ลองสิ่งนี้

หยุดเสียเวลาไปกับการฝึกร่างกายส่วนหนึ่งต่อวัน

ในความคิดของฉันวิธีที่ดีกว่าในการฝึกคือการออกกำลังกายแบบดัน / ดึง / ขาส่วนบนหรือส่วนบนของร่างกายตามความต้องการของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่ทำงานน้อยลงดังที่กล่าวไว้ข้างต้น

แทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานนอกเหนือจากงานและภาระผูกพันทั้งหมดสิ่งที่คุณต้องมีคือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที การออกกำลังกายเหล่านี้สนุกกว่ามากและแทนที่จะกลัวการออกกำลังกายที่ใกล้เข้ามา แม้ว่าคุณจะพลาดเซสชันที่ทำกิจวัตรใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น แต่คุณก็ไม่พลาดการออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มในสัปดาห์นั้นเช่นเดียวกับกิจวัตรประจำวันของกล้ามเนื้อมัดเดียว

สตูว์เนื้อวัวดัตช์แคมป์ไฟ

Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยเหลือผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย Nav เป็นผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายตัวยงและเป็นหัวหน้า NABBA (สมาคมนักเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ) ในตำแหน่งเลขาธิการทั่วไป ความหลงใหลและตำแหน่งที่มีมา แต่กำเนิดนี้ช่วยให้เขาทำงานร่วมกับนักเพาะกายจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาก้าวไปอีกขั้น นอกจากนี้เขายังมีสัตว์เลี้ยงแสนน่ารักที่ชื่อว่า Buster ซึ่งเขาชอบเล่นด้วยในเวลาว่าง คุณสามารถเข้าถึง Nav ได้ nav.dhillon@getsetgo.fitness เพื่อยกระดับความฟิตและร่างกายของคุณไปอีกขั้น

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น