6 วิธีที่น่าประหลาดใจคุณกำลังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นกลไกการป้องกันของร่างกายเพื่อปกป้องคุณจากไวรัสแบคทีเรียและเชื้อโรคต่างๆที่ก่อให้เกิดโรคระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของคุณจึงเชื่อมต่อโดยตรง ยิ่งภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ภูมิคุ้มกันก็จะต่อสู้กับไวรัสภายนอกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
คุณอาจจะพยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันในการระบาดครั้งนี้ แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจก็คือมีบางสิ่งที่คุณอาจทำโดยเจตนาซึ่งอาจทำให้สุขภาพและภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงในเวลาเดียวกัน
ดังนั้นเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสอย่างมีประสิทธิภาพตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาความห่างเหินทางสังคมจากนิสัยเหล่านี้ด้วยเช่นกัน
1. การดื่มน้ำไม่เพียงพอ
© istock
ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 75% ของร่างกายของเราคือน้ำระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างแน่นอนหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอเนื่องจากการให้น้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น
ร่างกายของคุณต้องการน้ำสำหรับทุกหน้าที่ของมันและระบบภูมิคุ้มกันของเราก็เช่นกัน ต้องการความชุ่มชื้นที่เหมาะสมในการทำงาน น้ำช่วยร่างกายของเราในการล้างสารพิษที่เป็นอันตรายและต่อสู้กับการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระดับพลังงานและคุณภาพการนอนหลับของเราอีกด้วย
แผนที่เส้นทางโยเซมิตีพร้อมระยะทาง
การขาดน้ำอาจนำไปสู่การสะสมของสารพิษและของเสียในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณการกำจัดสารพิษและของเสียกลายเป็นงานยากเมื่อร่างกายขาดน้ำ การไม่ให้น้ำอยู่ในร่างกายจะช่วยลดระดับพลังงานซึ่งนำไปสู่การขาดการออกกำลังกายและระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วหรือประมาณ 3-3.5 ลิตรเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
2. การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
© istock
ใครไม่ชอบกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ? พลังงานที่เราได้รับในทันทีที่เราได้รับหลังจากบริโภคคาเฟอีนนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของเราชาร์จ แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อภูมิคุ้มกันของเราเนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปจะกระตุ้นระบบประสาทของเราโดยการเพิ่มฮอร์โมนความเครียด เช่นคอร์ติซอลในร่างกาย คอร์ติซอลในระดับสูงสามารถลดภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคและไวรัสมากขึ้น ตามความเป็นจริงคอร์ติซอลในระดับสูงยังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล
อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับกาแฟสักถ้วยได้ แนวคิด / เคล็ดลับคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์ที่จะได้รับ ดังนั้น จำกัด ตัวเองให้เหลือหนึ่งหรือสองถ้วยในหนึ่งวันเพื่อสุขภาพที่ดี
3. วิถีชีวิตอยู่ประจำ
© istock
วิธีทำให้ผู้หญิงคลั่งไคล้บนเตียง
รูปแบบการใช้ชีวิตที่เราเป็นอยู่คนส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งมาก การขาดกิจกรรมทางกายเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ในทุกวิถีทางการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกปิดกั้นอย่างแท้จริง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือการเล่นกีฬาช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานและสามารถต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อแบคทีเรียอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดโอกาสในการเป็นโรคทุกชนิด
การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายของเราและลดฮอร์โมนความเครียดในเวลาเดียวกันซึ่งจะเพิ่มการผลิตแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาว ด้วยเหตุนี้การมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันหรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายบางประเภทจึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราได้อย่างไม่ต้องสงสัย
นอกจากนี้อย่างที่เราทราบดีว่าสิ่งที่ดีอาจไม่ดีหากทำเกินขนาดการออกกำลังกายก็เช่นกันเนื่องจากร่างกายของเรามีขีด จำกัด ในการเผชิญกับความเครียดทุกประเภทดังนั้นการผลักดันให้ร่างกายของเราออกกำลังกายมากเกินไปและเข้มงวดอาจทำให้เกิดการประนีประนอมได้ กลไกการป้องกันร่างกายเพื่อต่อสู้กับไวรัส
เส้นทางที่ดีที่สุดคือหากิจกรรมที่คุณชอบหรือชอบเป็นการส่วนตัวและออกกำลังกายประมาณ 40-45 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือ 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย .
เดินป่าตามเส้นทางยุคน้ำแข็งทั้งหมด
4. การสูบบุหรี่
© istock
การบริโภคแอลกอฮอล์ที่มีการควบคุมบางครั้งร่างกายของเรายังยอมรับได้ แต่เมื่อพูดถึงการสูบบุหรี่ไม่มีทางที่ร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีในขณะที่แปรรูปสารเคมีอันตราย เมื่อใดก็ตามที่คุณสูบบุหรี่คุณกำลังสัมผัสกับนิโคตินและสารเคมีอันตรายอื่น ๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นิโคตินจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในขณะที่ลดเซลล์ B และเซลล์ T ซึ่งอาจทำลายปอดและทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการติดเชื้อและทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณเสื่อมลง
5. ความเครียด
© istock
ดังที่พวกเขากล่าวว่าคุณต้องมีดินที่มีคุณภาพดีเพื่อปลูกต้นไม้ที่แข็งแรงสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นกับมนุษย์เช่นกันเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่เราสร้างขึ้นภายในร่างกายของเราสะท้อนให้เห็นว่ามันทำงานและทำงานได้ดีเพียงใด ระดับความเครียดสูงสามารถสร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้เราอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ความเครียดก่อให้เกิดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งขัดขวางการทำงานของ T-cells ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ
ในการจัดการระดับความเครียดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเราต้องมีส่วนร่วมและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั่นคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือใช้เวลากับคนที่คุณรักและจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ถูกต้อง
การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ และการทำสมาธิยังสามารถช่วยให้คุณสงบและลดผลกระทบของความเครียดได้
6. รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี
© istock
สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่สนใจหรือให้ความสำคัญคือคุณภาพของการนอนหลับที่พวกเขาได้รับเนื่องจากเราถูกรายล้อมไปด้วยเทคโนโลยีโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตมันค่อนข้างง่ายที่เราจะฟุ้งซ่านไปกับสิ่งต่างๆชั่วขณะและประนีประนอมกับเรา นอน.
ให้เธอมีเซ็กส์ที่ดีที่สุด
ในขณะที่คุณสามารถทำสิ่งที่ดีที่สุดในโลกเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่จะไม่มีอะไรเปลี่ยนไปในความเป็นจริงหากวงจรการนอนหลับของคุณไม่ดีหรือคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมเนื่องจากการทำงานที่จำเป็นเกือบทุกอย่างของร่างกายมนุษย์เกิดขึ้น ในช่วงที่เรานอนหลับพักผ่อนตั้งแต่การหลั่งฮอร์โมนและการควบคุมไปจนถึงการซ่อมแซมเซลล์ไปจนถึงการล้างพิษในร่างกายทุกแง่มุมที่สำคัญจะเกิดขึ้นเมื่อเรานอนหลับซึ่งภูมิคุ้มกันก็ไม่แตกต่างกัน ดังนั้นพยายามจัดลำดับความสำคัญการนอนของคุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีและตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน
ซึ่งจะทำให้คุณมีระดับพลังงานที่ดีในแต่ละวันและจะทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณดีที่สุด
ด้านล่าง
หากนิสัยที่กล่าวมาข้างต้นเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันของคุณคุณต้องหยุดดื่มด่ำกับสิ่งเหล่านี้ให้เร็วที่สุดถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
