5 สิ่งที่ผู้ชายทุกคนต้องทำเพื่อกำจัดความรักและไขมันหน้าท้อง
ความรักที่จับเป็นเรื่องน่าอาย จริงๆแล้ว ฉันมีครั้งเดียว ไม่ได้อยู่ที่ระดับที่พวกเขาปลดกางเกงของฉันออกจากเอวของฉัน แต่ฉันใช่ฉันมีมัน ฉันทำทุกอย่างที่โง่เขลาเช่นวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงอดอาหารโดยไม่สนใจและข้ามคาร์โบไฮเดรตหลังพระอาทิตย์ตกดิน เมื่อฉันกลายเป็นนักเรียนฟิตเนสฉันก็รู้ว่าตัวเองผิดแค่ไหนและฉันมั่นใจว่าคนส่วนใหญ่ยังคงเป็นเช่นนั้น หากคุณต้องการช่วยตัวเองจากการรับประทานอาหารโง่ ๆ และทำตามเทคนิคการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็น 5 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสูญเสียความรักไป
1) ทำงานเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ
กฎพื้นฐานที่สุดคือการลดไขมัน ไม่ว่าคุณจะคิดว่าเป็นพื้นที่ปัญหาของคุณปัญหาที่แท้จริงคือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูง คุณไม่สามารถลดไขมันจากบริเวณใดส่วนหนึ่งในร่างกายของคุณได้ ร่างกายสูญเสียไขมันเป็นหน่วยไม่ใช่ที่ที่คุณต้องการน้อยลง เมื่อคุณเห็นการลดไขมันในร่างกายคุณจะเห็นการลดลงของความรักของคุณ
2) คำนวณสิ่งที่คุณกิน
เพื่อให้บรรลุสิ่งที่ฉันกล่าวไว้ในข้อแรกคุณต้องเริ่มจากจุดนี้ คุณอ้วนเพราะสมดุลพลังงานของคุณดับ คุณกินมากเกินไปและเคลื่อนไหวน้อยเกินไป ไม่มันไม่ใช่อินซูลินของคุณหรือ 'การเผาผลาญที่ช้าลง' มีแคลอรี่มากเกินไปและมีแคลอรี่น้อยเกินไป คำนวณ BMR ของคุณ ดูว่าแคลอรี่ในการบำรุงรักษาของคุณคืออะไรและเริ่มลดลง 200 แคลอรี่จากจำนวนนั้น ในทำนองเดียวกันให้คำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่คุณต้องการ โปรดจำไว้ว่าโปรตีนเป็นราชาและแม้แต่ส่วนเกินเพียงเล็กน้อยก็ไม่สามารถฆ่าไตของคุณได้
3) หยุดทำแบบฝึกหัดหลักที่โง่ ๆ (และทำซ้ำ 1,000 ครั้ง!)
คุณไม่สามารถลดไขมันได้ หากผู้ฝึกสอนบอกให้คุณทำ crunches หรือการออกกำลังกายแบบบิดรอบางประเภทเขาเป็นเรื่องตลกไม่ใช่เทรนเนอร์ หากคุณโฉบไปที่ใดก็ได้ที่มีไขมันในร่างกายสูงกว่า 18% อย่างง่ายดายการฝึก 'ab' โดยตรงจะเสียเวลาของคุณ เป้าหมายของคุณคือการลดไขมันก่อน วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยการออกกำลังกายแบบผสมเช่นการนั่งยองการพายเรือการพายการดึงการกดบัลลังก์การกดไหล่ เมื่อคุณอยู่ในระดับ BF% ที่เหมาะสมเช่นพูดว่า - 12% หรือมากกว่านั้นคุณสามารถเริ่มตีกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย (โละไขมัน) ที่คุณมีอยู่ในมือ รูปแบบการออกกำลังกาย IG ที่คุณชื่นชอบมีไม่กี่ 'abs' ใช่แล้วหยุด Googling '5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความรัก' เพราะไม่มีเลย!
4) รับการใช้งาน
ไปออกกำลังกายไม่เพียงพอ ใช่มันไม่ใช่ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน NEAT- การกำเนิดเทอร์โมกิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ได้รับการประเมินน้อยที่สุดในฟิตเนสในขณะที่มันสำคัญที่สุด เดินช้อปปิ้งว่ายน้ำยืนหรือซื้อของชำจากตลาดเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
5) รับสีเขียวและเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น
จากการเติมเต็มคุณปิดความอยากและทำให้ลำไส้ดีขึ้นผักสีเขียวสามารถทำประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้มากมาย ได้โปรดฉันไม่ได้บอกให้คุณเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณด้วยสลัด นั่นเป็นเพียงแค่โง่ เพียงแค่เพิ่มสีเขียวลงในทุกมื้อที่คุณกิน เริ่มต้นด้วยวิตามินบี 12 วิตามินดีและวิตามินซีที่ดี นอกจากนี้แร่ธาตุมหภาคเช่นแมกนีเซียมและแร่ธาตุเช่นสังกะสีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยชีวิตเซ็กส์ของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
