สูตรอาหาร

ข้าวโอ๊ตมะพร้าวบลูเบอร์รี่

กราฟิก Pinterest พร้อมการอ่านข้อความซ้อนทับ

ข้าวโอ๊ตมะพร้าวบลูเบอร์รี่ที่เป็นมิตรแบบแบกเป้นี้เป็นวิธีที่ดีในการนำความหลากหลายทางโภชนาการมาสู่ข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ

ข้าวโอ๊ตมะพร้าวบลูเบอร์รี่ในหม้อแบกเป้ที่ตั้งอยู่บนพื้นหลังธรรมชาติ

แม้ว่าโดยทั่วไปจะกล่าวกันว่าข้าวโอ๊ตติดอยู่ที่ซี่โครงของคุณ แต่เราพบว่ามันจะค่อนข้างตรงกันข้ามเมื่อเราแบกเป้เที่ยว

แบบฟอร์มสมัครสมาชิก (#4)

ดี

บันทึกโพสต์นี้!

กรอกอีเมลของคุณแล้วเราจะส่งโพสต์นี้ไปที่กล่องจดหมายของคุณ! นอกจากนี้ คุณยังจะได้รับจดหมายข่าวของเราที่เต็มไปด้วยเคล็ดลับดีๆ สำหรับการผจญภัยกลางแจ้งทั้งหมดของคุณ

บันทึก!

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเป็นหนึ่งในอาหารเช้าแบบแบกเป้ร้อนๆ ที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ระหว่างเดินทาง (ไม่ต้องสงสัยเลย!) แต่แบรนด์หลักๆ ที่ซื้อจากร้านใหญ่ๆ ทั้งหมดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างง่าย ได้แก่ ข้าวโอ๊ตแปรรูปบดและน้ำตาลจำนวนมาก .

แม้ว่าเราจะยัดข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเหล่านี้ในมื้อเช้า แต่เราพบว่าเราเผาผลาญมันทั้งหมดในช่วงเช้า ดังนั้นเวลา 7.00 น. เมื่อเราออกเดินทาง เราก็อิ่มแล้ว แต่เมื่อถึงเวลา 9.30 น. เราก็จะหิวอีกครั้ง

แล้วจะทำยังไงกับเรื่องนี้? คำตอบคือการกระจายคุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตของคุณ

สูตรแบกเป้ DIY นี้เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตเป็นหลักแล้วเพิ่มสารอาหาร (และรสชาติ!) ลงไปด้านบน ประกอบด้วยกะทิและเกล็ดสำหรับแคลอรี่ที่ยาวนานจากไขมัน อัลมอนด์ และเมล็ดป่าน เพื่อเพิ่มโปรตีนและบลูเบอร์รี่อบแห้งเพื่อเพิ่มเส้นใยเล็กน้อย

จริงอยู่ คุณจะเสียเวลาปรุงข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จทันที แต่คุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายมากขึ้นหมายความว่าคุณควรรู้สึกอิ่มไปจนถึงมื้อเที่ยง หรืออย่างน้อยก็สิบเอ็ดโมง

ดังนั้นหากคุณไม่พอใจกับตัวเลือกอาหารเช้าแบบสะพายเป้ ลองเพิ่มตัวเลือก DIY นี้ลงในรายการอาหารของคุณ!

ผู้หญิงกับบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

ส่วนผสมข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่มะพร้าว

ข้าวโอ๊ตรีดที่ปรุงอย่างรวดเร็ว - ข้าวโอ๊ตนำโปรตีนและไฟเบอร์มาสู่อาหารเช้านี้ ใช้ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตนที่ผ่านการรับรองเพื่อทำข้าวโอ๊ต GF นี้

ผงกะทิ - หากคุณต้องการไปรับสินค้านี้ในท้องถิ่น ร้านขายของชำในพื้นที่เอเชียของคุณมักจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด มิฉะนั้นคุณสามารถหยิบมันขึ้นมาได้ ออนไลน์ -

บลูเบอร์รี่แห้งแช่แข็ง - สามารถพบได้ที่ Trader Joe's และ Walmart นอกจากนี้ยังสามารถซื้อทางออนไลน์ได้ ( ภาชนะที่ใหญ่กว่านี้ ถือว่าดีมากหากคุณวางแผนเตรียมอาหารหลายๆ อย่าง!)

อัลมอนด์สับ: สามารถใส่ถั่วชนิดอื่นได้ตามชอบ ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบเกี่ยวกับถั่วอยู่ที่ Trader Joe's แต่ร้านขายของชำบางส่วนก็มีราคาที่เหมาะสมเช่นกัน

เกล็ดมะพร้าว - เกล็ดมะพร้าวช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสให้กับข้าวโอ๊ตนี้ และเป็นวิธีที่ดีในการรวมไขมันที่ดีและดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่หนาแน่นเข้ากับข้าวโอ๊ตและส่วนผสมต่างๆ ของคุณ

เมล็ดป่านปอกเปลือก - เมล็ดกัญชาให้โปรตีนครบถ้วนและมีโอเมก้า 3

ผู้หญิงกำลังกวนข้าวโอ๊ตมะพร้าวในหม้อแบบแบกเป้

วิธีทำข้าวโอ๊ตมะพร้าวบลูเบอร์รี่

ที่บ้าน เพียงรวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม จากนั้นแบ่งระหว่างถุงที่ปิดผนึกได้สองใบ หากคุณจะทำอาหารสำหรับ 2 คนและปรุงทั้งสองมื้อในคราวเดียว คุณสามารถใส่ทั้งหมดไว้ในถุงใบเดียวได้

ที่ค่าย เพิ่มส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงในหม้อปรุงอาหารของคุณพร้อมกับน้ำ 1/4 ถ้วยสำหรับหนึ่งมื้อหรือน้ำ 1/2 ถ้วยสำหรับทั้งสองมื้อ นำไปต้ม จากนั้นเคี่ยวต่อประมาณ 5-10 นาที หรือจนข้าวโอ๊ตนิ่ม

แค่นั้นแหละ!

เบาะรองนอนที่สบายที่สุดสำหรับการแบกเป้

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์

ถุงแซนด์วิชที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพ BioBag - หากคุณกำลังพยายามลดการใช้ถุงพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว ถุงแซนด์วิชที่ย่อยสลายได้จาก BioBag เหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดี พวกมันทำงานเหมือนกับถุงพลาสติก Ziplock ทั่วไป แต่ใช้เวลาย่อยสลายไม่เกิน 10 ล้านปีในการฝังกลบ

เอ็มเอสอาร์ พ็อคเก็ตร็อกเก็ต 2 - เราใช้เตาแบบสะพายหลังนี้ (ร่วมกับ Solo Pot ที่แสดงด้านล่าง) สำหรับสูตรอาหารแบบสะพายหลังหลายรายการของเรา มีการออกแบบที่กะทัดรัดและพับเก็บได้ หัวเผาทรงพลัง และการควบคุมการเคี่ยวที่ค่อนข้างดี

MSR หม้อโซโลเซรามิก 1.3 ลิตร - นี่คือหม้อสำหรับแบกเป้ (พร้อมกับเตา Pocket Rocket ที่ระบุไว้ข้างต้น) สำหรับสูตรอาหารส่วนใหญ่สำหรับการสะพายเป้ของเรา มีการเคลือบเซรามิกแบบไม่ติดซึ่งทำให้การทำอาหารและการทำความสะอาดเป็นเรื่องง่าย

MSR Duo เครื่องเป่าลม - เมื่อเร็วๆ นี้เราได้เริ่มใช้ระบบปรุงอาหาร MSR Duo Windburner เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้เชื้อเพลิงบนเส้นทาง เป็นระบบเตาและหม้อแบบบูรณาการที่ต้มน้ำได้เร็วเป็นพิเศษ เคี่ยวได้ดีมาก และทั้งหมดนี้ยกเว้นการกันลม

สปาร์ค: ช้อนที่ดีคือเพื่อนที่ดีที่สุดของแบ็คแพ็คเกอร์ เราชอบสีและดีไซน์ของพวกนี้มาก เฟืองมนุษย์ -

อาหารเช้าแบบแบกเป้เพิ่มเติม

ข้าวโอ๊ตมะพร้าวบลูเบอร์รี่

ข้าวโอ๊ตมะพร้าวบลูเบอร์รี่ที่เป็นมิตรกับแบกเป้นี้เป็นวิธีที่ดีในการนำความหลากหลายทางโภชนาการมาสู่ข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ ผู้เขียน:สดจากกริด 4.34จาก6การให้คะแนน บันทึก บันทึกแล้ว! ประเมิน เวลาเตรียม:0นาที เวลาทำอาหาร:10นาที เวลารวม:10นาที 2 เสิร์ฟ