10 โยคะอาสนะสำหรับคอร์ที่แข็งแรงและหน้าท้องที่กระชับตั้งแต่ท่าเริ่มต้นจนถึงท่าระดับสูง
วันโยคะสากลปี 2020 อยู่ห่างออกไปเพียง 1 วันและปีนี้จะมีธีมอะไรบ้าง?
มันคือโยคะเพื่อสุขภาพ - โยคะที่บ้าน
ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนในปีนี้การเฉลิมฉลองจะแตกต่างกันเล็กน้อย ในขณะที่เราชอบเฉลิมฉลองด้วยกันเนื่องจากการระบาดของ COVID-19 เราไม่สามารถทำได้ในปีนี้
ผสมผสานความต้องการของก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยข้อ จำกัด ในปัจจุบัน ธีมของปีนี้อาจไม่ถูกต้องไปกว่านี้อีกแล้ว
พื้นฐานของโยคะคือการรวมกันและความสมดุลระหว่างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ สำหรับใครก็ตามที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะหรือทำมาระยะหนึ่งแล้วคุณจะรู้ว่าความแข็งแกร่งของแกนกลางนั้นสำคัญแค่ไหน
ท่าโยคะส่วนใหญ่ต้องการหรือกำหนดเป้าหมายการเสริมสร้างความเข้มแข็งเพียงเพราะประโยชน์มากมาย แกนกลางของคุณคือขุมพลังของร่างกายและต้องการการเอาใจใส่เป็นพิเศษ
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาท่าโยคะเพื่อลดพุงหรือท่าโยคะเพื่อให้แกนกลางแข็งแรงสิ่งเหล่านี้ อาสนะ จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน!
ตั้งแต่ท่าทรงตัวไปจนถึงท่ายืดเหยียดนี่คือท่าโยคะชั้นนำของเราที่จะช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ!
โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นโพสท่าเพื่อแกนกลางที่แข็งแกร่ง
หากคุณยังใหม่กับโยคะท่าเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายขั้นสูงได้อย่างแน่นอน
ชื่อนี้อาจยาวและดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างเรียบง่าย อาสนะ . เป็นสิ่งที่เรามักเรียกว่าตำแหน่งไม้กระดานสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และข้อมือของคุณตกลงในแนวเดียวในขณะที่ทำสิ่งนี้ อย่าจมหรือยกสะโพกขึ้นและคุณจะเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องไหม้ภายในไม่กี่วินาที เริ่มต้นจากเล็ก ๆ และคุณสามารถเพิ่มรูปแบบง่ายๆเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น'พลากัสสนะ'
ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าท่างูเห่าหรือท่าหมาหงาย แม้ว่าสิ่งนี้จะมีหลายรูปแบบ แต่เราจะพูดถึงสิ่งที่ใช้แรงกดดันต่อแกนกลางมากกว่าเท่านั้น นอนคว่ำและวางเท้าไว้ด้วยกัน ชี้ปลายเท้าออกและวางแขนไว้ข้างหน้าอก ตอนนี้ยกร่างกายส่วนบนของคุณ (จนถึงเรือ) ด้วยมือของคุณในขณะที่งอข้อศอกเบา ๆ หากคุณต้องการเตะมันขึ้นมาคุณสามารถลองใช้รูปแบบโดยใช้แขนข้างหน้าอกและในอากาศ ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพียงอย่างเดียวเพื่อยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น'ภุจังกัสสนะ'
เสื้อแจ็คเก็ตกันน้ำน้ำหนักเบาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
นี้ อาสนะ เป็นที่รู้จักกันในชื่อ 'เนาคาสะนา' หรือ 'ท่าเรือ' นั่งและเหยียดขาตรงไปข้างหน้า สร้างสมดุลที่สะโพกยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ กางมือออกไปข้างหน้าและรู้สึกว่าหน้าท้องแข็งแรงขึ้น หากคุณเป็นมือใหม่โดยสมบูรณ์คุณสามารถงอเข่าเบา ๆ เพื่อทำสิ่งนี้ได้'Navasana'
ท่าโยคะระดับกลางเพื่อแกนกลางที่แข็งแรง
เมื่อท่าเริ่มต้นเริ่มรู้สึกท้าทายน้อยลงนั่นคือเมื่อคุณก้าวไปสู่ท่ากลาง
‘ตรีโกณฑัญญะ’
ตามชื่อที่แนะนำในนี้ อาสนะ คุณต้องสร้างรูปสามเหลี่ยมกับร่างกายของคุณ กางเท้าให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ให้นิ้วเท้าขวาชี้ออกไปทางขวาและนิ้วเท้าซ้ายตั้งฉาก กางแขนออกในแนวนอนและไม่งอเข่าพับไปด้านข้างแล้วพยายามเอื้อมมือไปที่ข้อเท้าขวา ให้แขนซ้ายเป็นแนวตรงโดยใช้แขนขวา ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัดมือจับความรักเหล่านั้น
‘Dhanurasana’
สำหรับสิ่งนี้ อาสนะ คุณจะสร้างรูปร่างของคันธนูและสร้างความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ นอนคว่ำหน้าและงอเข่า ตอนนี้จับนิ้วเท้าซ้ายด้วยแขนซ้ายและนิ้วเท้าขวาด้วยแขนขวา หายใจเข้ายกมือและขาขึ้นเหนือลำตัว ค้างไว้ในท่านี้และทำซ้ำในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่ง
zip กันถุงนอนแบกเป้
“ จาตุรงคสันนิบาต '
จตุรังกา เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับต้น ๆ สำหรับการเสริมสร้างแกนกลางของหลาย ๆ หากไม้กระดานไม่ท้าทายเพียงพอสำหรับคุณลองทำเช่นนี้ วางมือไว้ข้างหน้าอกแล้วยกลำตัวขึ้น วางมือไว้ข้างตัวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตกลงมาเป็นเส้นตรงและหัวเข่าของคุณอยู่ห่างจากเสื่อ ง่ายและมีประสิทธิภาพ!
ที่รู้จักกันดีในชื่อ 'ไม้กระดานด้านข้าง' นี้ อาสนะ สำหรับความแข็งแรงเป็นหลักเหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานเป็นประจำ มันง่ายอย่างที่เห็น สิ่งที่คุณต้องทำคือยกลำตัวไปด้านข้าง ปฏิบัติตามกฎเดียวกันในการรักษาให้ตรงและรักษาไหล่และข้อมือให้เป็นเส้นเดียว‘วาสิสธัสสนา’
ท่าโยคะขั้นสูงเพื่อแกนกลางที่แข็งแรง
ในที่สุดคุณก็มาถึงท่าโยคะขั้นสูงที่ท้าทายสุด ๆ เราได้เลือกสามอันดับแรกเพื่อเริ่มต้นด้วย
‘วีรภัทรสรณา 3’
รู้จักกันในชื่อ Warrior Pose 3 อาสนะ ต้องการโฟกัสที่ชัดเจนพร้อมกับแกนกลางที่แข็งแกร่ง คุณจะต้องวอร์มขาของคุณสำหรับขานี้
เริ่มต้นด้วยการพับแขนเป็น 'Namaste' ตำแหน่งบนหน้าอกของคุณ เริ่มเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าอย่างช้าๆ กระชับแกนกลางของคุณเริ่มยกขาขวาขึ้น ให้ขาซ้ายเหยียดตรงและกดพื้นให้แน่น หากคุณทรงตัวตรงนี้ได้คุณสามารถพยายามยืดแขนออกไปข้างหน้าได้เช่นกัน
‘ศิษยานุศิษย์’
หากคุณผ่านขั้นกลางแล้วคุณจะสามารถทำสิ่งนี้ได้ อาสนะ หรือที่เรียกว่า 'headstand' เริ่มต้นด้วยรูปแบบแรกในตอนเริ่มต้นจากนั้นคุณสามารถไปยังรูปแบบอื่นได้
ข้ามนิ้วของคุณและวางให้ขนานกันกับพื้น วางศีรษะตรงกลางและเหยียดเข่าตรงในท่า 'โลมา' ตอนนี้เริ่มเดินเข้าไปใกล้ศีรษะของคุณโดยไม่ต้องงอเข่า คุณจะเริ่มรู้สึกถึงแรงกดที่มือและศีรษะ
ในขณะที่คุณขยับเข้าใกล้ศีรษะจะมีจุดหนึ่งที่ขาของคุณเริ่มยกขึ้นโดยอัตโนมัติ นี่คือเมื่อคุณกระชับแกนกลางของคุณและยกขึ้นตรงๆ จะใช้เวลาลองสักครู่จึงไม่ต้องกังวล เริ่มต้นการสนับสนุนของกำแพงและพยายามต่อไป!
‘Bakasana’
หากการผกผันเช่น headstand สูงเกินไปสำหรับคุณเล็กน้อยลองใช้อันนี้ ท่าโยคะสำหรับแกนกลางที่แข็งแรงนี้จะทำให้แขนของคุณกระชับและแข็งแรง
วางฝ่ามือลงบนเสื่อให้แน่นแล้วกางนิ้วออก วางเข่าในลักษณะที่พวกเขาพิงแขนเล็กน้อยใต้รักแร้ ตอนนี้งอเข่าของคุณให้ไกลขึ้นและเริ่มขยับน้ำหนักไปข้างหน้า อย่าลืมมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณเพราะนั่นคือส่วนหลักของ อาสนะ .
ขยับไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะหลุดจากเสื่อและวางแขนให้สมดุล น้ำหนักไม่ควรอยู่ที่แขนทั้งหมด แต่ควรกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างแขนและแกนกลางของคุณ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน
วันโยคะนี้โอบกอดการออกกำลังกายในรูปแบบเก่า! การฝึกฝนสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านและแทบจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ฟิตร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
