3 แบบฝึกหัด Bodyweight ผู้ชายทุกคนต้องเชี่ยวชาญก่อนเข้าสู่ Weight Training
ในช่วงหลายปีที่ฉันเป็นเทรนเนอร์และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายฉันถูกถามคำถามนี้หลายครั้ง ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้หรือไม่? ใหญ่แค่ไหนที่ฉันได้รับจากการทดสอบสมรรถภาพทางกาย? ทีนี้ฉันจะบอกคุณว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนด้วยการออกกำลังกายแบบคาลิสเธนนิกส์และการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเพาะกาย
Calisthenics หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเป็นการออกกำลังกายที่คุณทำโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน ตามวิกิพีเดีย calisthenics มาจากคำภาษากรีกโบราณ 'kalos' ซึ่งแปลว่า 'ความงาม' และ 'sthenos' ซึ่งหมายถึง 'ความแข็งแกร่ง' การออกกำลังกายแบบ Bodyweight เช่น push-ups, lunges, air squats, bar dips และ pull ups เป็นแบบฝึกหัดที่พบบ่อย แต่มีประสิทธิภาพมาก
การสำเร็จการศึกษาด้วยการเพาะกายเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก
เพื่อความแม่นยำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติสำหรับเรา เราได้รับการกำจัดก่อนที่จะเคลื่อนย้ายน้ำหนักตัวของเราไปรอบ ๆ Push-ups, squats และ pull-ups ทั้งหมดนี้แปลโดยตรงเป็นการทำงานในโลกแห่งความเป็นจริงเช่นเดียวกับความแข็งแกร่ง เมื่อทำให้ชัดเจนแล้วฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณฝึกฝนการออกกำลังกายกับน้ำหนักตัวของคุณรับรูปแบบและเทคนิคของคุณให้ถูกต้องจากนั้นเริ่มการบดของคุณภายใต้น้ำหนัก หากคุณเป็นมือใหม่คำแนะนำนี้จะตรงไปที่คุณ ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การประสานงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นเพิ่มความแข็งแรงการเสริมสร้างกระดูกข้อต่อและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยอุปกรณ์ที่แทบจะไม่สำคัญ การสำเร็จการศึกษาด้วยการออกกำลังกายเป็นเหมือนการวางรากฐานสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถทำ squats แบบถ่วงน้ำหนักได้หรือไม่หากฟอร์มของคุณแย่ขณะนั่งยองๆบนอากาศ? ไม่คุณจะทำลายภายใต้น้ำหนัก หากคุณทำแบบดึงน้ำหนักตัวของคุณผิดพลาดคุณคาดหวังที่จะดึงน้ำหนักตัวได้อย่างไร? ที่นั่นอธิบายได้ทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อด้วย Calisthenics: อย่าเพิ่งหวัง!
ซักถุงนอนในตัวโหลดด้านบน
ถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถคาดหวังว่ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นได้จากการออกกำลังกาย ใช่เพียงเล็กน้อย นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณก้าวหน้ากล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวเข้ากับภาระ กล้ามเนื้อยั่วยวนต้องการการรับน้ำหนักที่แตกต่างกันอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อของคุณตกใจด้วยความต้านทานน้ำหนักที่แตกต่างกันเพื่อเป็นพยานในการเติบโต อย่างใดอย่างหนึ่งหรือหาวิธีเพิ่มแรงต้านด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทของคุณ
แบบฝึกหัด Bodyweight 3 แบบที่คุณต้องเชี่ยวชาญ
ฟรี Squat aka Air Squats
การนั่งยองเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ มันรับปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุดและสร้าง EPOC สูงสุด (การใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังออกกำลังกาย) Quadriceps, hamstrings และ glutes เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนรูปแบบและเทคนิคของคุณ
ผลักดัน
แมปแอพฟรีธุดงค์ของฉัน
แม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุด แต่ผู้คนก็มีส่วนร่วมในรูปแบบของพวกเขามากเกินไป เป้าหมายหลักคือหน้าอกของคุณ (หน้าอก) เดลทอยด์หน้า (ไหล่ด้านหน้า) และไขว้หน้า การวิดพื้นเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุด แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ ด้วยการปรับมุมเราสามารถเปลี่ยนการดึงเส้นใยกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่นการรักษาขาของคุณให้อยู่ในมุมเอียงระหว่างวิดพื้นจะช่วยดึงหน้าอกส่วนบนและส่วนหน้าของส่วนหน้าให้อยู่ในระดับที่ดี
ดึงขึ้น
ผู้หญิงคิดอย่างไรเกี่ยวกับลูกบอล
คุณต้องดึงขึ้นมาบ้าง! ดึงอัพซึ่งอาจจะยากที่สุดในบรรดาทั้งสามคนมุ่งเป้าไปที่ latissimus dorsi (กล้ามเนื้อหลัง) และลูกหนู ต้องใช้ความแข็งแกร่งและฝึกฝนเพื่อให้เชี่ยวชาญในการดึงขึ้น อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับ squat การดึงขึ้นก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการสร้าง EPOC สูงสุด ผู้เริ่มต้นแม้ว่าคุณจะทำได้เพียงคนเดียว แต่ก็ทำได้อยู่ดี
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ ที่นี่ .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
