TAURINE - อาหารเสริมตัวต่อไปสำหรับการเพาะกาย?
ชื่อ Taurine ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? ใช่ถ้าคุณเป็นคนที่ดื่มกระทิงแดงบ่อยๆและใส่ใจในการตรวจสอบส่วนผสมจริงๆ สำหรับผู้ที่ยังไม่มีคุณสามารถตรวจสอบคำว่า Taurine ที่เขียนด้วยแบบอักษรที่มีสไตล์ที่ด้านหลังของกระป๋อง มีเหตุผลว่าทำไมจึงมีการเพิ่ม Red Bull และหากคุณไม่ทราบเราจะแยกย่อยให้คุณเอง
Taurine คืออะไร?
ทอรีนเป็นสารประกอบอินทรีย์ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งพบได้ในเม็ดเลือดขาวความเข้มข้นสูงกล้ามเนื้อโครงร่างระบบประสาทส่วนกลางและในกล้ามเนื้อหัวใจ เป็นส่วนประกอบหลักของน้ำดี (น้ำดีช่วยในการย่อยไขมัน) ในมนุษย์ พบได้ในลำไส้ใหญ่และมีสัดส่วนถึง 0.1% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด
กรดอะมิโนจำเป็นหรือไม่จำเป็น?
สำหรับผู้ที่ได้ยินข้อกำหนดเหล่านี้เป็นครั้งแรกให้เราคลายข้อสงสัยให้คุณ กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของโปรตีนซึ่งแบ่งออกเป็นสองประเภท: -
กรดอะมิโนที่จำเป็น: - ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้ ผลก็ต้องมาจากอาหารหรืออาหารเสริม กรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด ได้แก่ ฮิสติดีนไอโซลูซีนลิวซีนไลซีนเมไทโอนีนฟีนิลอะลานีน ธ รีโอนีนทริปโตเฟนและวาลีน
กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น: - สิ่งเหล่านี้สร้างขึ้นโดยร่างกายเอง แต่บางส่วนสามารถเรียกได้ว่า 'จำเป็นตามเงื่อนไข' เช่นกัน นั่นเป็นเพราะปริมาณภายนอกกลายเป็นสิ่งสำคัญภายใต้สภาวะความเครียดทางร่างกายหรือการบาดเจ็บเมื่อร่างกายไม่สามารถผลิตได้ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ กรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไข ได้แก่ กลูตามีนอาร์จินีนซีสเทอีนและ ‘ทอรีน’
สิ่งที่ (เป็นไปได้) ทำได้
อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้ทำหน้าที่เหมือนกันกับผู้บริโภคทุกคน ผลของอาหารเสริมเป็นเรื่องส่วนตัวมากนั่นคือเหตุผลที่เราใช้คำว่า 'อาจจะ'
1. เพิ่มความแข็งแกร่ง : - สามารถทำหน้าที่คล้ายกับ Creatine เพิ่มความชุ่มชื้นของเซลล์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อดูเต็มขึ้น แต่ยังช่วยกระตุ้นทางอ้อมสำหรับการเผาผลาญอาหาร
2. ไขมันออกซิเดชั่น : - ในบางการศึกษาพบว่าการกิน Taurine อย่างเฉียบพลัน 1.66 กรัมก่อนออกกำลังกายส่งผลให้เกิดการออกซิเดชั่นของไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่อย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการปั่นจักรยานย่อยสูงสุดในนักปั่นที่ได้รับการฝึกฝนด้วยความอดทน
3. ปรับปรุงปั๊ม : - ทอรีนแสดงให้เห็นว่ามีส่วนร่วมในกลไกการมีเพศสัมพันธ์แบบกระตุ้น - หดตัวในกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งหมายความว่ามีผลต่อการส่งสัญญาณไฟฟ้าไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างชัดเจนในการสร้างความมั่นใจในประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพในที่สุด
4. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา (แอโรบิค) : - การศึกษาที่เผยแพร่โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นในปี 2546 ได้ตรวจสอบชาย 11 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 20 ปีซึ่งได้รับคำสั่งให้ออกกำลังกายด้วยจักรยานจนกว่าพวกเขาจะหมดแรง หลังจากทานอาหารเสริมทอรีนเป็นเวลา 7 วัน (ทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย) ผู้ชายแสดงให้เห็นว่า VO2max เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ความสามารถสูงสุดของร่างกายในการขนส่งและใช้ออกซิเจน) และเวลาจนกว่าจะหมดแรงนักวิจัยให้เครดิตการปรับปรุงนี้ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของทอรีนและการปกป้องคุณสมบัติของเซลล์
5. ทอรีนและความเครียด : - ทอรีนมีคุณสมบัติในการทำให้ระบบประสาทส่วนกลางหรือระบบประสาทส่วนกลางสงบลง สามารถทำงานเพื่อลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้เช่นกัน การบริโภคทอรีนในระดับต่ำอาจทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและระดับความเครียดสูงเรื้อรัง ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้นเนื่องจากเป็นอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขความต้องการของมันสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อนักกีฬาอยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ
แหล่งอาหารของทอรีน
ปลาเนื้อไก่ไข่นมและชีส
วิธีเสริมด้วยทอรีน
รับประทานวันละ 1-3gm ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
pct ยาวแค่ไหน
สิ่งสำคัญอื่น ๆ เกี่ยวกับทอรีน
• นอกเหนือจากประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพแล้วยังได้รับการวิจัยอย่างหนักว่าเป็นสารต่อต้านโรคเบาหวานเนื่องจากมีผลต่ออวัยวะต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคเบาหวานมากที่สุด (สุขภาพไตตาและเส้นประสาท) รวมทั้งการควบคุมน้ำตาลในเลือด ในขณะที่ลดความต้านทานต่ออินซูลินบางรูปแบบ
• เนื่องจากมีสิทธิประโยชน์มากมายจึงเป็นอาหารเสริมที่ผู้สูงอายุ / มังสวิรัติ / นักกีฬาที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่กล่าวถึงข้างต้นจะได้รับประโยชน์อย่างมาก
• จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในนักกีฬาที่มีสุขภาพดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงและนักเพาะกายเพื่อตรวจสอบผลที่สมบูรณ์ของทอรีน
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
