7 ท่าโยคะสำหรับผู้ชายที่สามารถช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและทำให้ร่างกายแข็งแรง
อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ทำให้พิการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางมัน ภาวะสุขภาพจิตไม่มีบรรทัดฐานทางเพศและทั้งชายและหญิงมีวิธีและเครื่องมือที่แตกต่างกันในการต่อสู้กับโรคนี้ ผู้หญิงมีความตรงไปตรงมามากกว่าเกี่ยวกับปัญหานี้ในขณะที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับทุกสิ่งที่สามารถทำให้พวกเขาผิดหวังได้ สิ่งนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการปรับสภาพปรมาจารย์อย่างแข็งขันที่พวกเขาดำเนินการในขณะที่เติบโตขึ้นซึ่งสอนให้พวกเขาไม่ยอมรับความอ่อนแอในตัวพวกเขา
อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าสามารถกลืนกินได้อย่างสมบูรณ์หากไม่ได้รับการแก้ไขในระยะเริ่มต้น ในขณะที่มีเครื่องมือมากมายที่สามารถใช้ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ แต่การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพเป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุด แต่ก็มีวิธีการอื่น ๆ เช่นกันที่คุณสามารถลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยคืนความสมดุลทางอารมณ์ภายในตัวคุณได้ โยคะเป็นเครื่องมืออย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าและทำให้จิตใจสงบ
ตามจดหมายสุขภาพจิตของ Harvard การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถ:
●ลดผลกระทบของความเครียด
●ช่วยให้หายจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
●ทำให้ร่างกายและจิตใจสบายใจ
●ปรับปรุงพลังงาน
การศึกษาอื่นที่จัดทำขึ้นที่ Harvard ระบุว่าเทคนิคการหายใจขณะฝึกโยคะมีประสิทธิภาพมากสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้ทุกเพศทุกวัยและมีท่าทางบางอย่างการพักผ่อนและอื่น ๆ ที่ช่วยในการปลดปล่อยอารมณ์บางอย่างที่คุณมีปัญหาในการรับมือ ดังนั้นโยคะจึงทำงานทางสรีรวิทยาเพื่อปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์และจิตใจซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้า
นี่คือท่าโยคะ 7 ท่าที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้ทุกวันเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
(1) สุนัขหันหน้าลง (Adho Mukha Svanasana)
อาสนะโดยเฉพาะนี้ช่วยยืดร่างกายให้ผ่อนคลาย ส่วนที่ดีที่สุดคือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแย่คุณสามารถหยุดท่าสุนัขที่หันหน้าลงด้านล่างสักสองสามนาทีแล้วปลดปล่อยความเครียด ยืดเท้าไหล่เอ็นร้อยหวายและเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนขาและแกนกลาง อาสนะนำความสนใจไปที่บริเวณคับแคบที่ท้าทายผู้ชายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ท่าโยคะนี้ยังดีต่อหัวใจเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต เคล็ดลับคือการสร้าง 'V' ที่สมบูรณ์แบบกับร่างกายของคุณและอยู่ในท่าทางสองสามนาที
(2) การพับแบบยืนไปข้างหน้า (Uttanasana)
ท่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการคลายหลัง หากคุณนั่งมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันคุณต้องมีอาสนะนี้แน่นอน ทฤษฎีโยคะระบุว่าอารมณ์ส่วนใหญ่จะไหลออกทางด้านหลัง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยพวกเขาคือการทำงานที่ด้านหลังอย่างช้าๆและมั่นคง ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ได้โก่งขนาดนั้นดังนั้นในขณะที่คุณอยู่ในท่าโพสต์และพบว่าการเหยียดเข่าเหยียดถึงพื้นทำได้ยากคุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยหรือวางมือบนต้นขาหรือแม้แต่ข้อเท้าก็ได้ อาสนะนี้ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นหากการนอนหลับได้รับผลกระทบเนื่องจากความเครียดให้ลองยืนในท่านี้ในตอนเช้าและปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณแบกรับไว้ในร่างกายส่วนบนของคุณ
(3) เก้าอี้ก่อให้เกิด (Utkatasana)
ท่านั่งเก้าอี้สามารถทำให้ใคร ๆ ต้องเสียน้ำตาได้แม้กระทั่ง 'ผู้ชาย' ของผู้ชาย เป็นท่าที่เรียกร้องทางร่างกายและเหมาะสำหรับการคลายความกังวลและความเครียด ใช้งานได้กับล่ามข้อเท้าก้นและไหล่ ทำให้เกิดความมั่นคงทั้งทางร่างกายและอารมณ์และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
(4) นักรบที่ฉันก่อให้เกิด (Virabhadrasana)
นี่เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการยืดสะโพกและไหล่ออกไปและยังทำให้เกิดความมั่นใจในตัวเองอีกด้วย ท่าทางเรียกร้องให้ผู้ฝึกยืนหยัดในท่าทางนักรบโดยสมบูรณ์ไม่สามารถเอาชนะได้ สร้างความกล้าหาญและละทิ้งความนับถือตนเองที่ลดลงอย่างช้าๆ ท่าทางยังเปิดพื้นที่ที่แน่นขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณหายใจได้ดีขึ้น ถือท่าทางประมาณ 10-15 ครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงความแตกต่าง
(5) สุนัขหันหน้าขึ้น (Urdhva Mukha Svanasana)
ท่าสุนัขหันหน้าขึ้นเป็นการยืดหลังที่ยืดออกอีกแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์มากมายที่จมอยู่ภายใน หากคุณนั่งอยู่ในออฟฟิศเป็นเวลานานท่านี้เหมาะที่สุดสำหรับการเปิดสะโพกหลังและหน้าอกของคุณ ท่านี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและสร้างรูปแบบรอบไหล่ เป็นท่าที่ดีมากหลังจากทำงานมาทั้งวัน ลองสุนัขที่หันหน้าลงก่อนแล้วจึงเข้าสู่ท่านี้
(6) ท่าเรือ (Navasna)
ต้องการความแข็งแรงของแกนกลางที่ยอดเยี่ยมและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งหรือไม่? ท่านี้สร้างแกนกลางและทำให้คุณรู้สึกดีภายใน ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับงอสะโพกและกระดูกสันหลังและลดความตึงเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ในขณะที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าพฤติกรรมการกินจะยุ่งเหยิง คุณอาจกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียดและท่าทางนี้จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้ทุกอย่างราบรื่น
(7) ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)
โดยปกติแล้วผู้ชายจะมีอาการตึงบริเวณลำตัวส่วนบนและท่านี้จะช่วยคลายเนื้อตัว ความแน่นมักจะปิดกั้นจิตใจไม่ให้ก้าวไปข้างหน้าและหยุดการไหลเวียนของพลังงานตามธรรมชาติ ท่าสะพานช่วยเปิดร่างกายและทำให้หลังแข็งแรงขึ้นและควบคุมการหายใจ
ครั้งต่อไปที่คุณไม่รู้สึกอยากลุกจากเตียงหรือรู้สึกไม่สบายตัวให้ลุกขึ้นยืนในท่าเหล่านี้และอยู่ที่นั่นประมาณ 20-30 วินาทีจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงแรงยืดทั้งหมด พวกเขาไม่เพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังปลดปล่อยอารมณ์ที่คุณอาจไม่สามารถเผชิญได้ในแต่ละวัน ดังนั้นช่วยตัวเองผ่อนคลายหายใจและที่สำคัญปล่อยวาง!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
