5 อาสนะโยคะง่ายๆเพื่อการผ่อนคลายความเครียดที่ผ่อนคลายพอ ๆ กับการทำสปาราคาแพงเกินไป
เราไม่จำเป็นต้องย้ำอีกครั้งว่าปีนี้มีความผิดปกติอย่างไร
ความร้อนรนและความเครียดได้กลายมาเป็นลำดับของวัน ไม่ต้องพูดถึงชั่วโมงการทำงานจากบ้านที่ไม่มีที่สิ้นสุดทำให้ร่างกายของเราเครียดเกินไป
ความเครียดทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณอย่างเห็นได้ชัด
แต่โยคะอาสนะเพื่อคลายความเครียดได้ผลจริงหรือ?
บอกตามตรงว่าเราทุกคนเคยลองทำสมาธิเพื่อคลายเครียดมาก่อนและล้มเหลวอย่างน่าอนาถ
นี่คือเหตุผลว่าทำไมวันนี้เราจะพูดถึงไม่ใช่การทำสมาธิ แต่โยคะผ่อนคลายบางท่าสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล
หากการทำสมาธิไม่ได้มาหาคุณง่ายๆอาสนะโยคะเหล่านี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน
ก่อนที่เราจะเริ่มมาทำความเข้าใจว่าโยคะช่วยในการจัดการความเครียดได้อย่างไร
การทำความเข้าใจโยคะสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล
โยคะเป็นการฝึกที่ทำให้จิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกันและช่วยในการบรรลุความเป็นหนึ่งเดียวอย่างสงบสุขระหว่างองค์ประกอบทั้งสองนี้ นี่คือสิ่งที่ช่วยในการพักผ่อนอย่างเต็มที่และลดความเครียด โดยความเครียดเรายังหมายถึงความเครียดทางร่างกายที่กล้ามเนื้อของเราอาจต้องทนทุกข์ทรมานด้วย
มีการศึกษาแนะนำ โยคะช่วยในการลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความเครียด เมื่อพูดถึงสิ่งนี้โปรดจำไว้ว่าโยคะช่วยในการลดความเครียดเท่านั้น อย่าเข้าใจผิดว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาถาวร
สำหรับเซสชั่นสปาราคาถูกอย่าลืมจุดเทียนหอมและเล่นเพลงผ่อนคลายในพื้นหลังขณะฝึกทำสปา!
โยคะอาสนะเพื่อการผ่อนคลายความเครียด
ตอนนี้เราเข้าใจโยคะดีขึ้นเล็กน้อยแล้วเรามาดูท่าโยคะ 7 ท่าที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการจัดการความเครียดกันดีกว่า
‘สุข’ แปลได้ว่าเป็นความสุขอย่างแท้จริงจะไม่ผ่อนคลายได้อย่างไร นั่งในท่าขัดสมาธิธรรมดาและวางแขนไว้บนเข่า อย่าให้กระดูกสันหลังหรือไหล่ของคุณหย่อนยาน จัดให้ตรงและชิดกับคอของคุณ จ้องมองไปข้างหน้าและจดจ่อกับการหายใจของคุณ นั่งในท่าโยคะนี้เพื่อผ่อนคลายความเครียดประมาณ 60 วินาทีในแต่ละข้าง ทำสิ่งนี้ก่อนโดยให้ขาขวาอยู่ด้านบนแล้วใช้ขาซ้าย คุณสามารถรับกำแพงได้หากหลังของคุณเริ่มเจ็บเร็วเกินไปสุขะสนะ
รองเท้า xero รองเท้าแตะกีฬาเท้าเปล่า
อาสนะโยคะสำหรับความเครียดนี้เรียกอีกอย่างว่า Child’s Pose นั่งชันเข่าและแยกเข่าออกจากกัน จับปลายเท้าของคุณและนั่งลงบนเข่าของคุณ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่หายใจออกโค้งไปข้างหน้า คุณสามารถเพิ่มความกว้างของหัวเข่าได้ตามความสะดวก บาลาซานา
อย่าลืมเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและหน้าผากของคุณคว่ำลง คุณสามารถหลับตาได้หากต้องการในท่านี้
นี่คือลำดับของสองอาสนะ - Marjaryasana (ท่าแมว) และ Bitilasana (ท่าวัว) เริ่มต้นด้วยการมาที่ตำแหน่งบนโต๊ะแบบย้อนกลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ห่างจากความกว้างของสะโพกและแขนของคุณอยู่ตรงใต้ไหล่ ตอนนี้หมุนกระดูกสันหลังของคุณขึ้นในขณะที่หายใจเข้า (ท่าแมว) ให้คางแตะหน้าอกในท่านี้ จากนั้นหายใจออกในขณะที่งอกระดูกสันหลังเข้าด้านในและเงยหน้าขึ้นมอง (ท่าวัว) ทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ โยคะท่านี้ช่วยคลายความเครียดได้ดีสำหรับอาการปวดหลังเช่นกันท่าแมว - วัว
อาหารประเภทไหนที่ต้องไปตั้งแคมป์
ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าท่าลูกสุนัข อาสนะโยคะสำหรับความเครียดนี้ทำได้ง่ายมาก นั่งชันเข่า (แยกความกว้างสะโพก) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณขนานกัน จากนั้นกางแขนตรงไปข้างหน้าแล้วแตะพื้น ในขณะที่หายใจออกให้ผ่อนคลายสปริงของคุณและนำหน้าอกของคุณเข้าใกล้พื้นมากขึ้น คุณกำลัง 'ละลาย' ในท่าทางนี้ วางหน้าผากของคุณด้วยและอยู่ในท่านี้สองสามนาทีหรือนานเท่าที่คุณต้องการอุตตนาชิโชสนะ
เราจะจบรายการโยคะอาสนะเพื่อคลายความเครียดโดยไม่ต้องพูดถึงท่าศพได้อย่างไร คุณคงรู้แล้วว่าท่านี้ทำอย่างไร มีเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำบนพื้นโดยมีแผ่นรองอยู่ด้านล่าง ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณรู้สึกสบายตัวเนื่องจากไม่ควรเคลื่อนไหวในท่านี้มากนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณหันขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลับตาและจดจ่อกับการหายใจซาวาซาน่า
ประโยชน์เพิ่มเติมของท่าโยคะที่ผ่อนคลายเหล่านี้
นอกเหนือจากการลดความเครียดแล้วอาสนะโยคะเหล่านี้ยังช่วยในการลดความดันโลหิตและลดอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
ความเครียดเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่สำคัญมากมาย ลองโพสท่าโยคะเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายความเครียดและให้จิตใจและร่างกายของคุณมีช่วงเวลาที่ต้องการ!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
