7 โยคะอาสนะผู้ชายที่ทำงานจากที่บ้านควรลองเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
คนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลังอย่างรุนแรงเนื่องจากการทำงานเป็นเวลานานควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตประจำวัน
ตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่กำลังทำงานอย่างแท้จริงจากเตียงของเราท่าทางของเราก็แย่ลงไปอีก เป็นผลให้อาการปวดหลังทำให้เกิดขึ้นค่อนข้างถาวรในชีวิตของเรา
เราเข้าใจแล้วไม่ใช่ทุกคนสามารถมีโฮมออฟฟิศหรือเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะสมสำหรับหลังของเราได้ อย่างไรก็ตามเราสามารถแก้ไขท่าทางของเราได้ผ่านการฝึกโยคะ
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถส่งผลยาวนานต่อหลังของคุณได้ การฝึกโยคะสำหรับอาการปวดหลังมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวันได้อย่างเหมาะสม
นี่คือ 7 อาสนะโยคะสำหรับบรรเทาอาการปวดหลังที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนบนและหลังส่วนล่างได้
1. ท่าแมวและวัว
นี่คือลำดับโยคะที่รวมอาสนะสองตัวเข้าด้วยกัน - ท่าแมวและท่าวัว แยกหัวเข่าของคุณออกจากกันให้อยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ตอนนี้หายใจเข้าในขณะที่ก้มหลังเข้าด้านในและเงยหน้าขึ้นมอง (ท่าวัว) หายใจออกช้าๆในขณะที่หันหลังออกไปด้านนอกและมองลงไป (ท่าแมว) ทำซ้ำลำดับนี้นานเท่าที่คุณต้องการ
2. ท่าสฟิงซ์
ท่านี้เป็นรูปแบบของ 'Bhujangasana' และเรียกว่า 'salamba bhujangasana' นอนคว่ำและวางมือไว้ข้างหน้าอก ตอนนี้หายใจเข้าและยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นในขณะที่มองขึ้น งอข้อศอกของคุณและเกร็งเพื่อยืดหลังของคุณ นี่คือหนึ่งในอาสนะโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลัง
3. สุนัขขาลง
ในขณะที่ทำโยคะสำหรับอาการปวดหลังและหลังงอสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการงอหลังทุกครั้งจะต้องมีท่านับในรูปแบบของการพับด้านหน้า หลังจากทำท่าสฟิงซ์แล้วคุณสามารถทำท่าสุนัขลงไปได้อีก คลายความเครียด . หากคุณพอใจกับการท้าทายคุณสามารถสร้างลำดับสลับกันระหว่างท่าสุนัขขาลงและท่าสฟิงซ์
4. ปวันมุขทัศนาแปร
นี่เป็นท่าโยคะที่เรียบง่ายและสนุกจริงๆ นอนหงายงอเข่าและกอดไว้แน่นด้วยแขน ตอนนี้ค่อยๆเริ่มขยับน้ำหนักของคุณไปข้างหลังแล้วไปข้างหน้า ก้าวและเริ่มหมุนในท่านี้ คุณจะสังเกตได้ว่ากระดูกสันหลังทุกส่วนของคุณกระทบพื้นในจุดเดียว นี่คือสิ่งที่ช่วยในการบรรเทาความเจ็บปวด คุณยังสามารถหมุนจากขวาไปซ้าย
5. ท่าทางของเด็ก
นี้ ท่าโยคะที่ผ่อนคลาย สำหรับอาการปวดหลังยังช่วยในการขจัดความเครียดทางจิตใจ เริ่มต้นด้วยการนั่งชันเข่า เข้ากับนิ้วเท้าของคุณและกางเข่าของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกโค้งไปข้างหน้า วางหน้าผากของคุณบนเสื่อและกางมือตรงไปข้างหน้า อยู่ในท่านี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ
6. นั่งบิดกระดูกสันหลัง
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไฟล์ อาสนะโยคะขั้นสูง สำหรับอาการปวดหลังคุณไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองมากเกินกว่าที่ร่างกายจะยอมได้ ใช้เวลาช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นต้น นั่งโดยเหยียดขาบนเสื่อ ตอนนี้ใช้เท้าขวาของคุณและวางไว้บนต้นขาซ้ายของคุณในขณะที่งอเข่าซ้ายเข้าด้านใน (ถัดจากตะโพกขวา)
จากนั้นวางแขนขวาไว้ข้างหลังโดยไม่งอข้อศอก ยื่นมือซ้ายของคุณและในขณะที่งอข้อศอกวางไว้บนหัวเข่าขวา ตอนนี้ใช้มือนี้บิดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้สักพัก ปล่อยท่าทางและทำซ้ำจากอีกด้านหนึ่ง
7. สะพานก่อให้เกิด
ในขณะที่ทำโยคะสำหรับอาการปวดหลังอาสนะนี้จะไม่ถูกทิ้งไว้ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่า วางฝ่ามือลงบนเสื่อแล้วยกหลังขึ้น นอกเหนือจากไหล่เท้าศีรษะและแขนแล้วไม่มีสิ่งอื่นใดที่ควรสัมผัสกับเสื่อ คุณสามารถถือท่านี้หรือทำตามลำดับการเคลื่อนไหวขึ้นและลง
ด้านล่าง
โยคะทั้งหมดนี้มีไว้สำหรับอาการปวดหลังไม่เพียง แต่บรรเทาความเครียดทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงความเครียดทางจิตใจด้วย เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวัน
ทำอาสนะเหล่านี้เป็นประจำแล้วคุณจะเห็นความแตกต่างในท่าทางของคุณและอาการปวดหลังด้วย
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
